wznosy

[...] - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu? - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Nogi: - przysiady ze sztangielkami /prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce 2s Tricepsy: - francuskie [...]

[...] podstawowa zasada treningu silowego przy sw to bardzo dynamiczne cwiczenia. Mysle ze do sily kopniecia dobre beda dynamiczne przysiady ( trójbojowe a nie kulturystyczne) oraz wznosy na maszynie ( ostatnia faza kopniecia) Mysle ze zaden forumowicz nie bedzie polemizował z metodyka treningowa hoosta czy cro copa. dziekuje

Plan trochę do redukcji; na poniedziałek ćwiczenia na biceps zmieniłbym a dokładnie jedno ćwiczenie ; ćwiczenie na modlitewniku jest bardziej na rzeźbę twojego bicepsa niż na masę , więc polecam zrobić 3ćwiczenia na biceps; -Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-6 (progresja) Sztanga łamana obciąża mniej stawy niż normalna sztanga [...]

czytalem to i nadal nie wiem czy odpuscic sobie tą suwnice i wznosy ze sztangą.. A wlasnie np we wtorki mam trening w siatke czy robic dunksa przed czy po treningu?

********* zmieniony dnia 16.11 porozmawialem z kilkoma osobami i wyszedl nowy taki plan: PONIEDZIALEK KLATKA: * wyciaskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 * wyciskanie sztangi / sztangietek na skocie 12/10/8/8 (co 2-3tyg zmiana)ajjj * podciąganie na poręczach 10/10/8/8 * rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: * wyciskanie francuskie sztanga łamaną [...]

PN PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) prostowanie nóg siedząc 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

16,11,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg kaptury szrugsy 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 12x105 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s(6,8,10,12) podciąganie na drązku 4s(6,8,10,12) podciąganie sztangielki w opadzie 4s(6,8,10,12) martwy ciąg 5s(6,7,8,9,10) wznosy barków "szrugsy" 4s(6,8,10,12) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s(max) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s(max) Michalll_P piszesz [...]

[...] sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s Kaptury: - wznosy barkow ze sztanga 2s Brzuch: -sklony tulowia z linka wyciągu siedząc 2s -skoly tulowia z obciążeniem 50p B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -protowanie nog2s Plecy: [...]

[...] sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s Kaptury: - wznosy barkow ze sztanga 2s Brzuch: -sklony tulowia z linka wyciągu siedząc 2s -skoly tulowia z obciążeniem 50p B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -protowanie nog2s Plecy: [...]

wznosy sztangielek bokiem 18kgx 25 powtórzen Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-17 16:15:23

17.11 A1 -WL serie podstawowe 110x3 120x3 130x2 140x1 ds 100x10 -skos dummbell press :P 38x10 43x6 48x6 50x4 -wznosy ramion bokiem 18kgx25 REKORD 19,5x12 ds 10x15 rs 10x15 -HP 55x8 85x5 105x5 -wyciskanie wasko 70x12 85x10 100x6 -linki wyciagu 2s -brzuch 6s trening gut... wyciskanie 140 zaliczone na raz... siła cos w wyciskaniu stoi musz [...]

dobry brzuch ps jak ty te wznosy robisz

wznosy mam gdzies na yt i stron kilka wczesniej na 20 ruchach a brzuch bedzie redukowany na wiosne teraz masa

Poniedziałek trening: samopoczucie przed: nastawiony optymistycznie, choć pierwszy trening i osiągnięcie od razu ok 100%CM było wyzwaniem. Kiepsko spałem a tuż przed treningiem postanowiłem jeszcze godzinę się przespać. Jednak bardzo źle zrobiłem, bo zamuliło mnie to totalnie. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + 1,5 łyżki [...]

[...] 2s - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Nogi: - przysiady wykroczne 2s - wspięcia na palce w staniu 3s B: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s - wznosy barków ?szrugsy? 2s - podciąganie na drążku podchwytem 5s (5,5,4,3,2) Tricepsy: - wyciskanie ?francuskie?sztangielki w leżeniu 2s - prostownie ramienia ze sztangielką [...]

[...] na tricach Na koniec przedramię, brzuch i łydki Sztanga podchwytem - 20x10, 25x10, 25x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem z ramionami na kolanach - 2serie na maxa 10kg Łydki - wznosy na palce w siadze 2xMAXx60kg Coś tam brzuch ;) Trening ogólnie dobry, pobudzenie ok, pompa też przyzwoita ;) Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-18 13:11:51 [...]

Piszę nowy post aby odświeżyć i daję plan po poprawkach i pytam się co jeszcze do poprawy: 1. Przysiady x2 2. MCNPN 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wiosło hantlem 9. Unoszenie sztangietek bokiem(na maszynie aby ułatwić progres [...]

[...] tehcnicznie cos do 260kg( po co wiecej ) -wiosłowanie sztanga w opadzie 80x12 100x12 110x10 120x10 130x? >6 -yates row 140kgx5 140kgx5 80x12 -shrugs 80x20 110x15 130x10 -wznosy sztangi na biceps 35x12 40x10 45x9 -modliteniwki 40kgx5 40kgx6 -łydki 4s -brzuch wznowy nog wiszac 4s coś długi ten trening... po tych podrzutach jestem obolały [...]

Witam panie jacku pod koniec tego tygodnia minie miesiac odkad robie ta redukcje W sniadaniu musialem dodać troche mleka bo niedawalem rady jesć tej suchej PAPY. 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 70g mleko 2% 200g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez [...]