wznosy

[...] ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 22kg 8. brzuch ABS II Tak jak pisałem już wcześniej z barkiem jest coraz lepiej. Dzisiaj zrobiłem już wznosy ale na małym ciężarze (przy 5kg nie czułem bólu) także jest dobrze. Co do diety to jest dobrze tylko muszę się wybrać na zakupy po mięcho i twaróg %-) Ogólnie jestem [...]

[...] z planów %-) dzień 3 TRENING: Marsz+ 3x15 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 2/3/4 1b. przysiad cc/5/9 2a. opuszczanie podchwyt 5/3/2 2b. uginanie nóg leżąc 1,5 3a. wznosy bokiem nad głowę 0,5/1/1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. naprzemienne uginanie hantlami 2/3/4 4b. prostowanie z gumą *Przysiad tak trochę asekuracyjnie, bo mam [...]

TYDZIEŃ 2, wciąż c.d %-) FBW3 3x10 wznosy bioder 5/10/10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 unoszenie pod brodę 3 3/3x4+2x6/2 uginanie z gumą prostowanie z gumą Nie miałam już siły na żadne aero i czasu, bo w pracy nadgodziny %-) Jadłam też w sumie na oko i na [...]

[...] również \-) Niemniej jednak, jeszcze raz dziękuję za zastrzyk motywacji do działania :-))};-) ___________________________________________________ TYDZIEŃ 3 FBW3 3x15 wznosy bioder 5/10/10 10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 16/18/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 3 unoszenie hantli do [...]

TYDZIEŃ 4 FBW3 3x15 wznosy bioder 5/10/10 10 10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 16/18/21 17/20/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 3 3 unoszenie hantli 3/3x4+2x6/2 3 3 3 uginanie z gumą prostowanie z gumą + bieg 4,75km %-) Bieg był nieplanowany i może też przez to poszło średnio. Pewnie [...]

[...] tyle dobrze, że zrobię dodatkową rundkę po parku. Wracając już, okazało się, że endomondo mnie zawiodło, więc nici z moim pomiarów, ale co pobiegane, to moje :-D FBW 3x15 wznosy bioder 5/10/10 10 10 10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 16/18/21 17/19/21 17/19/21 wznosy w pochyle 3/4/4 [...]

[...] nadrabiam zaległości %-) TYDZIEŃ 6 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 2. plie 7/9/11 3. mostek biodrowy 10 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie +marsz Spacer z gumą, to leżenie na boku z ugiętymi nogami, z gumą i odwodzenie kopyta do góry. Turlanie piłki, to przyciąganie jej pod siebie z prostymi [...]

Nieee, niestety, właśnie zupełnie odwrotnie, bo zamieszkałam ostatnio w pracy. W ciągu trzech dni wypracowałam solidną ilość nadgodzin, a później dochodziłam do siebie po tym szaleństwie. Avek taki tropikalny, bo tęskno za słońcem i widzę, że nie tylko mnie };-) Na całe szczęście ociepliło się ostatnio trochę, ale wiecie, tak naprawdę to ważne, [...]

Night, mnie piramidy (chyba) również pasują :-)) Dla mnie to taka pośrednia metoda do użycia większych ciężarów, bo ja nie jestem ciężarowcem }:-( ________________________ Kuleję z wypiskami, jak i z liczeniem miski %-) Wrzucam zbiorczo co robiłam dotychczas, bez podziału na tygodnie, bo te już mnie przestały interesować. Klatka + ręce 1. [...]

Night, jasne, jestem całkowicie świadoma. Taki miałam chwilowy okres, że trening to musiało być wygodne oderwanie się, ale jeszcze nikt nie rozwinął się zostając w swojej comfort zone. Nazwałam problem, wdrożyłam program naprawczy, teraz pozostaje tylko działać :-) Inna sprawa, że trudno nie ćwiczyć wg planu i nie wybierać „fajnych ćwiczeń” \-) [...]

Siedzę i się uczę albo siedzę i pracuję, jea. Wczoraj udało mi się wyrwać na siłownię, bo już mi energia życiowa całkowicie uciekała. Pomogło %-) TRENING 1. Uganianie z piłką 2. Wznosy bioder z piłką i gumą 3. Wiosłowanie 4. Wznosy na barki Takie szybkie i niby nic. Dzisiaj to mam ochotę biegać i krzyczeć, więc może uskutecznię %-)

DZIEŃ 42 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 6,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń 120kg [...]

DZIEŃ 49 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń [...]

Wpiska ze wczoraj bo czasu nie miałem za bardzo , pierwszy raz w niedziele DZIEŃ 55 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń [...]

DZIEŃ 63 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 3 powtórzenia 140kg 6 [...]

DZIEŃ 70 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]

DZIEŃ 77 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]

[...] polegająca na : krążenia ramion w stawach barkowych , następnia łokciowych , nastepnie nadgarski dalej dwie "gigant serie " z hantlami 4 kg wyciskanie na barki , biceps , wznosy bokiem , wiosłowanie w opadzie wznosy w opadzie , wznosy z przodu na przemian , francuskie stojac za głowe wszystko po 10 powtórzeń co daje w jednej serii 70 [...]

[...] 15x5; 15x6; 11x7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x5; 15x6; 12x8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x5; 15x6; 10x7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x12; 25x14; 20x14 *) 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x5; 9x6; 5x6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x5; 12x6; 9x7 4a. [...]

[...] :)) Trening --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce -- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15 1a. pompki (bez piłki) 8 +7; 8+7; 5+10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x2; 15x2,5; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x5; 15x6; 14x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30; 31; 28 3b. triceps dip [...]