wznosy bokiem

[...] płaska 4 serie 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. wyciskanie na barki sztangielki 4 s 5. uginanie uchwyt młotkowy sztangielki 3s 6. prostowanie ramion na wyciągu...w opadzie 3s 7. wznosy nóg 4s 8. - pt. 1. prostowanie nóg na maszynie 4s 2. skos sztanga 4s 3. martwy 4s 4. unoszenie bokiem 4s 5. uginanie łamaną 3s 6. wyciskanie francuskie łamana 3s 7. [...]

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

[...] - prostowanie ramienia na wyciągu 3x 12 + brzuch CZWARTEK: PLECY: - ściąganie drążka wyciągu w siadzie 15<12=10 - wyciąg poziomy w siadzie 15<12=10 - wznosy tułowia ławka rzymska 3x15 - szrugsy ze sztangielkami 3x15 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 15<12=10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 + [...]

TRENING; CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie [...]

Więc proponowałbym taki planik Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze [...]

no do barków sie bardzo przykladam, zwykle robie 5 serii wyciskania z przodu, 10-15 serii unoszenia bokiem w roznych wariantach, 10 serii wznosy na tyl i jeszcze jakies jedno cwiczenie na barki z 5 serii. Nog nie trenuje wcale nie jest mi to do niczego potrzebne nie interesuje mnie to

- podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]

[...] ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół

Witam! I dzien Klata - ok, wrecz wzorowo - standard. Biceps - Za chwile ludzie zaczna ci pisac ze za duzo serii ale dla mnie nie. Ja bym tylko zamienil jedno Cwiczenie na uginania mlotkowe. Widac ze bardzo chcesz robic "21" ale proponuje to na koncu - dopompowanie. Wiec ja Ci radze tak: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie [...]

Tak mam problemy ze sprzetem. Cwicze na silowni zrobionej w piwnicy. Wszystko moge cwiczyc oprocz nog poniewaz duzo cwiczen na nogi trzeba robic na maszynach a ja nie mam zadnej. Jedynie mam zrobiony przemnie i przez kumpla wyciag ale on sie nie nadaje na nogi. Wiec robie takie cwiczenia na nogi jakie znam i ktore moge wykonywac. Przejrzalem atlas [...]

DZIEŃ 53 SUPLEMENTACJI FLEX FIT wczorajszy trening nogi+barki+brzuch przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8 wznosy na palcach ze sztangą na barkach 16/16/16/16 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 wyciskanie sztangi stojąc 12/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie [...]

[...] podchwytem na szczęscie dzięki pomocy ziomków z siłki załapałem co jest nie tak i teraz spróbuje robic to poprawnie. Dzisiejszy trening: 3x20 kółeczko na brzuch 2x25 wznosy nóg do pionu 2X26 skrętne brzuszki po 60s na strone plank bokiem i 90s plank zwykł cardio: 20 min rowerek stacjonarny Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-26 12:24:23

[...] nachwytem na szerokość barków 4x (12-8) /PROG/ 2.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 3. martwy ciąg 4x 12-10-8-8 /lub/ wznosy tułowai na ławce rzymskiej 3-4x 12-15/lub/ dzień dobry 3-4x 10-12 3.Szrugsy ze sztangielkami 3-4x 10-12 BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

Venka Ty zawsze w slaby punkt walisz Dieta zdrowo ale bez kalkulatora 24 kwietnia 1.Wyciskanie ławce poziomej (wioslowanie sztanga oburącz 20kgx8) 20kgx8(x2) 22,5kgx5 27,5kgx4 32,5kgx3 25kgx5 30kgx4 35kgx3 2.Czacholamacze 10kgx15 12,5kgx15 15kgx10 20kgx10 22,5kgx6 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 45kgx6 40kgx8 35kgx10 30kgx10 25kgx13 [...]

Trening 30 Maj 1.Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8) 35kgx8(x2) 52,5kgx5 60kgx4 67,5kgx3 60kgx5 67,5kgx4 75kgx3 2.Unoszenie hantli bokiem 10kgx12(x3) 12,5kgx10(x3) 3.Wznosy hantli w przód 10kgx12(x3) 12,5kgx10(x3) 4.Podrzut jednorącz 12,5kgx10 15kgx8 17,5kgx6 5.Sciaganie linki wyciągu górnego za plecy 25kgx15 30kgx12 35kgx8 [...]

- Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy [...]

09.04.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg. 4. Rozpiętki: 2 kg/3 kg/4,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. [...]

23.04.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7cf392765f40a582f508d45bb0aebf.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 11 kg/13,5 kg/16 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg [...]

11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]