wznosy bokiem

Diety dzień trzynasty. Trening dziś wpadł. Nie ma co w sumie komentować.. Byłam sama na siłce więc nie wygłupiałam się z przysiadami i płaską.. Trening dosyć rozwleczony dziś był - potrzebowałam więcej czasu między seriami coby do siebie dojść. Kołyska i skoki - znów na raty robione. Wypady sobie darowałam tym razem. Za ciężko mi już było. Orbi 7 [...]

Diety dzień trzydziesty pierwszy. W ramach prezentu swiatecznego prosimy 6 w talii Mam wrażenie jak by się wszystko zastopowało. Nie wiem czy wyjdzie 6 z przodu na święta.. Nie wydaje mi się. @-| Chyba od zeszłego tygodnia mam wrażenie że jest tendencja do przestoju. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x60; [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: [...]

[...] Jednak wczoraj się nie działo, treningu nie było, czułam się osłabiona, więc postanowiłam zostać w domu. Dziś za to trening bardzo dobry, ciężki. Nie wiem jak robiłam wznosy w takim tempie 4kami, chyba mi się to śniło %-) Wiosło ciężko, pilnuje mocno techniki i bardzo dobrze wchodzi. Trening z rogrzewką zajął nieco ponad 60 minut, więc [...]

Powiedz mi kermicie, czy nie wkradl sie blad. Czym roznia sie cwiczenia zaznaczone **** c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie, ****- Wiosłowanie sztangą - Wznosy barków (szrugsy) x2 d)Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, ****- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]

Barki i tricepsy. Przed treningiem jadłem ziemniaki i mógłbym przyznać, że ubicie jest trochę lepsze ale na to za wcześnie. OHP 15x43/15x52/8x96,5 Wznosy sztangi do klatki 15x33/13x43 Akton tylny na wyciągu górnym 15x20/14x25 Karolki - hantle 3kg 2 serie po 10 powt. na akton Francuz sztangą 15x28/15x33/9x35,5 Wyprosty ramion na wyciągu górnym - [...]

krótko i na temat, plan nie logiczny i do dupy. ja to widzę tak: Klata: Ściąganie linek na bramie lub rozpiętki 5 serii 10-20 powtórzeń Wyciskanie płaskiej Wyciskanie skos + Wyciskanie skos - Tric: tak jak miałeś jest okej tylko daj wyciskanie francuskie w leżeniu i pompki dał bym na pierwsze albo ostatnie ćwiczenie 2. Barki: Wyciskanie sztangi [...]

wygląda ok tylko czemu przysiad bułgarski dałeś na koniec ? Edit: B przysiad bulgarski 3x8-10 wspięcia 2x12-15 wiosło sztangą 4x8-10 wyciskanie płasko 4x6-8 wznosy hantli bokiem 2x wznosy hantli w opadzie tulowia siedzac 2x superserie: młotki 2x8-10 wyciskanie wasko 2x6-8 Poprawione. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-10 16:50:45

To jednak za skomplikowane jak na start, ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Tric 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Wyciskanie francuskie sztangi [...]

LC + CC od soboty: DT: KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x [...]

Byłem dziś na siłowni, wykonałem nowy plan dla bokserów Joe Weidera i jak to sie mówi z***ałem się niemiłosiernie Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 10 Wyprosty rąk na wyciągu 2 25 Dodałem Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Wisło 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg leżąc 3 [...]

"wznosy sztangielek bokiem w siadzie(drop set) " wykonujesz 1 stałym ciężarem wszystkie "serie" ?? jaki ciężar bierzesz do tego ćwiczenia w sensie duży mały a nie ile Ty kg zakładasz.

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

"Coś mnie szyja boli z lewej strony – może przewiałem, mam nadzieję, że jutro jak się obudzę będzie już dobrze." To może być od tych wznosów w leżeniu bokiem. Miałem takie bóle karku gdy robiłem wznosy ramion bokiem w górę a moje kaptury były słabe bo ich nigdy wcześniej nie trenowałem :-) Terazsą mocniejsze i szyja nie boli.

[...] z lewej strony – może przewiałem, mam nadzieję, że jutro jak się obudzę będzie już dobrze." To może być od tych wznosów w leżeniu bokiem. Miałem takie bóle karku gdy robiłem wznosy ramion bokiem w górę a moje kaptury były słabe bo ich nigdy wcześniej nie trenowałem :-) Terazsą mocniejsze i szyja nie boli. to już przed treningiem barków mnie [...]

Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c126d2c63e94ebd8d2a7088d1b1e374.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/463d34fadeb84294a0c906b38d327af0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff4ccc4812b54ecc8735b8f51fd087f7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d668e6e97b79492396e5c8cefa389de5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b68d87a36084c00a2cf833a7842494b.png Trening 08.01 Wznosy ramion bokiem w [...]

Barki wyciskanie sztangi zza karku wznosy hantli w opadzie wznosy hantli bokiem ( na stojąco) łydki wspięcia na palce dwugłowe wyciskanie nasuwnicy wyprosty nóg na maszynie klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na hackmaszynie triceps uginanie ramion na wyciągu francuskie wyciskanie na siedząco grzbiet [...]

[...] sr. plecy, nogi, kaptury podciaganie na drazku - 6, 6, 6, 6 unoszenie tulowia z opadu - 12, 12, 12, 10 wioslowanie hantlami - 12, 12, 10, 10 wioslowanie sztanga - 10, 10, 8 wznosy barkow 14, 12, 12, 10 prostowanie nog w siadzie - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 pt. brzuch, triceps, [...]

[...] 4x10 - noge uzupelnij o cos na tyl, jak np glute bridge po wykrokach ze 3-4 serie - podciąganie na drążku 4x max powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 - wznosy hantli bokiem 4x15 - wznosy bym dal jako dodatek do barkow, nie jako glowne ciezkie, daj wyciskanie hantli siedzac, uzupelnij wznosem - uginanie ramion ze sztangą na [...]