wznosy

[...] x 7,5 kg, 10 x 8 kg R: 10 x 7,5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 18, 12 x 23,5 kg, 10 x 23,5 kg R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 10 x 23,5 kg 5. wznosy tułowia z opadu: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 15 x cc, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 6. unoszenie nóg na ławeczce skośnej: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 10 x cc, 10 x cc 7. [...]

30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek [...]

31.10.2014 Trening: Pompki 8x25 (różny rozstaw rąk) Przysiady 5x50 Wznosy nóg:5x15 Brzuszki:5x30 Podciąganie na drążku:8x10 (różne chwyty) +3h chodzenia po mieście Dieta:http://www.ilewazy.pl/dziennik

/SFD/Images/2015/12/31/563cef47d8bd4366a8e942832853c0c0.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda /SFD/Images/2015/12/31/3f88553cd3df4be1b209ce4ef1d9abab.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 [...]

DZIEŃ 19 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/ve6wp2.png http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga [...]

DZIEŃ 19 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/ve6wp2.png http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga [...]

DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ciężko) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 było 20/25/30 było 25/25/25 (walczę z matą do jogi, by w mymłon nie piło, a pośladki czuje mocno) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 7/7/7 było 8/8//8( nadal robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo [...]

[...] ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion 5. podciąganie na drążku 6. burpes 7. wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach) 8 przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę 9.pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) [...]

Tydzień 5, dzień 31 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni:+ - ogórki, cebula - 3xkawa, herbata, woda - castagnus, magnez Aktywność: - pupa, dzień 14 Tydzień 5, dzień 32 DT Miska bezglutenowa, wg założeń , nisko+ - brukselka, brokuły, cebula - 3xkawa, herbata, woda - castagnus, magnez Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 [...]

31.10 - PIĄTEK Coś ostatnio robi mi się chaos i jak widze odbija się to na bilansie jesli chodzi o talerz :-( . Musze to jakoś opanować. Za to w treningach w koncu dałam radę i jest progres!!! ;-)..wiem, że to nie dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny [...]

[...] 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/21/20/19 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x12/5,5kgx13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx14/x13 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx14/x12 1a. Fajnie poszło, [...]

Iza to sa te wznosy bioder z jedna noga uniesiona i ja nawet nie potrafie pelnej serii 20 powtorzen zrobic bez obciazenia... :-( Jeszcze mam jedno podejrzenie, ze laweczka, na ktorej opieram plecy jest troche za wysoka, sprobuje z inna nastepnym razem i sprobuje z 30 kg jak piszesz :-) --- REDUKCJA - Dzien 15 - 01.11.2014 TRENING: Odpoczynek [...]

[...] pieczony z ryżem 3. Barszcz czerwony MAMUSIOWY :D 4.Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym 5. Kurczak pieczony http://iv.pl/images/66337776344084413127.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2serie z 20kg i 2 serie z 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40s

Tydzień 5, dzień 33 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, cebula, ogórek zielony - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4 (3x10kg/8, 12kg/5) - 3 seria bardzo ciężko, ostatnie resztkami sił 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: [...]

[...] Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, skłony boczne 3x15 2. Klatka+ karabiny: -Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/4/ -Skos dodatni sztangą 12/10/8/6/4 -Rozpiętki 12/10/8/6 Karabiny: [...]

30.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/9249f845121742c29e723b517b8a5b56.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE [...]

BlackBolt - ładna sylwetka wygląda to bardzo estetycznie! jak nie będziesz sie opier***** to może być ciekawie przy dołożeniu pare KG mięsa dzięki Muczakos94 :) będę pracował nad tym jak najlepiej potrafię a nawet troszku więcej - poza tym miałem okazję widzieć Cię ostatnio na zawodach - forma wymiata :D 01.11.14 micha była bez zmian więc nic nie [...]

Jako że dzisiaj mistrzowsko oblałem banalne kolokwium, humor poprawiłem sobie treningiem: 3.02.2014r. -dipsy wąskie (1-2-3)*3 -wznosy prostych nóg do pozycji L, na krzesłach 5-5-5 EDIT: w wieczornej sesji doszło 5-5-5-5 Cały czas się rozgrzewam, dopiero teraz poczułem jak zatęskniłem za dipsami. Te przynajmniej mogę w każdej chwili ćwiczyć w [...]

tez bym chcial potargac a nie moge:-( dzisiaj wycisk jednoracz na bary robilem 14kg%-) hantla po 12 powt i bark dokuczal. wznosy 12kg x12. martwy prosty 100 x 12 i szlo jakos opornie ciezko i cos sie dwuglowe ciagnely nieprzyjemnie. ciezary z przedszkola a kontuzje dokuczaja. jak zyc?

Dzisiaj kolejny trening na drazkach dips+ inverted row 15-13-11-9-7-5-3-1-10 a potem wznosy kolan do klatki na poreczach 6 serii po 10 powtorzen. Widoczny coraz lepszy progres. Cf i te cwiczenia jak dla mnje bardzo fajnie wspolgraja ze soba. Dzisiaj probowalem dispow na poreczy w pozycji jak na drazku i udalo sie zrobic 6 powtorzen, wiec jeszcze [...]