wznosy bokiem

[...] DT Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 42.5x10, 47.5x10, 52.5x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 25x15, 37.5x10, 42.5x10, 47.5x10, 30kgx30 3Superseria a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody [...]

[...] DT Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 25x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 45x10, 45x10, 55x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 72x20, [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 72x20, 82x20, 92x20 [...]

Barki, MC 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3 5. MC 10x52, 10x77, 10x87, 10x97, 10x107 1x22, 1x135 Kaptury przeniesione na [...]

[...] Barki, MC 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 23,25x10, 28,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 +drop set 3. Superseria a) wznosy bokiem oburącz 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 93x10, 103x10, 113x10, 123x10, 135x1, [...]

[...] Barki, MC 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 23,25x10, 28,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 +drop set 3. Superseria a) wznosy bokiem oburącz 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 88x10, 103x10, 11810, 132x10, 150x1, [...]

16.11.12 Barki, MC 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 20x10, 25x10, 30x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 50x10, 55x10, 60x10 t 3. Superseria a) wznosy przodem oburącz 12x10, 13,25x10, 14,5x10 b) wznosy bokiem na wyciagu 13,25x10x3 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 93x8, 105,5x8, 120,5x8, 135,5x8, 157,5x1 Mało siły miałem i [...]

23.11.12 Barki, MC 1. Wyciskanie sztangisiedząc 2. Wyciaskanie zza głowy 3. wznosy przodem oburącz 4. wznosy bokiem na wyciagu 5. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x10, 85x10, 100x10, 115x10, 130x8, 145x8 Troche zmieniony plan w barkach nie podalem ciezarow bo zanizylem je chce troche barki odposcic bo mala kontuzja jest dlatego lekko no [...]

Sroda- DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45x10, 55x10, 65x10 2. Wyciaskanie zza głowy 45x10, 55x10, 65x10 3. wznosy bokiem siedzac na laweczce 4. wznosy przodem 5. Wznosy tyłem leżąc 12x10x3 5. MC 53x10, 90x10, 110x10, 130x8, 150x8

rowniez uwazam,ze jak na kogos z trzyletnim stazem na silowni powinienes ulozyc sobie lepszy plan treningowy. Sprobuj tego: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10,8,8,8 Ściąganie drążka do klatki 4x10,8,8,8 Martwy ciąg 4x10,8,8,8 Barki tylni akton: Wznosy w opadzie tułowia: 4x10,8,8,8 Odwrotny [...]

I dziEń 1. Barki: - wyciskanie sztangi 4 x 10,8,6,6 - wznosy 4x 12.10.8,8 - naprzemianstronne wznosy przodem 3x10,8,8 ze sztangielkami - podciąganie sztangi stojąc [...]

[...] 3 x 20 7wyciskanie naprzemian hantli stojac sekwencyjnie-wyciskanie prawą 5 x lewa wyprostowana i tak na zmiane z regresja powt do 1.,czyli po 15 powt na rękę 3 x 8 wznosy bokiem z hantlami 3 x 20 9.wyciskanie hantli skos -klata 3 x 20 10. rozpiętki na maszynie 3 x 20 rozpiętki na wyciągach 3 x 20 11.biceps na linach i wyciągu-5 x 16 [...]

Dziś trening barków i nóg-bark coraz mniej boli wznosy bokiem juz 18 kg robiłem i wyciskałem na suwnicy.Wolna sztanga jeszcze nie robię-bo to jeden niewlaściwy ruch i znów problem wróci. Dziś odwiedziłem także wspomniany sklep i Michała-nakręciliśmy trochę filmu-jak to jest w kulturystycznym Tilburgu :) I wrzucam wspomniane przysiady Izabell : [...]

[...] i podciąganiem na drążku. Bo u Ralpha pompki na poręczach na tą chwilę 0,0 podciąganie na drażku nachwytem 0,0 podchwytem-jakieś dwa rozpaczliwce :) Musi ogólną sprawność i siłę poprawić ,właściwie wszędzie-niektóre ć są już postępy-np wyciskanie,wznosy bokiem wyciskanie na maszynie lub hantlami,rozpiętki,tricepsy. Ale jeszcze dużo brakuje

Ale przy treningu barków trafiliśmy na hammera do wyciskania i okazał sie dla nas beznadziejny -od razu barki zaczęły boleć,bo byo jakieś nienaturalne wygiecie do tyłu. Podobnie maszyna na wznosy bokiem-także lipa. Z wrażenia nawet zdjęć tych maszyn nie zrobiłem :)

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

Micha na dziś - Dt warzywa:pomidory,papryka,kapusta napoje;woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f966f00d6e4108bcbee465e36f760a.jpg 1.Uginanie rąk z hantami 20x3kg/12x4/10x4/8x5 + drop 4kg 20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg 20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg 2,Kick backs 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 [...]

[...] HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/6/0932f1db15854dd7a3d9c16ba667803c.png Lekko czuję barki po wczorajszym  Chyba wznosy bokiem dały się we znaki. Na plecy zwiększyłem ilość ćwiczeń i weszło całkiem dobrze. Martwy ciąg bardzo delikatnie, żeby nie naciągnąć dwugłowego. Zmieniony przez - [...]

25.08 rozgrzewka 1. pompki 9 8 7 7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12 20 12*20 12*20 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4 4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg 5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4 aero 20min 26.08 RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*16 10*18 12*18 3. wypady chodzone 6*6 [...]