SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Trening na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2009-12-11 16:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż przychodzą ci do głowy jakieśuwagi, to wal śmiało. Dzień 1. - PLECY 1. Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) - alternatywa do zamiany na przyszłość: - przyciąganie końca gryfu w opadzie przodem - podciąganie na drażku [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7084 Data: 2007-10-21 13:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningu, prosze o komentarze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2006-12-03 11:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE - do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy 4s - --II-- sprzd głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s - --II-- w opadzie tułowia 3s -posciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wstawić jako 3 ćwiczenie?? -wznosy barków sztrugsy 4s PRZEDRAMIĘ -udinanie nadgarstków podchytem 4s i nadchytem 4s piątek NOGI -przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiady wykroczne 3s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2007-05-09 01:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu 3 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2012-07-31 13:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu 3 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    "Podciąganie na drążku podchwytem - wyciąg bym dał" nie nie nie DRĄŻEK to złoto zostaw nie zamieniaj na wyciągi , jeśli masz problem pomagaj sobie nogami , ławeczkę sobie podłóż . "Uginanie hantlom o kolano " - wyrzuć daj modlitewnik . Push Ławka Płaska sztangą Militarne stojąc Ławka Skośna sztangą Wznosy hantli bokiem siedząc Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2012-07-31 15:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu 3 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazłem bez podpisu słodkiewicza ;-) invert row może i by się udało zrobić zobacze PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą wyciąg lub invert row Szrugsy Uginanie sztanga modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki w podporze tyłem - [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2012-07-31 15:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu 3 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    kapuję :-P %-) albo dam jednak 4 serie po 8 powtórzeń %-) podsumowując to tren tak będzie wyglądać: PON: Pull Martwy ciąg - rampa Wiosłowanie sztangą - rampa wyciąg lub invert row - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Ławka Skośna sztangą rampa Rozpiętki na skośnej 4x8 Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2012-07-31 20:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu 3 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    popatrzyłem na invert row, już poprawiam PON: Pull Martwy ciąg - rampa wyciąg lub invert row - 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Militarne stojąc 4x8 Ławka Skośna sztangą rampa Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 francuz leżąc do [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2012-08-01 12:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2007-02-06 14:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2007-02-06 21:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oparty na seriach łączonych

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] P&P ;] Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2011-07-07 23:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i pomoc w seriach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2005-04-17 08:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2010-03-25 20:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22 kwiecien plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75 Wznosy T 4 x 20 25kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM 23 kwiecien barki Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2010-05-01 13:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] sztrugsy zbedne, unoszenie tułowia ok ale bym go zamienil na martwy ciag, dodaj podciaganie lub sciaganie drazka do karku barki: unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria wznosy sztangielek bokiem -1 seria wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria zostaw tylko wyciskanie na maszynie biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2006-01-14 20:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek – PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12/12/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12/12/12 BRZUCH: 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15/15/15/15 8. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4174 Data: 2019-08-27 09:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie trningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 10x10 wznosy łydek 6x10 przysaidy wykroczne 5x8 środa: barki, brzuch wyciskanie z za karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9 unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2011-04-30 12:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 zamiast tego bym dał MC WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-12-17 21:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia i kregoslup - jak to pogodzic?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka przed siebie klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki barki: - sciąganie drążka za plecy - wznosy sztangielek bokiem siedząc ramiona: - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem jak widac robie ACT [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7417 Data: 2007-02-28 09:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)