[...] 3.Wycisk sztangielek skos(+) 12/10/8reps 2x 8/9/10kg 4.Wycisk sztangielek siedząc 15/12/8reps 2x 6/7/8kg 5.Wyciskanie francuskie za głowę 12/12/12reps 17kg + 3x wznosy ugiętych kolan w zwisie(15/12/10reps) + ABS II(poziom 2 od kilku miesięcy :PP) + nożyce 3s x 50reps 1. Początku lekko, później ciężej, ale i tak lekko:P 2. 2gi raz w [...]
[...] od poziomu BF Ale: wyciski szerokie(hantli/sztangi) na skosie/mozesz nawet zrobic to w mds pompki klasyczne z nogami na podwyzszeniu-kombinacja chwytow wyciski z przed glowy wznosy przednie chwytem mlotkowym/lub supinacja Ale jakby nie patrzec-niema co przedobrzac cwiczen na przednie aktony barkow-ktore i tak mocno obrywaja przy wiekszosci [...]
A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] stół(K2) 4x4 Środa:nogi + barki 1.przysiady na jednej nodze 1/2 zakresu 4x4 2.przysiady z wyskokiem(F) 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy ramienia z ekspanderem przodem 4x4 2.wznisy ramienia z ekspanderem bokiem 4x4 3.pompki wyciskające przed kark(coś jak pompki w staniu na rękach tylko z nogami na [...]
Siemacie chłopaki sorki za taką kijową i do dupy rozpiske Ale lece na majówke na 4 dni bd dopiero w pon po południu ;/ soreczka chłopaki wypisze szybko dzisiejszy Trening i mam filmiki: 30.04.2010 TRENING ZESTAW B-5-tki: I.MC: 1.130kg 5x 2.140kg 5x 3.150kg 5x 4.160kg 5x 5.170kg 5x 6.180kg 4x(filmik) wiem że już zaciekawie nie było dałem dupy i [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba ewentualnie jeszcze masa staż: około 14 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi [...]
[...] wszystkim kaptur, który dostanie w pisdę przy dniu grubości. szerokość: podciąganie szeroko wiosłowanie podchwytem w b mocnym pochyleniu ściąganie drążka na prostych ramionach + barki grubość: mc - rampuj do 5-6 pendlay row sztangielka wznosy w opadzie tak bym to widział: ad 1 - klasyk w dniu grubości, ad 2 - dawaj śmiało fronty, ad 3 - ok
[...] zgrubienie jakieś 5cm nad kostką. Czasami bolało, czasami nie. Zazwyczaj po chodzeniu lub treningu zgrubienie się powiększało. Byłem na usg w przychodni sportowej i lekarz powiedział że jest to uszkodzony mięsień w którym zbiera się woda. Jak już mówiłem jest to miękkie i nie występuje na tym żadne przebarwienie. Polecił wznosy na palcach... :F
Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]
Nie za malo tych cwiczen? wydaje sie jakos malawo :) Ok wiec tak: wiek:17 waga:73kg wzrost:172 ramie:37 prezedramie:30 staz:3 latka dieta:jest przebyte cykle:kreatynowy Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze [...]
zwykłe spięcia i wznosy nóg w podporze. zazwyczaj 3x12-15 :) Bachman nie czytałeś innego świata, opowiada borowskiego , medaliony , dżumy, tango ? -najlepsze są książki w 3 klasie dla mnie jeden dzień jedna książka rosi o tak Tadek, Nad Niemnem , Potop stanowczo mowie nie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-01 22:37:00
"Dżumę" kocham całym sercem, podobnie jak "Proces" :) Ale pozostałe (pierwsze) wymienione też kapitalne! Wznosy nóg W PODPORZE?! - jakiś filmik? Bo pewnie proste, ale brzmi dziwnie ;p Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-01 22:39:56
[...] sztangi poziom 5x5 wyciskanie sztangielek skos + 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 10-12 powt Barki wyciskanie na barki z przed klatki 5x5 wznosy sztangielek 2-3 serie 10-12 powt podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 serie 10-12 powt Chodzi o to żeby przy 5x5 były podstawowe złożone ćwiczenia takie jak: [...]