[...] CM), - wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), - wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), *piątek - wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), [...]
[...] (75-85% CM), - wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), - wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), *Czwartek 6:00 brzuszki i russian twist + bieganie 18:00 Jednoręki morderca + rozciąganie [...]
[...] ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s [...]
[...] łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i łydki (wznosy na palcach z obciążeniem) Barki: Wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 dzień: Klatka i [...]
jak te serie robisz? 12 powtrzen ale mozesz wiecej zrobic, czy juz nie dajesz rady ? mozna pare cwiczen zamienic na inne np zamiast wznosy sztangi do brody- daj wznosy hantli bokiem i starczy poki co spokojnie. przykladowo jeszce nie widze nic na golenie, ani brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-30 20:30:17
trening w czwartek suplementacja: rano na czczo 1 kapsula MEGA100 QNT 5g blonnika do herbaty przed treningiem BCAA+glutamina 10g Lipo Pack 1saszetka po treningu BCAA+glutamina 10g przed spaniem 5g blonnika do herbaty przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 [...]
[...] sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3. martwy ciąg 'PROG' /lub/ wznosy tułowia 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano [...]
[...] sztangielki 21kg-15p 22,25kg-15p 23,5kg-15p 24,75kg-15p (calkiem dobrze dzis wyczulem sobie to cwiczenie) barki przod wnosy przodem stojac hantle po 12kg 4x15p barki bok wznosy stojac bokiem 7kg-15p 9kg- 4x12p kółko 2x15p aeroby 20 minut micha bez zmian waga 76,2 kg, dość szybko skacze , nie będę dokładac michy ani jej ucinac, ewentualnie [...]
Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]
[...] siedzac 3*15 jakies leszczskie 18kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4kg/5kg/6kg + zejscie 5kg*12 4kg*12kg 4. face pull 3x12-15 4szt/5szt/6szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2kg %-) 6. odwrotny butterfly 3x12-15 15/15/15 7. Allahy 3x20 8. woodchopper 3x15 na strone tu mi nie szlo, bo do tej pory [...]
[...] 4*12 -15 na noge 12kg na lapke 4a.goblet 4*15 KB - 20kg 4b.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg na reke 5a. Wykopy z linka wyciagu dolnego 4*15-20 4szt *20/ 3*15- 5szt 5b.wznosy ramion bokiem stojac 4*15 6kg na reke 6.przyowdzicie +odowdzicie na ginekologu 3*20 +brzuch MISKA 1.omlet kososow-gryczano-platanowy z granatem, bananem i jagodami [...]