wznosy

jeszcze coś na kaptury bym dorzucił tylko za bardzo nie mam pomysłu... wznosy barków mogą być??

Dzień 45 – Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek kurczak + warzywa, siemię Trzeci posiłek- przedtreningowy kurczak + makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc+glutamina, kurczak + ryż Piąty posiłek wołowina + grzyby z lasu Piąty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg -- 35kg ledwo ledwo 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 30kg; 1x10 30kg, 1x5 35kg 3. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4. spięcia na macie 3x25 5. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15 25kg Dieta Nie mam pojęcia ile zjadłam - czy za mało/za [...]

[...] kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 kg x 8 (w ćwiczeniach na biceps podałem ciężar brany na jedną rękę) posiłek potreningowy opóźniony o pół godziny z racji tego, że koleżanka wpadła na siłkę GABA mi się skończyła aaa no i coś tam brzuch przytyrałem leciutko (wznosy nóg w zwisie na drążku 15 ruchów ) Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-16 14:04:16

Sene przywodziciele jakby troszkę lepiej tak że nawet dzisiaj odważyłem się sprawdzić teoretycznie moje maksy w MC aczkolwiek jestem przygotowany na słowa krytyki i powiedzmy nawet na opi**dol ponieważ próbowałem zrobić MC w sumo którego jeszcze przecież nie opanowałem . Generalnie kaleczyłem technikę nakładając większą pracę na same plecy [...]

dorzuc cos na brzuch np. brzuszki 2x30 i wznosy nóg lezac na plecach 2 x 30. Jak nie trenujesz dwoma planami to co kilka treningow zmieniaj cwiczenia np. wyciskanie sztangi na płasko zmien na wyciskanie hantli na skosie itd.

[...] mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie sie rozwijac klatka jesli bede tylko wyciskac(w poziomie czy pod katem)? i czy robic [...]

[...] mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). Czyli masz wszystko czego ci do szczescia potrzeba. Wakacje to tylko 4*4tygodnie lub 6*4 tygodnie jesli jestes [...]

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

DZIEŃ 55 - 14.07.2009 WTOREK TRENING: BASEN. 30min przed zarzuciłem 6kaps AER02 - po 2-3 długosciach basenu fajna pompa, zrobiłem potem jeszcze z 3-4 i uskuteczniałem spacer brzegiem basenu . ------------------------------------------------ DZIEŃ 57 - 16.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 60kg x 15 - [...]

dzisiaj barki + triceps w planie: wycisk hantle siedząc 4 serie wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie szrugsy 4 serie pompki na poręczach 3 serie francuz leżąc 3 serie francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie ogólnie trudny dzień - rano sprawy służbowe, niedługo po treningu do pracy i [...]

[...] właściwe: 23 x 9 29 x 7 29 x 4 23 x 4 (ciężar na 1 rękę) wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie 45 x 10 45 x 10 50 x 8 50 x 8 (mój max na barki z klatki to 80 kg) wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie 15 x 8 18 x 8 20 x 8 23 x 8 (ciężar na 1 rękę) szrugsy 4 serie 23 x 16 29 x 16 35 x 16 35 x 16 (ciężar na 1 rękę) pompki na poręczach 3 [...]

[...] 15 - 17,5kg rozpiętki skos 3-5x12 15 kg ściąganie drążka z góry ?x? wypychanie przed siebie 3-5x35-40-45kg (50-55 wczoraj weszło) Brzuszki by flex 20x4 brzuszki 20x4 wznosy nóg na podporze 20x4 opad nóg 20x4 skrętoskłony Dziś po każdej serii chcę zwiększyć ciężar aby mięśnie powoli kumały o co chodzi : ) ( o ile to można nazwać [...]

#SP250 Czytałem dużo o tym stacku i było wiele odmiennych zdań na jego temat. Działanie sporo odbiega od innych stacków które brałem. Prędzej brałem wyłącznie suple polskie, głównie stajnia Olimp (CP i massacra) i sporadycznie Trec (nitrobolon). Czym odróżnia się od nich SP250... potliwość w wypadku SP jest przerażająca, jesteś spocony 2x bardziej [...]

pn plecy+nogi podciaganie szerokim nachwytem do bolu x3 wioslowanie 12-8-6 przysiady ze sztanga 12-8 wznosy na lydkach 20 martwy ciag 12-10-8 wt klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8 przenoszenie hantli lezac plecami na laweczce w poprzek 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 sr bic gryf lamany 12-10-10-8 mlotki hantlami 12-10 hantla na kolanie [...]

ok dzięki, więc zaczynam to FBW 5x5. Lepiej robić mc z lajtowymi obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? Może jednak dorzucić do a coś na bic, a do b coś na tric? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 13:06:49

ok dzięki, więc zaczynam to FBW 5x5. Możesz jeszcze poczekać na alternatywny split. Lepiej robić mc z lajtowymi obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? MC z "lajtownym" obciążeniem. Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? MC jest tu nie jako [...]

Zamiast brzuszków zrób wznosy prostych nóg do góry leżąc i spięcia, na biceps zamiast sztangi - sztangielki, łydki z obciążeniem(małym) do pieczenia, barki - wyciskanie sztangielek siedząc, plecy wiosłowanie i "dzień dobry", na nogi dołóż 1 ćwiczenie, klata - wyciskanie na płaskiej, na duże partie 3 serie na mniejsze po 2 (bic, tric)

[...] -wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 -martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztanga, 3x 15-20 - wznosy na palce 3x 15-20 Zależy mi głownie za zrobieniu masy mięśniowej i poprawieniu siły. Do tego robie ćw. aerobowe w dni nie treningowe, brzuch w dni treningowe. To chyba [...]

[...] progress --> + 5kg w porównaniu do ost. tygodnia. III.dwugłowe+łydki -uginanie nóg 5x5-8 za dużo kombinacji w wypisywaniem, wiec daruje sobie. --> + jest prog. +wznosy łydek na maszynie 3x20 35x20 35x20 35kgx20 - jest zapas siły, ale uważam na kostkę. --> + 5kg w porównaniu do ost. tygodnia IV. przedramiona -uginanie przedramion [...]