[...] ostatnio, ale następnym razem od 20kg zacznę 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg tu + 2kg również BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 4kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt. bez obciąż. dodatkowego TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg 2. prostowanie ramion przy wyciągu [...]
Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/6x22kg //10x16/20x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //12x1,5/10x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/9x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/10x16/9x17/6x18kg offtop: [...]
[...] skos 3x15 12kg/14kg/16kg (z hantlami, ciężar w sumie na dwie łayp) przyciąganie na maszynie do klaty 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg wznosy z opadu 3x15 (2 serie bez obciążenia, 1 seria 5kg) (chyba już mnie nie bolą plery) plank 30 damskich pompeczek potem 10 min leżenia plackiem :))i 20 min bieżnia-marsz [...]
ćwiczenia rozpiętki ze sztangielkami x15 2 serie wyciskanie sztangielek x15 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami x15 2 serie uginanie nóg leżąc x15 prostowanie nóg siedząc x 15 2 serie wznosy nóg z leżenia x 15 2 serie przysiady z hantlami x 15
DZIEŃ 26(30.01) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. [...]
Wczorajszy dzień spędziłam w łóżku, miska nie do końca dobra. Kompletnie nie miałam ochoty na mięso. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ed975549a64ded985480d84cd66919.GIF Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 34kg/5- jak wypycham biodra to tyłu, automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 [...]
[...] by porządnie się wymęczyć! dodaję więc plan na dziś i zrzut diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/752bf9c9cd3d45e49b5aa8f76701f963.png trening A + rower stacjonarny 30 minut: 1.wznosy nóg z leżenia Seria nr 1: 25 powtórzeń Seria nr 2: 25 powtórzeń Seria nr 3: 25 powtórzeń 2.Wspięcia na palce w staniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, [...]
..dobrze wiec bede robić ten trening AB tyle ze chetnie zamienie -wznosy z opadu, pompki na cos innego..%-)%-) Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:14 Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:55
Trening 30.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]
[...] suwnica przed głowy 10x40 7x50 5x50 \ boleści w prawym barku dały się we znaki i mnie zaskoczyły arnoldki 10x8 10x10 10x12 \ oswoje się z tym ćwiczeniem i czas dokładać. wznosy hantli \ tutaj boleści prawego przedramienia i łokcia dały się we znaki i to ćwiczenie odpuściłem Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x30 8x30 6x30 \ tutaj wmiare [...]
[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / 15kg x 8 /15kg x 5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 3a. uginanie ramion z przysiadem (bez uginania) 15 kg x 13 / 15kg x 13 /15kg x 13 3b. francuskie [...]
[...] ze sztangą 4s 10-15p 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 10p 3.wyciskanie sztangi poziom 4s 10-12p 4.przenoszenie sztangielką 3s 10p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 6.wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p barkom i trickowi dałem odetchnąc trening jakby lepiej,ale bez rewelacji - dzisiaj też zamówiłem łydkownicę do mojej nowej ławki Marbo, [...]
[...] A: 1. przysiad ze sztangą - 15x23kg, 15x25kg 2a. wyciskanie sztangi - 15x10kg, 15x15kg 2b. przyciąganie drążka - 7x35kg, 15x27kg 3a. prostowanie nóg - 15x27, 15x35 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank uwagi do trenigu: 1. pomału dodaję do przysiadu i nie jest tak źle, trochę buja, jest dość ciężko, ale same przysiady jakoś idą, choć [...]
[...] powtórzeń, 60s przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry? [...]
[...] 5/5/4/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 65,5 kg x 5/4/3/2 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/62,5x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/72,5x9/70x7 – W OSTATNIEJ NIE WYTRZYMAŁY RĘCE 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 87 kg na siedząco Dzisiejszy trening - w skrócie - kolano dawało o sobie znać, w przysiadzie wzięłam więcej z czego się cieszę ale nie [...]
DZIEŃ 27(31.01) Trening z piłką(dopiero teraz czuję,że ćwiczę) 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na [...]
SKENI I podsumowanie str 40
