wznosy bokiem

[...] maszyny 2x10+40kg wyciskanie poziomo sztanga 10x40kg, 2x10x50kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x16kg, 2x10x20kg wyciskanie na hammerze dol klatki 3x10x20kg (sam naklad) wznosy bokiem sztangielki 12x5kg, 3x12x7,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 4x10x10kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Taki trening zrobilem, jak na razie jest to poczatek [...]

[...] + podciaganie na maszynie 8x wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x15x110kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x55kg wznosy bokiem+przodem sztangielkami 3x10x5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x16kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 10x10kg, 2x10x12,5kg Trening taki sobie, musze [...]

[...] 2x8x70kg wyciskanie poziomo maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 3x8x60kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4x10x50kg wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x9kg uginanie ramion z supinacja 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x40kg Wt trening obwodowy pilki recznej Czw trening biegowy [...]

[...] sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg rozpietki skos 10 stopni sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x40kg cuban press sztangielkami 4x8x3kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+10kg osle wspiecia siedzac 3x15x60kg unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] 3x12x19kg osle wspiecia lydek siedzac 3x15x54kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg butterfly 3x15x20kg wyciskanie zolnierskie 8x37,5kg, 2x6x42,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 12x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8x35kg Dzisiaj bardzo slabo, brak sil, czucie miesniowe niby lepsze aczkolwiek [...]

[...] wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 8x15kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 15x12,5kg, [...]

[...] 8x75kg uginanie nog lezac 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x10kg Trening bez szalu i bez mocy.

[...] 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 7x40kg power clean 4x4x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x8x16kg prostowanie ramienia zza glowa 3x10x12,5kg Trening bez mocy, czuje [...]

[...] uginanie jednonoz stojac maszyna 3x12x5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg, 15x7,5kg uginanie francuskie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendlay row 5x60kg, 2x5x70kg, 2x5x75kg goblet squat 12x25kg, 4x10x30kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x16kg uginanie francuskie lezac sztangielkami [...]

[...] high row (sam naklad) 3x12x40kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x12kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x47lg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10k wyciskanie siedzac na maszynie 10x40kg, 10x47kg, 10x54kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x10x12,5kg Trening zrobiony, troche [...]

[...] na bramie jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg pendlay rows 5x60kg, 3x5x70kg wioslowanie jednoracz na przemian lezac w oparciu o lawke 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 4x12x10kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg [...]

[...] 5x10x15kg wioslowanie sztangielka jednoracz 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 2x10x35kg narciarz 20x15kg, 20x20kg, 18x25kg, 15x30kg, 12x35kg arnoldki siedzac 10x15kg, 2x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x20x10kg uginanie ramienia na modlitewniku jednoracz 3x15x10kg uginanie ramienia wzdluz tulowia 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

[...] bramie 3x15x15kg przysiad tylni ze sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x19kg arnoldki siedzac sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem siedzac na maszynie 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg wejsie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening bez szalu, [...]

[...] 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg hamer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion sztangielkami z supinacja 15x12,5kg, 3x10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

[...] 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg pull down jednoracz (sam naklad) 3x15x25kg wykroki boczne landimine t-bar (sam naklad) 4x10x20kg przysiad bulgarskie sztangielkami 3x8x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 12x16kg, 10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x35kg, 12x40kg, [...]

[...] szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg sissy squat na maszynie 2x12xcc landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg wznosy bokiem na wyciagu dolnym 2x15x5k uginanie ramienia siedzac na modlitewniku 2x15x10kg, 12x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg Trening bez szalu.

[...] 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy squat 4x12xcc wznosy bokiem sztangielkami 4x15x10kg trap y raise 3x8x2,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 10x20kg uginanie wzdluz tulowia sztangielkami 12x10kg, [...]

[...] 12+12x20kg+40kg, 3x12+12x25kg+50kg butterfly 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg face pull 3x15x15kg wznosy bokiem sztangielkami 15x7,5kg, 15x10kg,15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion w oparciu o lawke skos gora 30 stopni 3x12x,7,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac [...]

[...] goblet squat 15x20kg, 12x25kg, 12x32,5kg, 12x37,5kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 2x12x27,5kg wspiecie lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg, dropset: 12x12,5kg+12x10kg+12x7,5kg+12x5kg uginanie ramion stojac z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, [...]