wznosy

Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]

[...] 13x9 7x9 15x4 15x8 14x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x4 15x4 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2 15x3 15x2 15x2 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank ok. 30 s Przed 10 minut bieżnia, rozciąganie, po 22 minuty wioślarz. Przy przysiadach ostatnia seria ciężko, nie udało się wszystkich [...]

Jedno ćwiczenie, czyli np. raz side plank, raz wznosy nóg, naprzemiennie co trening, tak?:) 3 serie wystarczą?:) Dzięki wielkie za pomoc;)

16-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie [...]

Dzień 47 - 17.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg - aż za bardzo do normy wróciło :) Załapałem się na projekt masa - super ;) Trening Trochę odjąłem obciążenia, ale za to lepsza technika. PULL Podciąganie - 5/5 - nie robiłem na siłę 6tych powtórzeń, skupiałem się, żeby możliwie w każdym powtórzeniu wychodzić brodą ponad drążek i jak najmniej pomagać [...]

Dzisiejsza działalność: Trening: Rozgrzewka: ori 10min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x7x22,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5, 1x6,25, 1x7kg. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x10, 1x7 powtórzeń. 4. [...]

[...] R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 2) rozpiętki na maszynie lub skosie 3x15 R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15 3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15 [...]

Dzisiaj miały być pomiary ale że trening był rano i śniadanie zjadłam to odpuszczam dzisiaj. Zresztą przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale [...]

[...] gumie, opuszczanie (samo, bez gumy) podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 2/ 3 *podciąganie z lekkiego wybicia, opuszczanie wolno F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5* ujęłam a i tak czasem ciągnęło mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 28sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo [...]

[...] + 3x 6-8 r: 28kgx10/ 38kgx6 45/ 50x7/ 52,5x6 3. przysiad sumo z hantelką 3x 15 15/ 15/ 15x12+3 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x 15 powt. na nogę guma pomarańczowa 5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + stretching ok. 40min Fajny trening. Najciężej było w przysiadzie sumo, z hantelką [...]

Trening 7 13.10.2013 czas:50minut pompki na poreczach -5,5,5,5p drazek -10,9,8,8p wznosy hantli w bok 5kg-15p, 7,5kg-15p, 10kg-15p francuskie wyciskanie hantli siedziac 7.5kg-15p, 10kg-12p, 12,5kg-8p uginanie przedramion "sztanga" prosta 46kg-8,8,8p uwagi: coraz lepiej, dodalem nowe cwiczenia. Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 [...]

Miśka jeszcze nie wiem jak mi na takim białku bo nie dobiłam nigdy }:-( Muszę zobaczyć gdzie jest najszerszy \-) a ten palec to mi w ogóle nie pasuje @-|%-) };-) ____________________________________ 18-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers [...]

Trening 9 dzis czas:50 minut rozpietki plasko 17,5kg-12,12,10,10p drazek -10,10,10,10p wznosy barkow w opadzie 5kg-15p, 7,5-12,12p prostowanie ramienia w opadzie z hantla 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p uwagi: dobry trening

18.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg, 1x7kg, 1x7kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) [...]

PROJEKT MASA - Dzień 1 (18.10.2013) Waga na czczo: 86,8kg Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :) Trening PUSH Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń 8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49 http://www.youtube.com/watch?v=dla6zikVhJo Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem [...]

[...] piszesz o mięśniu prostym (rectus femoris). Ten mięsień najmocniej jest targetowany w ćwiczeniach,gdzie tułów jest wyprostowany względem bioder i nóg. Pierwszy z brzegu przykład-prostowanie,ale leżąc,sissy squat. Mięśień prosty posiada 2 funckcje-prostowanie kolana i zginanie biodra,więc również wszelkie wznosy nóg z ciężarem,będą go rozwijały.

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-840kg*8/35kgx10x8x5+2 8x35kg 3x6x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 15kgx8x6 +12,5kgx10 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-103x 2.5kg x10 2x10x4kg + 12x4kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 8kgx12 9kgx5 +8kgx4 2x12x7.5kg + 6 Xinterwały 30/30 [...]

[...] 30kgx6 d.wiosłowanie leżąc 6powtórzeń e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 20kgx6 g.wznosy bioder ze sztangą 32,5kgx8 h. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 22,5kgx8 MICHA CZYSTA:-) Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, [...]

[...] e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6/x4/x3/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 20kg x8/x6/x5/x4 g.wznosy bioder ze sztangą 32,5kg x8/x8/x6/x4 h. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 22,5kg x8/x6/x6/x6 MICHA CZYSTA:-) Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, [...]

[...] suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2. wznosy z opadu 15/14/15 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3. prostowanie nóg w siedzeniu 4. uginanie nóg leżąc 5. odwodziciele 6. przywodziciele 7a. brzuszki na [...]