wznosy

zeby nie bylo ze jestem len patentowany i czekam az mi sie wszystko poda na tacy, ulozylam sobie UWAGA sama plan treningowy z priorytetem na plecy i barki, przeczytalam mnostwo artow, ale i tak wiem ze moja wiedza jest znikoma, gdyby ktos ze znawcow (iza) zerknal byloby super, nie ukrywam ze fajnie byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama... [...]

jest to moj pierwszy plan jaki kiedykolwiek ulozylam, opieralam sie na wielu artach z tego forum, Plecy+biceps A. Wznosy z opadu B. MC C. Wioslowanie sztanga w opadzie D. Sciaganie drazka wyciagu do klatki E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie mlotkowe Barki+Nogi z tym dniem mialam najwieksze problemy, bo obawialam sie ze [...]

krzyżowanie linek wyciągu górnego wyciskanie nogami na suwnicy skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc te odpadaja uchwytem typu LINKOWEGO - jaki to jest? wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC jak to robic? i czy zamiast tamtego treningu brzucha moglbym na kazdym robic abs2? jestem juz na 8 lvlu i tamten trening na brzuch wydaje mi sie za lekki

dzieki za uwage cenna, w jakims arcie o treningu plecow wyczytalam, ze mozna robic wznosy tak rozgrzewkoko bez ciezaru, przed MC

[...] Skłony na ławce skośnej 2s max (brzuch?) odpuscic jesli bede cwiczyl tego FLEXA? elmastero czyli robic : Brzuszki pelne Wznosy kolan w gore Skretosklony Wznosy prostych nog w gore i potem od nowa brzuszki wznosy skretosklony i tak 4x ta ? z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam ;) Zmieniony przez - beginer202 w dniu 2010-09-04 17:03:43

Poprawiony plan PLECY TRICEPS BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 [...]

[...] na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona [...]

[...] 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem 21kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 2 m , 15 d + 20 min aero na rowerku Dzień nr 27 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta [...]

Żeby poszerzyc tułow musisz przede wszystkim naciskać na plecy: wioslowania, podciąganie na drążku itd. Mozesz tez bardziej przyłozyc sie do barkow: wyciskania i wznosy bokiem. Myslę tez ze jeśli rozwiniesz mięśnie ud to biodra nie będą tak odstawac na boki. pzdr.

[...] z supinacja(skret nadgarstka), uginanie hantlami miłotkowo Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem Barki: wyciskanie hantli/Arnoldki, wznosy hantli bokiem Klatka: wyciskanie hantli pod różnymi kątami, rozpietki Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku jeśli masz. Te ćwiczenia powinieneś dac rade [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]

[...] Pompki w podporze tyłem podciągani na drążku wiosłowanie hantlą MC z hantlami Uginanie hantlami z supinacja uginanie hantlami młotkowo uginanie o kolano Mozesz tu dorzucic przedramie Przysiady z hantlami wykroki wspiecia na palce wyciskanie hantli wznosy hantli bokiem wznosy hantli bokiem w opadzie Jesli wolisz inne połaczenie to pisz pzdr.

Na izolowanych podczas redukcji opierasz się wtedy gdy masz jakieś problemy z kręgosłupem czy też stawami obręczy kończyn dolnych wtedy zamiast martwego ciągu robi się wznosy itp ale jeżeli jesteś zdrowa to staraj się robić przysiady/martwe :)

[...] 4serie - 15,12,12,10 barki 1.wyciskanie hantli nad głowe , siedząc 4serie - 12,10,10,8 2.wyciskanie sztangi do góry , siedząc 4serie - 10,8,8,6 3.wznosy ramion ze sztangą prostą 4serie - po 12x czwartek - wolne Piątek : Plecy + przedramiona plecy 1.wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4serie - 15,12,12,10 barki 1.wyciskanie hantli nad głowe , siedząc 4serie - 12,10,10,8 2.wyciskanie sztangi do góry , siedząc 4serie - 10,8,8,6 3.wznosy ramion ze sztangą prostą 4serie - po 12x czwartek - wolne Piątek : Plecy + przedramiona plecy 1.wiosłowanie sztangą [...]

[...] wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 francuskie wyciskanie sztangielki w staniu 4x10 grzbiet martwy ciąg 3x12 wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15 wznosy barków ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Piątek ----- Nogi Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x12 Przysiady ze [...]

Okej Hubert - skleiłem conieco: Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg: PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - [...]

Siemanko. Możecie mi powiedzieć czy ten plan będzie dobry 2x tygodniu? Robiłem już a6w i abs2 , ale teraz chce sprawdzić jak zadziała na mnie zwykły trening :) Spięcia z krążkiem 2kg 3s max Skłony boczne 3s 30pow Wznosy nóg złączonych 3s 25pow

Do skłonów bocznych też dodać obciążenie i robisz około 20 powtórzeń? Do wznosów nóg raczej nie dołożę ciężaru bo nie ma jak chyba ze buty nałoże :P taki plan może być ? Wznosy nóg złączonych w leżeniu 3s 25pow(tutaj nie wiem jak dołozyc ciezar) Skłony boczne 3s 20pow Spięcia z krążkiem 2-5kg 3s 20pow