wznosy bokiem

[...] jakiś czas.. CZWARTEK Rozgrzewka 1. unoszenie nóg klęcząc w podporze, różne wariacje 5x10 (na nogę) 2a. thrusters 5x10 (2 hantelki po 1 kg) 2b. pompki przy ścianie 5x10 3a. wznosy sztangielek bokiem 5x10 (2 hantelki po 1 kg) 3b. wyciskanie sztangielek stojąc nachwytem 5x10 (jw) 3c. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x10 (jw) 4. [...]

[...] 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie unoszenia hantli w pochyleniu tułowia i wznosy hantli w opadzie tułowia - czy jest to to samo ćwiczenie czy może różne. Na filmie dzień 1 robię unoszenie hantli siedząc na ławeczce w pochyleniu, natomiast w dniu 2 robiłam wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia na stojąco i nie byłam pewna czy ruch ma być góra/dół [...]

[...] 7x12/8x10/8x6+3 7x9/7x10/7x9 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 R4x8/R5x8/6x8/7x8/8x6 R4x8/R5x6/6x7/7x8/8x5+3 6x8/7x8/8x5 6x8/7x8/7x8 6x7/7x7/7x8 6x8/7x6/7x5 7x8/6x8/6x7 5) wznosy ramion bokiem 3x8-10 R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x8 R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x6 3x10/4x10/4x7 3x10/4x10/4x6+4 3x10/3x10/4x6 3x10/3x10/3x10 3x10/3x10/3x10 6) prostowanie [...]

Arphiel - sprawdzimy/-)_ Nadrabiam cobym mogła kolejne zaległości porobić%-) ----- 9.12 Dzień 40. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6, znowu ten sam błąd;-]) 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) [...]

[...] i przejdź na klasyczny split 4 tyg pon-1trening.Klatka piersiowa -piramida -Wiosłowanie w opadzie podchwyt j.w wtorek-2trening.Przysiady -piramida środa-3.Barki wznosy sztangielek bokiem piramida (wznosy bo chcesz je uwypuklić a przy okazji odpoczniesz od wyciskania stojąc) piątek4 .plecy martwy ciąg piramida 4-5 tygodni koniec [...]

[...] dip wyciskanie skos uginanie ramion na pilce (modlitewnik) francuskie uginanie ramion leżąc wyciskanie sztangielek siedząc przysiad plie przenoszenie sztangielki lezac wznosy ramion bokiem lezac cobra uginanie ramion lezac skosem na pilce wypad na jednej nodze przysiad na jednej nodze rozpietki Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-27 [...]

[...] z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-36,5-43kg + drop sety 34-27kg 34-43-43 + drop sety 34-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-6 + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-5kg + 2x [...]

[...] jednorącz 3x15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx13/8kgx13/8kgx14 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20/20/20 4b. brzuszki na skośnej 3x20 20/17/15 5a. wznosy na ławce rzymskiej pominiete 1. no kurde, albo przerwy robię za krótkie (ok.60 sekund), albo nie wiem, co jest niehalo, że z serii na serię jest coraz ciężej. 2 a i [...]

[...] Trening Dzien4. 1. żołnierski 3x 10-12 60sek (film) (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 20kg x10/ 22,5kg x9/ 22,5kg x8 2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek 12,5kg/ 15kg/ 20kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke (film) 2kg/ 3kg/ 3,5kg 4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10 (film) x9/ x8/ x7 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 8kg/ [...]

[...] rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel zza głowy oburącz 10/10/10 5b. brama, warkocz 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 2. wykroki ze sztangą [...]

No to robię porządek w dzienniku i uzupełniam zaległości. Szefowa: jeżeli chodzi o dietę wykluczeniową to tylko raz na tydzień odstawiłam jajka. Ale różnicy nie zauważyłam. Ja zresztą niedługo wejdę na tę drugą część diety gdzie obetnę ww o 50g - czyli około dwóch tygodni będę ich jadła raptem 30g. To już może dać popalić mojemu sadełku. I bardzo [...]

[...] rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x32,5kg. 1x6x32,5kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Komentarz: Płaska i wznosy gorzej dziś poszły - lewa ręka daje się we znaki. Kompleks na nogi był całkiem do przyjęcia aż do wypadów. Przy ostatnim powtórzeniu w pierwszej serii wstałam i [...]

[...] głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy ramion prodem w górę 10. Skłony głowy z oporowaniem 11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 12. Przysiady 13. [...]

1 pażdziernika 2013 DT LEGS 1. Przysiad 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. [...]

[...] poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s MAX [...]

A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy. W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy. Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie. Pon grzbiet 1. Podciaganie na [...]

Micha obcieta, a dopiero dzis zrobilem pierwszy trening barkow, trzeba bedzie to jakos nadgonic... Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 3A. [...]

wypiska z wczoraj Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 34 x8/40 x8/44 x8/44 x4 + pushpress x2 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 25 x10/25 x10/25 x10/25 x10 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 7 x12/7 x12/6 [...]