wznosy

[...] do przodu, ale tu też trzeba było mocniej docisnąć dziś ciężar, bo dużo tych powtórzeń wyszło. Po przysiadach nadal za każdym razem mega ciężki początek tych wejść. 5) wznosy z opadu x21, x20, x18, x19 x18, x16, x16, x16 Z 4 sekundowym zatrzymaniem ruchu w górze. Ogólnie seria w każdym obwodzie kończy się u mnie mega skurczem w dolnej [...]

[...] 26,5 kg x17 (na nogę) Ja pierdykam, jaka trauma zacząć po tych przysiadach #-P. To naprawdę ciekawe, że tak 10 pierwszych powtórzeń to jakiś kosmos, a potem jest lepiej. 5) wznosy z opadu x19, x17, x16, x17 z 5 s zatrzymaniem w górze x21, x20, x18, x19 z 4 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x7, x6, x5, x6 7) Podciąganie [...]

[...] że dochodzę już do momentu, że trzeba zwolnić z dodawaniem kg, żeby nie gubić techniki - dla mnie to najcięższe technicznie ćwiczenie ze wszystkich w tym planie. 5) wznosy z opadu x20, x23, x19, x18 z 5 s zatrzymaniem w górze x19, x17, x16, x17 z 5 s zatrzymaniem w górze Tu dziś było szaleństwo :-D. Do przodu, ale już miałam nie tylko [...]

[...] uginanie rak siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 2kg; 15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 2 serie bez obciążenia 8.wznosy łydek [...]

[...] uginanie rak siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 2kg; 15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 2 serie bez obciążenia 8.wznosy łydek [...]

[...] uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek [...]

[...] uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek [...]

[...] 15x4kg; 15x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 15x 3 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 3 serie z nogami ugiętymi [...]

[...] 12x7kg; 12x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 4kg; 12x4kg; 12x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 20x 3 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi [...]

Ja wiem Obli, że tyle dobrze, może sobie zmniejszę dysproporcję siły między górą a dołem, ale strasznie już tęsknię za przysiadami zwłaszcza. Tak mnie ucieszyło, że do 60 kg dobiłam w boxie i spokojnie czułam, że pójdzie więcej, a tu pewnie, jak już będę mogła znowu to będzie trzeba zaczynać od "początku" @-). No ale nic, taki lajf ;-). 16.04, [...]

[...] na 11 powtórzeniu znowu poczułam w prawym ramieniu to takie "przekręcanie" 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 10x 6kg; 12x 5kg; 12x 5kg - 6kg to jeszcze za dużo ledwo dobiłam do 10 7.wznosy bioder [...]

[...] w ramieniu 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - na każdą rękę, w 3 serii po 7 powtórzeniu mały odpoczynek 5 sekund i dokończyłam 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - w 3 serii po 9 powtórzeniu też 5 sekundowy odpoczynek 7.wznosy [...]

[...] siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - ciężko 3 seria 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - na każdą rękę, w 3 serii bez odpoczynku 5.wznosy z opadu - 20x 3 bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - w 3 serii bez odpoczynku 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z [...]

[...] 10x6kg; 8x 6kg - w 3 serii było baardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - spróbowałam 6kg ale całkiem nie daje rady 5.wznosy z opadu - 20x 3 bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - tu też nie mogę zwiększyć 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z [...]

23.04, tydzień 7 Dziś mój awaryjny zestaw na dół: 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę #-P 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu [...]

I MC na rękach - tylko musiałabym popracować nad chwytnością stóp %-). 25.04, tydzień 7 Dziś znowu mój zestawik kontuzyjny na dół. 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę W tych [...]

[...] siedząc - 11x 6kg; 11x6kg; 10x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 10x5kg; 10x 5kg - na każdą rękę, dzisiaj ledwo, ledwo zwłaszcza 3 seria 5.wznosy z opadu - 25x 1; 20x 2 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 6kg; 12x 6kg; 10x 6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 30x1 seria; 25x2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy [...]

[...] mi się ćwiczy późnym wieczorem. Nie wiem też co z treningiem dzień 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę- te dwa ćwiczenia bardzo lekko poszły 2a sissi z kolan 4x 10- przy tym już nie było tak łatwo, uda paliły 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- nie dałam rady zrobić 20 powtórzeń bez krótkiej przerwy :-) 3a szrugsy ramionami 2x 30 3b szrugsy ramionami w [...]

[...] 6x2x3kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 1b MC na jednej nodze 6x5 6x6 6x7 6x8 6xcc 6xcc 6x4kg 6x5kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 2a sissi z kolan 4x 10 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- dzisiaj wszystkie serie bez przerw, czuję, że mam silniejsze nogi :-) 3a szrugsy ramionami 30x2x2kg 30x2x3,25kg [...]