wznosy

[...] 12x13kg 2.Poziome przyciąganie linki do brzucha 12x55kg 12x60kg 12x67.5kg 3.Standind Lat Pushdowns 12x25kg 12x30kg 4.DB Shrug 12x34kg 12x36kg 12x40kg 5.Seria łączona a)wznosy hantli w pochyleniu 8x22kg 10x20kg 12x18kg b)wznosy hantli bokiem stojąc 8x15kg 10x13kg 12x11kg 6.Uginanie ramion podchwytem sztangą 6x50kg 8x40kg 10x35kg 7.Uginanie [...]

Dzisiaj tylko jazda na rowerze 15km - znowu uciekałem przed deszczem! Brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p 17p 16p zadziwia mnie ten brak wytrzymałości uchwytu! wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x10p dobrze się rozciąga klatka i obręcz barkowa skłony na krześle 2x20p Pójdę jeszcze na spacer wśród pól - rozpogodziło się. Denerwuje mnie [...]

[...] czytałem aby przeżuwać dokładnie i nie śpieszyć się z jedzeniem, ale ciężko jest robienie tego osobie która wstaje na 40min przed wyjściem do pracy. Myślałem aby zacząć trenować dolne partie mięśni brzucha, jakieś wznosy nóg itd. być może to by pomogło. Proszę o pomoc. Bardzo mnie to demotywuje do dalszego działania, więc potrzebna mi porada.

[...] mam wyżej taki plan sobie wymyśliłem: A: -przysiad 5x10-15 -ściąganie podchwytem 5x 12 -WL 5x12 -ohp 4x15-18 -dipsy na triceps ( jak nie opanuje techniki to francuz leżąc) 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s B: -przysiad 5x10-15 -wiosłowanie podchwytem 5x12 -WL+ hantle 5x12 -wznosy hantli w przód 4x15-20 -wyciskanie wąsko/dipsy 4s -Młotki 3x15

Wincol dzięki :-)) PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. Dziś wlatują ryby też TRENING [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. [...]

[...] nogi: rowerek stacjonarny ok 12/13km/h 10 minut przysiady (10,10,10) plecy: podciąganie australijskie z nogami na krześle bo drążek mam za wysoko (15,15,15) szrugsy (15,15) wznosy tłowia (15,15) klata: to pisalem wyzej ( pompki ) barki: wyciskanie sztangielek (8,8,8) biceps: (uginanie przedramion z supinacją (8,8,8) triceps: odwrotne pompki [...]

[...] 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 14x6kg 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 [...]

[...] 9x20kg – ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s 30s 30minut marsz na bieżni (6km/h) **************** 10km+10km rower do i z pracy [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 63,0kg 1 x 21 x 63kg 2 x 20 x 63kg 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Odważyłam się dołożyc ciężaru ! Myślę,że coraz lepiej z techniką , więc nie obawiam sie już tak o kolano. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 9 4. [...]

[...] siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 11x4kg, 9x4kg, 12x3 kg 12x4kg, 11x4kg, 10x4 kg 9x4kg, 12x3kg, 9x4 kg 3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x58, [...]

1. Przysiady 50 2. Wspiecia zwykłe 50 3. Wspięcia przednie 50 4. Podciąganie nachwytem 17 5. Dipsy 17 6. Pompki wąskie 12 7. Pompki niesymetryczne 14 8. NW3K 10 9. Podciąganie podchwytem poziomo 14 10. Wspinanie po linie 11 reps 11. Wznosy prostych nóg 14 12. Scyzoryki 17 13. Skręty tułowia 36 Dziś bez biegania.

[...] Brzuch: Spięcia 12/12/12/12 Jeżeli chodzi o brzuch to zawsze robię 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczę na każdym treningu. Przy czym trenuję naprzemniennie na jednym treningu wznosy nóg z obciążeniem wisząć na drążku, na drugim spięcia, na następnym Allachy itd. Suplementacja: Na czczo 5g BCAA. I posiłek: witaminy i minerały II posiłek: coś na [...]

[...] 4) wejście na ławkę ze sztangą 25x15/25x15/25x15 20x15/22,5x15/25x11 20kgx15/22,5x15/22,5x12L15P 27,5kgx15L9P ręce pusciły/20x15/20x15 25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16/15/14 15/14/15 15/13/15 13/10/14 15/14/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

U mnie dzisiaj barki i łapki :-) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 4. Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze [...]

[...] ze sztangą stojąc - łokcie *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja *, wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy jednorącz, * wyciskanie wąskie sztangi leżąc * wyprosty ramion na wyciągu z drązkiem prostym nachwytem *wznosy w zwisie *przenoszenie dużej piłki z rąk do stóp - naprzemiennie To tyle jeśli chodzi o mnie :D xoxo

19.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

Dzień 12 tydzień 2 DT 19.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), ogórek zielony + pomidor (razem 150g), 20ml oleju z wiesiołka V 150g mintaja, ogórek zielony, 20ml oleju z wiesiołka [...]