wznosy

[...] 5 x max * 10p-13p - wyciskanie sztangi: 5 x max * 5p-10p - wioslowanie podchwytem: 5 x max 6p-12p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max * 10p-16p + brzuch: - wznosy kolan do klatki wiszac: 3 x 20p - russian twist: 4 x 20 + lydki: - wspiecia na palce ze sztanga na barkach: 3 x 20p * - zakres powtorzen, w ktorych zmiescilem sie [...]

>>>>>> 07.08.2012 <<<<<< Trening brzucha: - wznosy kolat do klatki wiszac: 4 x 20p - russian twist z nogami w gorze: 3 x 25p We wznosach ruch powolutku, w szczytowym momencie przytrzymanie okolo 2-3 sekundy, brzuch ciagle spiety, negatyw okolo 3s - po prostu pieklo w brzuchu zobaczymy jak jutro beda sie czuly skosne po russianach trening byl [...]

>>>>> 15.08.2012 <<<<< Trening brzucha i lydek: odrabiany ze wczoraj brzuch: - unoszenie hantla bokiem: 3 x 20p pi*oko 20-25kg - wznosy kolan do klatki wiszac: 3 x 15-20p lydki: - wspiecia na palce ze sztanga na barkach: 3 x 20p

[...] powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: pompki na poręczach na triceps) 3x max 5: uginanie sztangi stojąc: 3 x 10p 20kg >rozgrzewka - 1o powt. sam gryf 6: łydki + brzuch > brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc 3 x 15p - russian twist 3 x 20p. z 5kg krążkiem > łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith): 3 x 15p 65kg przysiad: zapas był, [...]

TRENING DÓŁ: 1. siady ze sztangą na barkach -20powt: 40kg -15powt: 42kg -8powt: 70kg -8powt: 70kg - miało być 12powt w trzecie serii, ale niestety skończyło się na 8 powtórzeniach 2. MC sumo: -20powt: 60kg -15powt: 70kg -12powt: 80kg -8powt: 90kg 3. Uginanie podudzi leżąc: -20powt: 23kg -15powt: 25,2kg -12powt: 27kg -8powt: 29.2kg 4. żuraw: 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]

No faktycznie, powinieneś widzieć efekty już po godzinie Ale dość złośliwości, przechodzę do rzeczy: jak chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha to dopnij dietę (na lekkim deficycie kalorii) i rób areoby. Co do treningu mięśni brzucha, to jestem zwolennikiem trenowania go z obciążeniem. Przykładowy trening może wyglądać tak: 3s Wznosy nóg w zwisie [...]

Myśle że wygodnie by mi było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak: A: Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5 Ohp hantlami 3x8 Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15 B: Tutaj [...]

zacznij od regeneracji czyli treningu act(poszukaj w wyszukiwarce) potem przejdź na masówkę taką : Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] nie było miejsca na nagrywanie, ale next time! 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1) 10x 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1) 10x 20kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 1) 10x/10x/10x 3b. snatch jedną ręka 1) 10x 4kg/5kg/5kg totalnie nie wiem, czy robię to ćwiczenie dobrze…naoglądałam się na forum z linków, które podrzucały [...]

[...] 10x 41kg/41kg/46kg 1) 10x 31kg/41kg/43,5kg 2a. wyciskanie hantelek na ławce skośnej 1) 10x 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1) 10x 20kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 1) 10x/10x/10x 3b. snatch jedną ręka 1) 10x 5kg/5kg/5kg próbowałam coś tam podskakiwać, ale nadal nie wiem czy dobrze robię :-? 4a. brzuszki 3x20-25 1) 10x [...]

Kończę dziś tydzień treningowy barkami, tricem i pośladem. Jest taki ogień, że generalnie ledwo się ruszam. Dzisiejszy trening: -wznosy w bok siedząc -wiosłowanie hantlami leżąc na skosie -wyciskanie jedną ręką - druga zostaje w napięciu -przyciąganie drążka do twarzy -wyciskanie na barki - na maszynie, powolny ruch -prostowanie ramion ze [...]

[...] skośnej w dół - 18kg 4x12 powt. -dipsy - 4x8 powt. Barki -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 45kg 4x10 powt. -wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 45kg 4x10 powt. -wznosy hantli bokiem - 10kg 4x12 powt. -rozpiętki odwrotne na maszynie - 4x10 powt przerwy między seriami 30 sekund, między ćwiczeniami około minuty-półtorej. trening [...]

DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]

DZIEŃ 8 - 1.06.2010r. - DT - Dzień Dziecka DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo &#8211;po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Wtorek + HIIT : A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s [...]

[...] hantlami na ławce płaskiej - 4x12 powt. - 15kg -dipsy bez dod. ciężaru - 2x12 powt. / 2x10 powt. / 2x8 powt. Barki -wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 4x12 powt. - 45kg -wznosy hantli bokiem - 4x12 powt. - 10kg -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. - 10 sztabek Hiit 10 minut + 2 minuty spacerku 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 15,5 km/h tempo 8 km/h [...]

Poniedzialek - 31.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2670 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 243g=2,6g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja W diecie kilka drobnych zmian - kcal w dol - [...]

WTOREK &#8211; 01.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g [...]

Czwartek - 03.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

[...] Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A) CARDIO - 40 min rower B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) Piękny dzień ! 2h spaceru w słoneczku z żonką i córą, takie mini aeroby Dzisiaj wszedłem na 4kaps TT-33, czyli dawkę właściwą i jadę już tak [...]