wznosy

[...] (3 z pomocą), 12x100 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 11x80 -pompki na poręczach 7x45, 12x30, 1xmax (30) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x28, 15x24 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 10x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, [...]

[...] (3 z pomocą), 12x102 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 12x80 -pompki na poręczach 4x45, 9x30, 1x max (23) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, [...]

[...] sztangi skos góra 6x125 (2 z pomocą), 12x105 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 12x70 -triceps press -rozpiętki na maszynie siedząc 15x73, 10x91 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 12x122, 12x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x52, 12x52 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,80 -kickbacki [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 140x6, 120x10, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 120x6, 100x20 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie drążka do brody leżąc (wolny ngatyw) 40x20, 40x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 100x12, 100x12 [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x5, 120x12, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 132x7, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 110x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x9, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Redukcja dzień 6 Push 1. Crucifix brama 10x12, 12x10, 10x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 110x10, 110x10, 100x15 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 90x9, 70x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x15, 20x10, 20x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 15x15, 17x12, 20x10 6.Rozpiętki brama 5s 10x15 7. Wyciskanie [...]

Redukcja dzień 13 Push 1. Crucifix brama 10x12, 12x12, 10x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 115x10, 115x10, 105x15 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 100x9, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x15, 20x10, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 30x10 6.Rozpiętki brama 5s [...]

Redukcja dzień 27 Push 1. Crucifix brama 10x12, 12x12, 10x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 120x8, 110x10, 110x9 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 120x8, 110x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 17x15 [...]

Redukcja dzień 41 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 120x9, 120x8, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. [...]

Redukcja dzień 48 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x8, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. [...]

Redukcja dzień 96 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 130x8, 120x9, 100x12 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 140x7,120x8, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15 [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie skos 120x7, 100x10, 100x10, 100x10 2. Wyciskanie leżąc smith 110x10, 110x10, 100x10, 100x10 3.Rozpiętki hantlami 4s 25xmax 4. Dipy 4x max 5. Wyciskanie na maszynie na barki 4x130 x 15 6. Prostowanie nachwyt 4s 80x12 7. Prostowanie zza głowy 4s 80x12 8. Wznosy hantli bokiem 4x 16x15 9. Wznosy ramion w bok z linką wyciągu [...]

Czwartek Push 1. Wyciskanie na barki hammer 140x10, 160x5, 120x12 2. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 3. Wznosy hantli przed siebie siedząc 15x15, 20x12, 25x8 4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc 17x15, 17x15, 17x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x8, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 40x15, [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 127x10, 127x8, 100x13 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 15x8 3. Dipy 40x11, 40x8, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 132x8, 132x6, 100x16 2. Wyciskanie hammer 165x9, 165x8, 130x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x6, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 27x12, 27x12, 27x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Wtorek Push 1. Wyciskanie sztangi skos 135x7, 135x6, 105x14 2. Wyciskanie hammer 170x9, 170x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x6, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 30x12, 30x12, 30x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x6+1, 140x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 32x12, 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 150x4+1, 150x4, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 150x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]