wznosy bokiem

Trening Doriana Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu [...]

piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1626277e1fd24fa6b391e1b41b73c3c2.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

Wznosy przodem przy bólu w ruchu wypychającym nie zawsze jest dobrym pomysłem. Zostawiłbym wznosy bokiem, wznosy w silnym opadzie i dodał ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów.

Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło%-) ------------- 17.11 Dzień 18. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 62,5/72,5/82,5/92,5kg}:-(8-)/-) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]

5.08 Dzień1. Nogi 1. Aero rowerek, 30min - 303kcal 13,6km rowerek, 30min - 300kcal 13,2km 2a. Wyciskanie suwnicy 60kg /x4 50kg /x4 2b. Prostowanie nóg 5/5/5/4kg 5/5/5/4kg 2c. Uginanie nóg 7,5kg /x4 7,5kg /x4 3a. Wypady 5/5/4/4kg 4kg /x4 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg /x4 30kg /x4 [...]

[...] t: 71,5 g (36,5%) + euthyrox kolacja w knajpie - liczona na oko + lampka wina 13.03 Trening: Dzień2. Barki ramiona 30min orbi+ 1a.wyciskanie na barki 5/5/4,5/4,5kg 1b wznosy bokiem 2/1,5/1,5/1,5/1,5kg 1c. Wznosy ramion przodem 1kg /x4 2a. Ugianie ramion ze sztangą sztanga+2,5kg (15/15/14/14x) 2b. czachołamacz - zamiana na prostowanie z [...]

29.03 DNT i podróż... 1 772,8 kcal b: 137,4 g (31,0%) w: 144,5 g (32,6%) t: 71,7 g (36,4%) + euthyrox, kombucza 30.03 (DOM) 1a.wznosy bokiem 2,5/2/2/2kg (12/15/15/15x) 1b wyciskanie na barki 5kg (15/15/14/14x) 1c. Wznosy ramion przodem 2/2/1,25/1,25kg (na raty) 2a. Ugianie ramion ze sztangielkami 8/5/5/5kg (10/15/15/15x) 2b. czachołamacz [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x5kg-2 pierwsze serie sie zgapilam i zrobilam w oparciu o lawke, ale w 3 bylo juz prawidlowo 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2x10z 1,25kg/ 10x2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] 10x10kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x3,75kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x1,25kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 2x10z 1,25kg/ 10x2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

odpoczelam(baaardzo mi tego bylo potrzeba)i czas odkurzyc dzienniczek niestety bez odpowiedniej codziennej regeneracji wiem teraz, ze dlugo nie daje rady trenowac na zadowalajacym poziomie (chyba 4 tyg jest optymalnym czasem) no i jak cwiczylam glod mnie meczyl ciagle, pewnie jednak za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza [...]

[...] na maszynie 6x 10 5. Pull through 4x10 6. Brzuszki 3x10 7. twisty 3x 40 Góra: 1. Wiosłowanie hantlem 4x10 2. wyciskanie hantli leżąc 4x8 3. Wyciskanie siedząc 4x10 4. wznosy bokiem 4x10 5. Facepull 4x10 6. Wyciskanie francuskie 3x8 7. Unoszenie bioder 4x10 8. Plank 3x 30s FBW: 1. hip thrust 4x8 2. Przysiad 4x8 3. Martwy ciąg sumo 4x10 4. [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]

[...] lustrem, wszystkie trzy serie robiłam bez większego korygowania arnoldki - tak niewinnie wyglądało... Tu pooglądam jeszcze filmików trochę, bo kto podchodził to mówił co innego. wznosy bokiem -ok prostowanie ramion na wyciągu - ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e375c487454742498a67449baebe03a6.png Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-03 08:30:56

Dziś klatka delikatnie plus bareczki i nogi wyciskanie na ławce prostej sztangi, 60kgx20,80kgx15,100kgx15,110kgx10,120kg x10x10, 100kgx15 Barki były to serię łączone wznosy bokiem 4serie po 20 łączone z wznosami z przodu po 12 Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15 Nogi Przysiady z przodu 5 serii [...]

dzień 39 TRENING: BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 13/13/11 2A. Podciąganie hantli 3x10 4/4/4x6+3x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4/4/3 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 3x10 1,5/1,5/1,5 4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10 1,5/1,5/1,5x2+1x8 5. Wznosy bokiem 3x10 1,5/1,5x8+1x2/1 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

dzień 21 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 15/13/10 2. Podciąganie podchwyt 3x max 2+5op/4op/3op 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]

Marta, pewnie, że mogę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc54bffde8848a586836aaadfc2f5c0.JPG Ann, ciekawe skąd wiedziałaś 8-O\-) Ale masz rację };-) Porównując do lipca, po palmach 2013 (/-)_) był cm mniej w całym brzuchu. Natomiast po zwykłych wakacjach (%-)), jakby się coś zablokowało w temacie zmian w pomiarach }:-( [...]

Żyrafko, dziękuję };-) Zad jest OK, ale dorabiamy mu pazur %-);-) _______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Barki 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie 12/12x8+2/11x8+2 13/12x9/11x7+3 2A. Podciąganie hantli 3/3/2 4/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/2 4/3/3 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej [...]

Dziękuję pięknie za WSZYSTKIE komentarze. Naprawdę bardzo miło na serduchu się robi jak się czyta coś takiego :-) Kajtek, dodatkowo za pióro };-) Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty \-) Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna :-) ____________________________________________________________ Wracam na [...]