wznosy bokiem

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia. Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego [...]

[...] , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 SRODA: plecy martwy ciąg [...]

[...] -martwy ciag -krązenie barkami wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos góra - wyciskanie hantelki ławka pozioma barki: -wznosy sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tu tułowia górny grzbiet: - podciąganie sztangi opadzie biceps: - unosz. [...]

[...] siedzac 4x12 powt. -Front squad ze sztaną z przodu 4x10powt. -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc lub siedząc 3x10powt. -Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x10 powt. -wznosy na palce siedząc 3x20 powt. CZWT. PULL -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -przyciąganie v-bar wyciąg górny 4x12powt. -żuraw z [...]

[...] 6x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 8x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x6kg 10x7kg 10x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 8x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x4kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x5kg 10x6kg 10x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki [...]

[...] 6x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x30, 10x30kg 8x30kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x6kg 10x6kg 9x6kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg 10x30 8x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 12x2kg 10x2kg 8x2kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x6kg 9x7kg 8x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki [...]

[...] w oparciu 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg poprzednio :10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg poprzednio :12x25kg, 15x25kg, 12x25kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg, 10x2kg 10x2kg poprzednio :10x3kg, 10x3kg 10x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 8x7kg, 7x7kg poprzednio [...]

[...] poprzednio :12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg (mniej bo inna silownia inna maszyna) poprzednio :12x25kg, 15x25kg, 12x25kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg, 10x3kg 10x3kg poprzednio :10x2kg, 10x2kg 10x2kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 8x7kg, 7x7kg poprzednio [...]

Dobrze że zamieściłeś filmik ze wznosem sztangielek bokiem . Ucięta druga połowa składanki ale i tak bardziej mi zależało jak same wznosy wyglądać powinny już przy mega ciężarach które już niedługo i mnie dopadną ,tyle że u mnie będą już przy 20kg Dociskanie superancko Ci poszło We wiośle nie było by Ci lepiej gdybyś zaciskał dłoń bliżej talerzy [...]

https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11005244_1419225825041992_68798105_n.jpg Wrzucam zdjęcia brzucha. Kiepsko widać, ale coś jest ;) Takim treningiem teraz lecę: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / RAMPA 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / RAMPA 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na [...]

04.09.2009 Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-20,5kg/10-25,5kg/8-28kg/8-X - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-X - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-3x6kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-27,5kg/10-32,5kg/8-37,5kg/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-3x20kg - Wspięcia [...]

Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 to bym wy***al -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 to bym dal jako cwicz dopalajace na koniec [...]

[...] -przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 powt. -unoszenie [...]

[...] nogi szerzej niz barki 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) na plaskiej 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki uchwyt trojkatny 3a. prostowanie nog siedzac 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie [...]

to na bary ja byl dał: -wznosy ramion bokiem 3xstaly - wycisk sztangi sprzed glowy 4x progresja -wznosy w opadzie 3xstaly (-wznosy do brody 3x stalym ciezarem) jak cchesz ale niekoniecznie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-02 06:58:21

Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem poproszę nagrać - obstawiam, że technika kuleje, bo 4kg to sporo na 13 powtórzeń.

Dzisiejszy (25.05) trening B 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt- 50 kg 5. plank bokiem 40s 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Całość [...]