poniedziałek powitanie słońca 15 tys kroków 35 min rowerek trenio góry 4* całość przyciąganie gumy jednorąćz *15 przyciąganie gumy oburącz *20 wyciskanie hantli leżąć *20 wiosłowanie hanltlą *15 face pulle *20 Uginanie na bicek z hantlami *15 Prostowanie przedramiom w klęku z gumą *20 Wznosy ramion do boku z gumą *25 podciąganie piłki na brzuch [...]
Wtorek powitanie słoca kroki 13,6 tys trucht z rana 30 min Trenio dołu 3* całość goblet z kb *15 one leg HT z kb *10 noga HT z kb *20 leg curl piłka *15 quadruped elbow extensions z bciążnikami *20 noga band abductions *30 Ab wheel *15 Opuszczanie nóg leżąc *20 plus wznosy bioder z kb *50 swing *50
[...] 18 tys trenio góry 4* całość wiosłowanie mini bandem *20 wyciskanie hantli leżąc *20 face pulle *20 przyciaganie gumy do brzucha *20 uginanie z hantlami na biceps *20 wznosy z opadu na piłce *20 unoszenie rąk do V w podporze na piłce *20 swing *20 podciąganie nóg do brzucha *12 plus *10 na nogę jednonóż (na ścierkach) opuszczanie nóg leżąc [...]
wtorek kroczki koło 14 tys tucht w lesie, ale ty razem jako 2 spacer, rano badania tarczyca lepiej! ft3 z minus 25%! na plus 15% szału nie ma, ale różnica kolosalna trenio dołu 4* obwód 1.Przysiad szeroko z dwoma KB *20 2.Leg curl piłka *15 3.one leg RDL kb *15 4.HT z kb *30 plus 30 pulsowanie 5.Wznosy jednonóż z gumą *15 noga 6.band abductions [...]
CZwartek powitanie słońca trucht trenio góry wiosłowanie sztanga *20 pompki *15 wyciskanie gumy nad głowę *15 wznosy ramion bok z gumą *20 uginanie na bicka ze sztanga *15 czachiłamacz *12 prostowanie nóg z mini badnem (brzuch) *20 prostowanie nóg z uniesioną miednicą *20 opuszczanie nóg *20 całość razy 4
[...] :P https://www.youtube.com/watch?v=V6kXbUkr7Ko to z przedwczorajszego spaceru wczoraj wpładł za to outdorr trening z drązikiem i trx domsy są :P 4 razy całość TRX row *15 podciąganie (różne chwyty) *4 pow pompki *15 biceps TRX *20 triceps TRX*15 TRX fly back *15 wznosy kolan do klatki *15 /SFD/2020/6/26/a117b06eda714b0c8a69fcea887a5025.jpg
piątek lekki trucht rano powitanie słońca jak codzień kroki 15,6 tys trenio dołu MC 3*8 50kg Glute bridge 4*20 50kg Box step up 4*15 7kg Band abductions 4*25 Uginanie nogi w klęku 4*15 Ab wheel 4*15 plank 4*30sek One leg rdl z gumą 3*15 wznosy z gumą *50 wnzosy jednonóż z gumą *20 noga
piątek trenio robiłam dość lekko, bo czułam się ociężała po środowym ciągle 4 serie podciąganie na drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem [...]
środa kroki 11 tys trenio nr 2 misz masz, za duże domsy :P cossacksquat 2*5 na stronę 3* obwód 1.ht jednonóż z 7kg *15 2.tgu 3*5 na stronę szalone 3kg 3.renegade row *20 z 3kg hantlami 4.Rozpiętki *20 5.Wznosy bok plus przód *15 z 3kg 6.Roll back extensions *30 3kg 7.Opuszczanie nóg leżąc *20
czekam na to lato i czekam i doczekać się nie mogę trenio był w poniedziełek były ciągi, wznosy bioder, sumo przysiad z kb, leg curl zpiłką, wiosłowanie hantlą, lekkie wyciskanie, przekłądanie nóg nad klockiem wczoraj joga dziś trenio były goblety, one leg rdl, trx row, opuszczenie na drązku nachwytem, przywodziciele z gumą, opuszczanie nóg [...]
chciałam napisać, że wodę trzymam ostatnio :P bo hormony, bo niedługo @ etc ale dziś na treningu taki widok, to głupio pisać że wode trzymam :P ale wieczorami zwłaszcza brzuszek wydęty max i to nie jelitowe sprawy, tak więc zostaje przeczekać wczoraj- Niedziela DNT ale pogoda piękna to wpadł bieg rano w lesie 4,5 km a potem spacer w lesie i [...]
sobota DT HT piramind 12/10/8/6/6/15 100/110/120/130/130/100 3* RDL *8-10 narrow squat*15 TR pike *20 3* seal row*10 wznosy poliquina *15 opuszczanie nóg*20 bird dog row*12 strona 5 min skakanka Niedziela bieg 3,5km rano rower w sumie prawie 30 km dzielone na dwie części, wcale nie łatwe :P pierwszy rower tego roku
[...] niedziela rurka takie tak hop hyc https://www.instagram.com/p/CqP_TuqgpZ1/ plus około 20 tys krokow poniedziałek trenio z rana wpadł było m.in wiosłowanie 4*12-15 były wznosy nóg na drążku 4*10-12 była też tabata przysiad wyskok plus plank wtorek trenio z rana dziś bez porannego spaceru bo zaspałam nie mogę ogarnąć zmiany czasu dziś było [...]
Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy [...]
[...] klockach na wyciągu co mnie mocno zdziwiło. Przerwy krótkie, zmęczenie nieodczuwalne, chęć do ćwiczeń masakra. Pompki standardowo. Brzuch w seriach łaczonych - ławka skośna, wznosy nóg i kręcenie dupskiem na skośne. łydki 4 serie stojąc. Ogólnie za******lałem jak robot Czas treningu, wliczając rozgrzewkę, 80minut Więc generalnie jak ktoś chce [...]
[...] na barki siedząc 15kg 10/8/8 nie mam pojecia dlaczego dzisiaj bylo mi ciezko ale mialam wrazenie ze sie poddam, slabo, bardzo slabo mimo ze ciezar ten co zawsze. 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) olor=purple]12kg 15/15/15 3a. uginanie ramion z przysiadem 12kg 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12kg 10/8/8 4a. przysiad plie [...]