[...] wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10
Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]
[...] chyba ,,21" 5. wyciskanie francuskie jednoracz hantla siedzac 6. pompki w podporze tyłem Piatek - Plecy 1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. martwy ciag 3. wznosy barków ,,szrugsy" 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim. Weekend - WOLNE dobry jest ten plan treningowy czy nalezy cos pozmieniac ?? od razu mówie [...]
Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem mój pierwszy plan FBW, lecz nie wiem czy jest dobry czy też nie. Proszę o ocenę A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]
Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Poniedziałek: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa [...]
przez dwa lata trenowałem splitem 3x w tygodniu. I przyszła pora na zmianę rodzaju treningu i daje wam plan do oceny. Będąc na tym planie treningowym chce zdobywać mase mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KOLANO 3*8 Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8 Nogi + barki wypychanie na suwnicy 4*8 przysiady ze sztangą 4*12 uginanie nóg w leżeniu 4*8 wspięcia na palce 4*10 wznosy sztangielek bokiem 5*8-10 i jakieś ćwiczenie na tył barków i mam jeszcze jedno pytanie czy takim planem mogę ćwiczyć masę i siłę, czy pod siłę oprócz ilości powtórzeń [...]
Staz póltora miesięcy wiek 16 lat 185 cm cel masa, dodatkowo codziennie 6Weidera DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12 10 8 8 --> Progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 --> Progresja - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami 12 12 12 12 DZIEŃ II Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 [...]
Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce skośnej,rozpiętki na ławce skośnej,pompki odwrotne,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,martwy ciąg,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy sztangielek bokiem,przysiady ze sztangą,(różne ćwiczenia na maszynie do robienia nóg),wyciskanie hantlami na ławce,wyciskanie hantlami stojąc,uginanie ramion ze [...]
Staż około 10 miesięcy dzień I Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (niemoge sie zdecydować co będzie lepsze) 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii [...]
Witam moja dziewczyna postanowiła zacząć ćwiczyć. nie interesuje jej ani poprawa siły, ani redukcja, ani masa tym bardziej:) chce się po prostu "poruszać" w domu, lekko poprawić sylwetkę. ze sprzętu ma jedną hantelkę ok 3,5 kg. ułożyłem jej coś takiego ale proszę o poprawę: rozgrzewka, potem: Nogi Przysiad 10x Wznosy na palce na 1 nodze 10 x [...]