wznosy bokiem

03.12 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą, 1s. 15 powt rozgrzewka 35kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 40kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 45kg 4s. 10 powt bez zapasu 50kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt [...]

10.12 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą, 15x40/12x45/10x50/10x50kg 15x35/12x40/10x45/10x50 15x40/12x50/10x60/5x70 – tu robiłam na sunicy 15x25/12x30/10x35/10x40 15x25/12x30/10x35/8x40 15x20/12x25/10x30/10x35 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 15x15/12x20/10x20/10x25kg 15x15/12x20/10x20/10x25kg 15x15/12x18/10x20/10x25kg [...]

19.12 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą, 15x40/12x45/10x50/10x50kg 15x40/12x45/10x50/10x50kg 15x35/12x40/10x45/10x50 15x40/12x50/10x60/5x70 – tu robiłam na suwnicy 15x25/12x30/10x35/10x40 15x25/12x30/10x35/8x40 15x20/12x25/10x30/10x35 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 15x15/12x20/10x25/10x25kg 15x15/12x20/10x20/10x25kg [...]

[...] 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 2.ugianie nog 5x12-15 Dzień 3: barki/triceps 1.wyciskanie "piramida" 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 3.wznosy bokiem 3x12-20 1.wyciskanie waskim chwytem "piramida" 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 Dzień 4: plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 2.podciaganie na drązku lub [...]

[...] x 12 (po dłuższym odpoczynku, ok. 120-180sek) / 12kg x 18 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 20kg x 18 /x 13 / x 13 20kg x 15/ x 14 / x 13 3.wznosy bokiem 3x12-20 3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20 - im bliżej końca tym ruch bardziej szarpany 2kg x 21 / 3kg x 17 / 3kg x 17 1.wyciskanie waskim chwytem "piramida" 20kg x [...]

22.05 trening: DNT miska: dostarczono 1 728,0 kcal b: 121,2 g (28,1%) ww: 201,3 g (46,6%) tł: 48,6 g (25,3%) + jaglana, morele, migdały, jaja, banan + jaja, chleb z pasztetem, whey + risotto ze szpinakiem, pietruszką i indykiem + jw. + nadprogramowo kanapka z pasztetem głodno było bardzo :-PP 23.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie [...]

[...] tak sobie myslałem ,ze barki sa juz dosc obciązane przy klatce ,plecach i poreczach ,to juz dosc sa angazowane i co najwyzej jakies lekkie cwiczenie dodac np,arnoldki czy wznosy bokiem kiedys troszke bawilem sie w trening trojbojowy i własnie pamietam ,ze na bary szaleństw nie zalecali ,np wyciskacze jak sie nie myle tez barki lekko robią -czy [...]

Pierwszy trening po zmianie. Na początku treningu czułem duży przypływ siły. Trening: Rozgrzewka, 10min orbitrek, rozciąganie dynamiczne 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x85kg MC 2 serie rozgrzewkowe, 5x5 Podciąganie nachwytem szeroko, odciążenie 20kg 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x50 kg wiosłowanie na T Barze (moje lędźwia bardzo źle znoszą wiosłowanie w [...]

[...] / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że jest to boczny akton, bo o to pytasz. Więc kolejne 2 ćwiczenia to będą wznosy bokiem w różnych kombinacjach / 4 serie Dalej będę trenować przedni akton, oraz tylny po 1 ćwiczeniu w 3-4 seriach. Trochę jest tego u mnie objętościowo, ale tak [...]

Ładnie Ci kuzyn naciągnął j/w gainer białko jako uzupełnienie ale kreatyna jest Ci półki co zbędna, zresztą i resztę też bym narazie odstawił. Na nogi przysiady daj na 1. miejscu a później resztę. A na barki wyciskanie pierwsze a później wznosy bokiem i w pochyle. Co do potreningowego to j/w

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

Dzięki za przyjęcie Panowie :) Niestety taka kaloryka bo mam mało aktywności w ciągu dnia poza treningami. Dzisiaj taki trening: Przysiady 5x8 Wyciskanie leżąc 5x8 Wiosłowanie 5x8 Wznosy bokiem 4x10 Uginanie przed ramion stojąc - supinacja 3x8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 Wspięcia na łydki 3x10 Allahy 3x8. 30 min [...]

[...] - spacer w sumie dwa razy po ok.10km 4lipca - spacer 30minut, krótka gimnastyka: w klęku podpartym: - unoszenie nogi w bok 3x20 - unoszenie nogi w tył 2x40 naramienny - wznosy bokiem (0,75kg)4x30 plie - 40 Już jest 32/33 tydzień i ledwo daję radę w te upały:( nawet spacery mnie męczą.. Jeśli chodzi o miskę to tak z moich notatek to wychodzi [...]

jest dobrze :-), duża nie jesteś nie możesz oczekiwać dużych spadków Dodajesz ciężaru tam gdzie pracują duże mięśnie, mc, przysiad, wypady, Wznosy bokiem zrób 4kg przed lutrem i porównaj z filmem instruktażowym pożniej. Jestes pewna, że dobrze robisz? Podobnie skontroluj technikę w innych ćwiczeniach. Przy pompkach masz ciało proste i napiete? [...]

[...] 20 z hakiem Napoje Woda : 7,5 l 8-) + pokrzywa + mieta + 1* kawa Bardzo mocno poce sie w nocy.... DT 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s po 5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x 20 30s po 1,5kg 2a. wiosłowanie sztangielka w podporze 6x 20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s po 5kg 3a. uginanie młotkowe [...]

Night - a mi sie wydawało, ze to dobre cwiczenie na barki... Lepsze niż wznosy bokiem. Skąd takie podejscie u Ciebie?

up... To face pull musze czyms zastapic, ale czym ??? Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-11 15:32:10 te wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem, to rozumiem ze na barki ?? a moga byc wznoszy przed siebie??? ( najbardziej je czuje i mam progres, ale przyznam sie ze wyciskania w staniu nie robilem...) Zmieniony przez - fizykolek w dniu [...]

[...] Darek wczesniej-3 treningi w tygodniu,to MAX dla Ciebie. moze byc gora/dol,max 5cw./sesje przyklad: gora - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek dol - przysiad - mc - lydki - brzuch ....ale ja i tak optuje za prosta calosciowka: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html buduj [...]

[...] tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]

[...] 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny [...]