wznosy

[...] 3x 10-12, 1min Dzień 3 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 5. wznosy z opadu 4x8-10 6. plank 4x8-10 Na razie bez aero. Pomiary z soboty:- nawiasie różnica względem pomiarów na koniec redu - tragedii nie ma, byłam na to przygotowana. [...]

[...] sałata, napoje: woda 2,5 l, kawax1, pokrzywax3 24.08.2013 Trening 1. podciąganie z gumą 3 x 6 - nachwytem 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 : 9kgx8 / 9khx8 / 10kgx3 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 3x10 na nogę 4. Renegate row 3x6 na rekę - 10kgx6 / 12kg x 6 / 14kg x 6 5. TGU 3x3 na stronę - 9kg/ 11kg/ 11kg ad1. podciąganie z gumą a [...]

Trening (3x 10 powtórzeń) wykonany wczoraj oraz jedzenie. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (R: 10x 20kg) S: 10x25kg/ 10x25kg/ 10x25kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 36kg/ 10x 36kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy [...]

no, no, no wchodzę sobie na dziennik, a tutaj czekają na mnie takie prezenty od Marty, MNIAM :-} Dziękować :-)) Jutro robię małe podsumowanie. Tempo i ilość powtórzeń bez zmian??? 25.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze [...]

[...] nóg na suwnicy 12, 11, 10 - prostowanie podudzi 3x10 - uginanie podudzi 3x10 - wspięcia na place 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x12 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - wznosy barków 4x12 Dodatkowo chciałbym dopisać do tego ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem, do którego dnia i jakie konkretnie ćwiczenia.

ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, 15x12kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, [...]

[...] 3 dzień 6 22.08 (czwartek) DNT Rozciąganie w ramach rozgrzewki: podobna jak przed siłowym, oprócz lekkiego rozciągania mięśni, poza tym: - pajacyki 1min - przysiady x30 - wznosy bioder (na 1 nodze x8 na nogę, na 2 nogach x30) - HIM i HAM Ćwiczenia rozciągające - 40min Miska liczona do wieczora %-) potem wyszłam, ciut za bardzo wyluzowałam, [...]

Witam po weekendowo. Sobota 24.08.2013 (dzień 6/12) I posiłek - Wędlina (wołowe carpaccio) + ryżowy kleik + sałatka grecka II posiłek - Ziemniak + jeleń+ sałatka III posiłek - makaron + pomidory/cukinia/bakłażan + wołowina Niedziela 25.08.2013 (dzień 7/12) I posiłek - Sałatka warzywna + kromka chleba+ jajka II posiłek - Leczo warzywne + schab [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] nieco pozmieniałem proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręcach 3x10 - brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 - Uginanie nóg na [...]

Poniedziałek 26.08.2013 - plecy + kaptury + brzuch - Wszystko ładnie poszło ale zapomniałe zrobic brzuch :/ •Plecy 1. Sciąganie wyciągu górnego 5x 8 30/30/35/35/40 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x – 12-10 5/5/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10 rampa 20/20/30/40/ 5. MC 4x 8 30/30/40/40 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + [...]

ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) http://i44.tinypic.com/2nl9y6s.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie do omletow, jako polewa do zamrozonej odzywki bialkowe [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) /SFD/Images/2015/12/31/de8fad1fe8cf4e318e7483fcf8aa8c0b.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie [...]

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 24.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 nie było kolorowo %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 30 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / jest : 12 x 35 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / kvrewsko ciężko #-P 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 10 kg / 6 x 11,25 kg / 6 x [...]

Jedna wielka masakra bo przez te kilka pustych dni albo nie miałam neta albo nie mogłam wejść na swój profil :/ Jeżeli chodzi o dietę i treingi jest dobrze chociaż nie licząc tego weekendu :P Mój trening z dziś: 1. 10 min orbitrec 2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12 10kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 4. Wznosy do boku po 4kg 3x10 [...]

[...] - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt 12*20kg/12*22kg/11*24kg/11*25kg 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt 20 /20 /20 20/20/20 A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek.] 9/10/11/11 9/10/9 3-5min odpoczynku i dalej : 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8*20kg/7*21kg/6*22kg/6*23kg [...]

Nie jestem ekspertem, ale sama robię ten trening i hmmm... płasko 7 kg, francuskie 7 kg i siedząc 7 kg? Chyba coś jest nie tak. A co to są wznosy z opadu 3,5 kg? http://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE&feature=player_detailpage Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-26 21:23:50

[...] 25x15/30x15/35x8 25x15/30x155/35x9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg 30x15/35x15/40x12 35x15/40x12/45x10 30x15/35x12+3/40x8+3+4 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund [...]

Plecy Bic ABS – 26/08 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 45 kg /10 x 45 kg/ 10 x 45 kg/ 8 x 45 kg /6 x 45 kg 12 x 42,5 kg /10 x 42,5 kg/ 10 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg /6 x 42,5 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg [...]