wznosy

Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]

Praca, trening, impreza, poszlo duzo potu, piwa i wodki Zauwazylem ostatnio nadmierna potliwosc i nie wiem co moze byc tego przyczyna. Gruby jak kiedys juz nie jestem wiec nei powinno byc takich jazd I posilek sledz z cebula i olejem 200g + 2 kromki chleba razowego II posilek filet z indyka 250g + ryz brazowy 50g + surowka warzywna III posilek [...]

Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]

[...] na wyciagu lub pompki na poręczach i francus jednorcz po 4s, wyciskanie "troche" zbędne bo w klatce masz 2 wyciskania Plecy : zamień kolejnosć dwóch ostanich ćw, wznosy ramion w opadzie masz na myśli wiosło ? Nogi zrób tak : suwnica 4s(wypychanie), prostowanie 4s, i uginanie podudzi 4s, łydki 4s max do barków dorzuć unoszenie z opadu [...]

Wznosy łydek, aż stwardnieją :^^. Ja to ćwiczyłem 2 miesiące dzień w dzień i potem jak przestałem cwiczyc to efekty zaczeły się pojawiac po 3 tygodniach po nie cwiczeniu. Byłem dość zaskoczony jak poprawił się moj wyskok. s Zacząłem to oczytwiscie dalej cwiczyc bo zobaczylem efekty ;]

[...] ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wznosy sztangielkami (po 1 - 2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) x 6 - 8 powtórzeń na każdy rodzaj podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 2 - 3 serie x max [...]

18.06.2011 Rozgrzewka 1.Romanian MC 8(26kg),2x6(36kg),2x4(41kg). 2.Sumo MC 8,2x6(26kg),2x4(36kg). 3.Uginanie 4x8(2x10kg,2x12.5kg). 4.Wznosy 3x15,12,10.

Zaległy wpis za wczoraj. Przysiady (kg/pow): 40/15, 45/12, 50/10, 55/8, 60/6, 65/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 35/15, 40/12, 45/10, 50/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 5/100, 7,5/100, 10/80 I coś mnie podkusiło pojechać rowerem... ponad 5km w jedną stronę... generalnie dziś mam zakwasy [...]

19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D

[...] 3s15p przysiady ze sztangą 3s10p biceps 3s10p klatka skos 3s10p francuskie 3s15p barki tył 3s10p szrugsy 3s15p wiosłowanie 3s10p rozpiętki 3s15p wykroki ze sztangą 3s8p wznosy łydek 3s10p podnoszenie sztangi nachwytem 3s10p sen od 7 do 10 godzin. Wakacje są więc chodzę spać koło 1 w nocy i śpię do 9 albo 10. z dietą różnie ale staram się [...]

Wznosy barków z obciążeniem (5kg na ręke) 15x ---> z 5kg to masz pewnie od cholery zapasu. A skoro tak,to większego sensu nie ma wykonywanie tego ćwiczenia. czemu 12 kg robisz tylko w jednym ćwqiczeniu? to wszystko co mozesz na 1 hantel założyć? jaki jest Twój cel?

Przysiady, wznosy łydek z obciążeniem 30 kg( ja tak ćwicze) Tobie polecam na początek 10 kg. 20x na jednej nodze. 5 sesji. Na dwie nogi oczywiscie. Zobaczysz efekty dopiero po jakimś miesiącu.

Wznosy barków wywal, tak jak napisał QUEBLO, na klate dał bym dipsy.

Trening XXIV 20 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad z obciążeniem(siostra ~53kg) - 10, 10, 8, 8 2) Podciąganie na drążku - 3, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 [...]

[...] brzucha w siadzie 12x16 12x19 12x22 2. wyciskanie leżąc 8x15 8x17,5 8x20 7x22,5 3. wiosło sztangą 8x15 8x17.5 8x20 6x22.5 4. rozpiętki ze sztangielkami 12x6 12x7 12x8 5. wznosy z opadu 10x5kg 10x10 10x10 + bieganie interwały 20 min III 1. push press 8x12 8x14 8x16 6x18 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 12x6 12x7 12x8 3. unoszenie [...]

jeśli mają być dociskania to za nisko opuszczasz i w dolnej fazie zatrzymujesz na sekundę. Dlatego opcja z deską do sztangi najlepsza. Wznosy bokiem - nagraj filmik zobaczymy czy jest postęp. Składankę wykonuj jednym ciężarem sztangielki.

[...] dała rade , zobaczymy następnym razem 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 5x10(każda), 5x12kg (każda), 5x 14kg(każda) 2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps5x15kg, 5x25kg, 5x35kg 3ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem5x25kg, 5x30kg,5x 35k 4 wznosy z opadu 5x10kg, 5x10kg, 5x20kg bierznia (szybki marsz) 20 min

[...] kapusta pekińska, sałata lodowa, cukinia trening: 1. przysiad 3x10 30kg/40kg/50kg 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x10 20kg/25/25 3. RDL 4x10 30kg/40/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +9kg/9/9 5. wypady 2x7 na noge sztangielki 8kg/9 niestety bez aero, bo było nieczynne :/ Siła strasznie mi jakoś spadła, normalnie robiłam 30kg na [...]

Ten trening będzie dla mnie zdecydowanie za ciężki, jestem dość młody, mam dużą aktywność poza siłownią, nie mam takich zdolności regeneracyjnych. Martwy Ciąg męczy mnie od mojego poczatku z siłownią, nie jestem przekonany do tego ćwiczenia. Wiosło mogę dać, czemu nie. Znalazłem coś takiego, było zatwierdzone, ze jest ok. Jednak wiem, że na tym [...]

Przód: - Przysiad 3x - Prostowanie ud 2x - Sztanga płaska 3x - Pompki na poręczach(klatka) 3x - Żołnierskie wyciskanie 3x - Uginanie sztangą stojąc 3x - Uginanie na modlitewniku 2x - Unoszenie nóg wisząc na drążku/scyzoryki 2x12 - Spięcia brzucha 2x20 Tył: - Podciąganie na drążku 3x - Wyciąg górny 2x - Wiosłowanie 3x - Wznosy hantli w opadzie 3x - [...]