SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • [...] do klatki 10pow 4s wiosłowanie hantlem 10pow 2s prostowanie tułowia (grzbiety) 15 pow 4s barki wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s przeważnie ćwiczę tak: poniedziałek klata środa biceps triceps piątek:plecy barki

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 2007-04-11 15:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie rozpiske

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy sztangielek przodem w góre 12,10,8,6 wznosy sztangielek bokiem w górę siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 CZWARTEK Brzuch skłony [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2009-07-21 21:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-04-25 17:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-01-20 21:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 16lat mój staż w ćwiczeniu to ok 3 miesięcy miałem ułożony jako taki plan treningowy. Ale do ćwiczeń miałem tylko drążek. Teraz kupiłem hantle 2x20kg i chciałem żebyście mi pomogli przy ułożeniu dobrego planu. Mój cel to masa ważę 62kg przy 170cm chciałbym przytyć jeszcze ok 10kg. Dietę staram się trzymać i daje rezultaty powoli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-07-10 12:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade~

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA BICEPS + BARKI 1.Wyciskanie zza karku 4-5 seri 12-10-10-8 ew 6 2.wznosy sztangielek bokiem 3x12 3.wznosy sztangielek w opadzie 4x12 4.uginanie na modlitewniku 12-10-8-6 5.uginanie stojac 12-8 6.mlotkowe 2 serie po 10 powtorzen na reke. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2006-03-28 20:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a wiec tak. Mezomorfik, urodzony 08.12.1994 roku, cwicze splitem - partia 2x w tygodniu. Zawsze motywowal mnie Knife, jego sylwetka, sila. Informacje aktualne: Wiek - roczikowo 15 Staz - okolo 6 miesiecy Klatka piersiowa - 92 cm Barki - 108 cm Biceps (prawy) - 33 cm (lewy) - 32 cm Udo (prawe, lewe) - 56 cm Lydka (prawa, lewa) - 38 cm [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10485 Data: 2009-07-06 13:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie) Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2015-12-08 20:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x8 yetes row 5x10 wioslowanie sztangielkami na laweczce 5x10 wioslowanie pendlay'a 3x10 (na stojaco) przyciaganie jednej strony sztangi do klatki w ukosie 3x10 wznosy barków SZRUGSY hantelkami 3x10 zelazny uchwyt i stalowy grzbiet 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 4x12 uginanie nadgarstkow opartej reki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2013-02-27 14:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje wedlug planu gosteczka (tez jestem z Zabrza :P) Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-03-19 16:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny expertow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 15,5 roku Staż: 6 miesięcy Przeciw wskazania: brak Cel: masa Waga i wzrost: 60 kg/170 cm wzrostu Poniedziałek - Środa - Piątek lub Wtorek - Czwartek - Sobota Przerwy między seriami: 90-120 sek Dzień pierwszy: (Klatka + Triceps + Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie ztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2005-01-29 10:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - pomóżcie:))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kark 4x12 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie przodem na atlasie(siedząc) 4x12 2.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 3.wznosy do przodu sztangi(na wysokość barków) stając 4x12 kaptur 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 4x12 2.sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2005-05-14 12:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Klata z bicepsem Klata priorytet to polepszenie wyniku na jedno powtorzenia na plaskiej + poprawienie gory klatki stąd 2 cwiczenia na skosie gornym. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max) 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2015-11-07 19:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening przy redukcji moze byc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2013-07-10 20:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o kolejnosc wykonywania cwiczen podczas splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ''21'' 2 serie Środa Plecy: 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10 6 wznosy barków "Szrugsy" 4*8! Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*8 4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2010-07-16 16:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lurek4/samo się nie zrobi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Mam na imię Marcin i zakładam dziennik żeby być bardziej sumienny niż do tej pory i może się czegoś nauczycie ode mnie i może ja się czegoś nauczę od was Wiek:23lata Wzrost:165-170cm Waga:74kg obecnie nie wiem nie ważyłem się sylwetka z 10.12.12 Tu wprowadź tekst linku... Dieta: 1. 4jaja całe + 200g pomidor + 100g ryżu 2. 200g miesa z [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2013-01-15 23:28:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [b]potrzebuję pomocy - zagubiony ...[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-02-18 22:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy split- oena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2015-08-15 23:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Siłowy pod SW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na płaskiej 3X8 wycsiaknie na skosnej 3x8 power clean 3x5 wiosłowanie 3x7 przysiady z obciazeniem (squat) 3x7 martwy ciag 3x6 streching czwartek rozgrzewka wznosy sztangi do brody 3x8 wznosy sztangielek bokiem 4x6 francuskie 4x8 podciganie nachwytem 4x max ps. czytalem o tym ost b.duzo na roznych forach wyszlo mi cos takeigo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2010-06-08 19:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda i chrisa buffyego. Prosze o ocene i komentarze ? 1 DZIEŃ: poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-12-07 22:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)