[...] wyciskanie zza karku a nie tylem? hmnn, jest skośna ławeczka, wywalić należy militarne z przodu, nie ma nic konkretnie na bary. Militarne zza karku? OK, albo sztangielki i wznosy bokiem. 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi przodem wywal 12/10/8 ok mogę się zgodzić, ale pod warunkiem że na skośnej rzeczywiście popracuje. 3.podciaganie sztangi wzdłoz [...]
[...] ze sztanga -Uginanie młotkowe -ew. łydki -Modlitewnik nachwytem (?) nie wiem gdzie wepchnąć bary... moja propozycja to militarne zza karku do dnia klaty dodać (poniedz.), wznosy sztangielek bokiem do dnia z łapami (piątek). Zmieniłem dużo, trochę się wciąż waham, dlatego pytam co o tym sądzisz? Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-04 [...]
Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8 :64,64,66,66,68 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x8-10 90ske10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 3serie po 10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske Ten [...]
Witam. zaczynam tak na poważnie ćwiczyć co myślicie o tym planie? na co on bardziej wpłynie? Bo chciałbym i rzeźbę i siłę. Mam 18 lat, 187cm, 84kg. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Wtorek Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie Rozpiętki na [...]
[...] ciężkiego bodźca, jak i przepracowania na większej ilości powtórzeń. Oczywiście, nie każda tak samo. W przypadku barków ograniczyłbym się do jednego siłowego wyciskania a wznosy/wyciągi dawał na zakres 12-20. W przypadku klatki raczej bazował na 4-8 a w jednym ćwiczeniu dał 12-15 max. Ale to trzeba obserwować siebie i zauważać to, co najlepiej [...]
[...] miałam trening siłowy. TRENING, 5.11.09 Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 35kg - [...]
[...] sztandze i nie dało rady podnieść więc robiłam tylko wypady w bok i uginanie nóg potem chciałam porobić żurawia, ale też nie dało rady opadać na rękę więc skończyłam robiąc wznosy z opadu w związku z tym, że trening był lżejszy na koniec było 30 min aerobów najważniejsze, że nie czuję już bólu w kręgosłupie, troszkę mnie jeszcze czasem ukłuje [...]
[...] mięśni brzucha, wtedy faktycznie możnaby się wziąć za jakiś porządny trening brzucha. W atlasie znajdziesz dużo ćwiczeń na brzuch...Skłony, skłony boczne, skłony na maszynie, wznosy nóg i takie tam....Rób brzuch co 2 dni, można robić go czesto ale można też go zajechac, jak każdy mięsień, więc uważaj. Poszperaj też wyszukiwarką i w atlasie.
Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]
więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]
masz 50kg obciążenia skoro bierzesz tyle na klatke więc spokojnie możesz zrobić wszystko. Plecy (np wiosłowanie sztangą) barki (wyciskanie sztangi zza glowy) nogi (przysiady, wznosy), z resztą z pomocą atlasu ćwiczeń dasz radę dobrać ćwiczenia do Twojego sprzętu obejmujące całe ciało.
[...] plecy (podciąganie), triceps to np pompki w podporze tyłem. Barki tymi hantlami. Nie dużo ale zawsze to coś. No i nogi... ale to pewnie musiałbyś robić przysiady na jednej nodze i wznosy na jednej. Powinno się ćwiczyć całe ciało. Ah... bym zapomniał... Jeśli ćwiczysz trzy razy w tyg to połącz niektóre partie np klatka+triceps, plecy+biceps etc.
[...] 4)Wspięcia na palce BARKI Cykl 1 czas trwania – 4 tyg. Odpoczynki miedzy seriami 1 min. 12-15 powtórzen. 1)Arnoldki 3 x 15 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 Mam nadzieje ze jakos mi to pójdzie. Tak sie nauczyłem do małej ilosci serii i cwiczen i [...]
[...] 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x5 35kg 2a. uginanie rąk siedząc 1x10 8kg, 1x7 8kg, 1x5 8kg -- strasznie opornie 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 12kg, 1x10 12kg 3. wznosy tułowia ł. rzymska 2x15 5kg, 1x10 5kg Hmm czy wszystkie święta zawsze muszą wypadać w moje dni treningowe?! I znów bede musiała kombinowac kiedy wybrać sie na kolejny [...]
no wlasnie nie wiem jakie cwiczenia na nogi. przysiady moge robic, w domu na sztandze mam max ok 40kg, na lydki tez wiem co te wznosy ;) Ale co jeszcze? i jak to rozpisac? A co do diety- nie jem jedzenia typu fast food, nie pale, nie pije. Na sniadanie jem platki z mlekiem lub 4 kanapki z wedlinka i serem. pozniej na drugie kanapki w szkole, [...]
To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: [...]
[...] Co do barów osobiście zrobiłbym po rozgrzewce jakieś wyciskanie sztangą lub hantlami tak z 6 serii. Potem przód- 3 serie Tył 3 serie Jak przyłożysz się w wyciskaniu to wznosy bokiem możesz sobie odpuścić lub ewentualnie wrzucić z 2 seryjki. Kaptur normalnie dałbym do pleców, ale masz już i plecy i bica, a to dużo. Więc wwal go do barków( [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
