wznosy bokiem

Paula cw. Ohp. 15kg Hip thrust 40 kg + waga sztangi Wznosy bokiem 5kg Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 8 kg Wyciskanie hantli siedząc 6kg Wiosłowanie 1 ręką w podporze 10kg Odwodzenie nóg na maszynie 42kg Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2019-04-27 17:51:06

No okej. Wrzucam następną część. Góra 2: Przyciąganie drążka na wyciągu 4s 10 powt Wiosłowanie sztangą 4s10 powt Wznosy bokiem hantli 4s 10 powt Facepull 4s 10 powt Wyciskanie hantli siedząc 4s 10 powt Ściąganie linki na triceps 3s12 powt Dół 2 Hip thrust 4s 8-10powt Bułgarskie przysiady 4s 8-10 powt Box squat 4s10 powt Wykopy na bramie 4s 10 [...]

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

2 czyprzy dwóch treningach FBW odstawic białko i kreatyne? 3 tak wygląda mój trening czy powinienem cos w nim zmienic TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie [...]

technika , potem ciężar Ok, czyli jak zmienię moje wszystkie 5x5 na takie coś i uaktualnię plan do takiego: A] Przysiady 4x8/10, Wyciskanie Leżąc 4x8/10, Wiosłowanie 4x8/10, Wznosy bokiem 4x8, Allahy 4x8, Łydki 4x8. B] Martwy Ciąg Klasyczny 4x8/10 Wyciskanie Żołnierskie 4x8/10, Podciąganie Wąsko 5x5, Wyciskanie Wąsko 4x8/10, Deska x3, Łydki 4x8, [...]

[...] w skali tygodnia, czy to plecy, czy to biceps:) Po co taka objętość na brzuch? 24 ćwiczenia? Tak nawet crosfitterzy nie ćwiczą ani zawodnicy sportów walki. 3-4 ćwiczenia na brzuch w obwodzie wystarczą, 3 min pracy GÓRA a nie jak u Ciebie, no daj spokój. Dlaczego barków w Twoim planie nie ma? Gdzie pompki w staniu na rękach, wznosy bokiem? D

Dlaczego dublujesz niektóre ćwiczenia np ohp i pompki na skosie z poręczy później pompki na barki dużo tego chcesz dobić czy coś jak tak to ok choć ja bym to klasycznie niszczył? Ja bym cisną do feila: Dipy Ohp Normalne pompki albo jak masz gdzie to głębokie Francuz albo odwrotny skull crusher's z twoją masa ciała z pełnym rozciągnięciem [...]

Po co Ci OHP i wznosy bokiem przy klatce? Przesuń do barków

Ułożyłem coś takiego: PUSH / PULL & LEGS PUSH: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 5 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 12-8 3. Izolacja - rozpiętki na ławce dodatniej 3x 12-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-6 5. Wznosy bokiem hantlami 3x 12 6. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3-4x 10-8 PULL: 1. Podciąganie na drążku 4x [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie sztangielek skos 5s 14p Wyciskanie sztangielek płaska 5s 15p Rozpiętki z dolnego wyciągu 4s 12p Wznosy bokiem 4s 12p Wiosło pół sztangą 5s 12p Ściąganie linek górnego wyciągu klęcząc (plecy) 5s 15p Uginanie na biceps z suplincją 5s 12p Dziś mam załatany dzień więc pewnie wyjdzie z 25tys kroków Od jutra [...]

[...] ćwiczeń, a już na pewno tyle ćwiczeń izolowanych. Powinieneś się skupić na podstawach wielostawowych i tutaj jakieś podciąganie na drążku zamiast ściągania wyciągu górnego, wznosy bokiem też słabo na sam początek treningów. Ale jest już trochę za późno jak już masz jakiś czas treningów po przerwie za sobą. Dodatkowo polecam Ci takie ćwiczenia [...]

[...] serie skos w dół sztanga 2 serie rozpiętki 4 serie Nogi: przysiady 5 serii łydki 4 serie Barki: wyciskanie hantlami 5 serii wznosy bokiem 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie tył barków na maszynie 3 serie Plecy: martwy ciąg 5 serii wiosłowanie 3 serie [...]

@TomQ-MAG deloadu nigdy nie robiłem, wiec zrobię od przyszłego tygodnia. Tylko czy trzeba zmniejszać kaloryczność diety czy można zostawić tak jak jest i zmniejszyć o polowe serie i ciężar? Czy wyrzucić ćwiczenia akcesoryjne i robić tylko główne, wielostawowe na czas deloadu i po powrocie wrócić do całego treningu i starego obciążenia? A [...]

Czyli zejście z ciężarem do np 5-6kg i robić wznosy bokiem siedząc? Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-01-19 17:10:43

Dzięki za odpowiedź. Wprowadziłem parę modyfikacji: Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x3-6 2. Rozpiętki z hantlami 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 4. Wznosy bokiem hantli 2x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Facepull 3x12 4. Y-raisy 3x12 [...]

Ćwiczenia waga Przysiad 4x10 62.5 Rdl 100kg 4x10 42.5 Lydki stojac 4x10 82.5 Wyciskanie skos 4x10 52.5 Wiosło Hantla 4x10 16 Wznosy bokiem 3x10 6 tył barku cwiczenia Przod 3x10 10 Uchwyt triceps ^ x 3 32 biceps mlotki 3x 10 8 allahy 20 Niedziela Fbw B Suwnica 4x10 85 czwórka 3x10 22.5 Maszyna na dwójki 4x10 17.5 Lydki suwnica 4x10 [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 4. Uginanie ramion z rotacja 3x 5. Prostowanie ramion z linkami Górnego wyciągu 3x 6. Allachy 3x B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3. Wznosy bokiem 3x 4. [...]

[...] zalozyles temat w trening dla zaawansowanych, a plan ulozywles jakbys pierwszy raz na oczy widzial PUSH PULL-a, stad nasze pytania z kim piszemy :) co do planu:) PUSH wznosy bokiem to slaba opcja na plan PUSH PULL, tutaj bazujemy na cwiczeniach zlozonych, wielostawowych jak w FBW, poza tym przeplatasz cwiczenia na klate z cwiczeniami na [...]

Podział powiem Ci taki sobie bo mocno promuje klatkę, barki, tricepsy w planie. Hm, trening PUSH podzieliłem konkretnie na: Poniedziałek - Push A (klatka) 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej + brzuszki. Piątek - Push B (barki, triceps) 1) 3x8 [...]