wznosy bokiem

Witam , mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy. Pierw ćwiczyłem na siłce pod okiem trenera , który wręcz mnie "zachwalał" ,gdyż mam 15 lat , a na klatę biere tak z 78-80 Kg. Ale tera trzeba zbić trochę Fatu ,więc chwilowo ćwiczę tak o . Jem Spalacz , codziennie dieta + aeroby. Ale mam do Was parę pytań. 1. Jakie robić serie na masę 2. Jakie [...]

[...] drazkiem wyciagu dolnego w siadzie prostym 3x12 -wioslowanie hantlami lezac przodem na lawce skosnej 3x10 -wioslowanie sztanga prosta nachwyt 3x10 -martwy ciag 3x10 -wznosy barkow z hantlami 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x10 -uginanie hantla w opadzie tulowia 4x10 na [...]

Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]

[...] poszukać na atlasie... 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu Nie mogę poszukać na atlasie... 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka [...]

[...] w bok na siedząco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie po 10 wznosy barków "SZRUGSY" 3 serie po 12/15 i teraz zmienilem go na Poniedziałek Klata + Biceps KLATA Skos sztanga 450 Rozpiętki skos 300 Sztangielki głową w doł Rozpiętki na [...]

[...] 6x 8-10 powtórzeń (jak scyzoryk, tylko pupa leży na ławeczce) dzień 3 plecy; podciąganie sztangi w opadzie 6x 6 powtórzeń podciąganie sztangielek w opadzie 6x 6 powtórzeń wznosy barków "szrugsy" 6x 6-8 powtórzeń przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x 15 powtórzeń uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6x 12 powtórzeń [...]

Witam, otrzymałem ostatnio trening na mase i siłe. Waże 76kg przy wzroście 180cm. Posiadam diete plus do tego biore Gain Bolic z Olimpu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka [...]

[...] podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) młotki na ławce skośnej wyciskanie sztangi na modlitewniku plecy: wiosłowanie na ławce wiosłowanie końcem sztangi barki: wznosy sztangielek (szrugsy) unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie sztangi sprzed głowy śr. wolne czw. przedramiona + nadgarstki + drążek przedramiona: młotki [...]

[...] 3x10 przenosy 3x12 biceps: sznagda 3x10 modlitewnik 3x10 młotki 3x10 wt : barki wycisk siedząc zza głowy , suwnica 12 10 8 6 podciąganie do brody 3 x10 fruwanie (wznosy boczne) 3x10 kaptury handelki 4X10 sr : wolne czwartek: grzbiet triceps podciąganie do klatki 3x10 WIOSłOWANIE SZNAGA 3X10 MARTWY CIĄG 3 X 10 triceps : wyciskanie [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan: 1. Klatka, plecy. Superserie: Wyciskanie na ławce poziomej 8, 6, 4, 2 Wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, [...]

Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 15/12/8 3. [...]

(poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek: barki+nogi) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 pow. 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu [...]

[...] sztangi leżąc 3× 8-12  - ab roller 3 x max  B  -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę  -podciąganie na drążku 4x max  -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8  -wznosy hantli bokiem 4× 12-15  -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3× 8-12  - plank 3x minuta  C  -przysiady ze sztangą 4× 6-8  -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4× [...]

[...] 12,10,8,8 grzbiet: -przyciąganie ciężaru siedząc na maszynie - prog 12,10,8,8 (najszerszy grzbietu) -odchylanie tułowia w tył na maszynie 3x10 (mięsień prostownika) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 brzuch ćwicze w domu na prostej i skośnej ławeczce I NIE PYTAJCIE 'GDZIE NOGI' diete mam ułożoną w odpowiednich proporcjach b [...]

[...] przybrać mięśni). Zmajstrowałem taki twór: Push: - wyciskanie sztangi poziom 4x12-6 - wyciskanie sztangi skos (głowa wyżej) 3x10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 - wznosy hantelek bokiem 3x14-10 - pompki na poręczach 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15-10 Pull: - klasyczny mc 3x8-6 - przysiad ze sztangą 4x12-6 - wiosłowanie w [...]

[...] ze sztanga 3serie Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi lezac ławka pozioma 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s „ruskie” pompki 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s wznosy nog wiszac na drazku 3s Plan B Wykroki 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Wznoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia [...]