SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-01-05 13:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Piszę do Was z prośba o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę. Ćwiczenia te chcemy wykonywać w warunkach domowych. Do dyspozycji mamy: 4x gryf 40cm, gryf łamany 120cm, gryf prosty 180cm, ławkę (prosta i dodatnia), obciążenie (~100kg). Za wszystkie uwagi i poprawki z góry dziękuje. PLAN Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-03-02 14:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2010-02-03 23:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny dla 16-latka.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2014-05-29 20:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>TRENING<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-10-29 21:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (4 serie) 4.Przenosy (4 serie) Poniedziałek Triceps 1.Pompki na poręczach (4 serie) 2.Francuskie wyciskanie podchwytem (zamiennie nachwytem) (4 serie) 3.Wyciąg (zamiennie wznosy przedramienia w opadzie tulowia w tyl) (4 serie) Wtorek Uda 1.Przysiady ze sztangą (6 serii) Łydki 1.Wspięcia na palce (6 serii) Środa Plecy 1.Wiosłowanie nachwyt (4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2006-02-05 22:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan oparty na superseriach i seriach łączonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na suwnicy i przysiad ze sztangą superseria - uginnie nóg i wyprosty na maszynie 3 barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem podciągnie sztangi wzdłuż tułowia wznosy ramion ze sztangielkami 4 biceps triceps uginanie ze sztangą - prostowanie na wyciągu górnym uginanie ze sztangielkami na modlitweniku - wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8386 Data: 2004-03-13 17:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie rozpiski :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-04-09 23:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-10-27 18:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase! potrzebuje rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat ważę 81kg staż na siłowni ok.3 miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-06-04 15:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taka sobie masówka ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A co mi szkodzi, hehe ;). Dzień 1: PLECY (motyle, prostowniki, czworoboczny) i tył barków [LEPIEJ MI W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2008-06-18 16:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [80kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2022-02-05 00:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na tym planie treningowym już dość długo i mam pytanie czy nie trzeba by zmienić kolejności ćwiczeń, albo zamienić dni treningowe aby nie popaść w stagnację. Czytałem, że trzeba zmieniać program treningowy co 4-8 tygodni, co proponowalibyście zmienić w tym planie i czy dobrze robić drążek na sam koniec ćwiczeń ? Dodam też, że [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2012-05-11 21:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2016-05-20 17:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zaczynam nowy plan treningowy i chcialbym wam go pokazac czy nadaje sie on cwicze regularnie 10 miechow Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-10-21 20:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o tym splicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-07-16 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, Proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-10-11 11:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń) Poniedziałek - Czwartek Klatka: -Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2) -Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2015-06-02 22:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-10-19 17:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Coś o sobie: WIEK:19 WZROST:182 WAGA:78 STAŻ TRENINGOWY:2lata z lekkimi przerwami Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem tym treningiem: Klatka 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Hantle do góry 3x12 3.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x10 3.W PODPORZE O KOLANO 3x12 ŚRODA Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-11-07 10:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)