[...] - po 75 na jedną i drugą nogę pod rząd. Hantel 5kg przysiad wykroczny na smithcie miało być 2x42, ale się machnąłem i zrobiłem 3x24 1seria 5kg na bok, w 2 i 3serii 7,5kg wysoki step 1x50 (na noge) 2x7kg hantel - tutaj ciężar wdał się we znaki już od 20powtórzenia. Trening trwał ok 35min. Cardio - rowerek 60min, 21,5km Do mojej codziennej [...]
[...] dorzucił białko do posiłku jak się da, a jeśli nie to wypić shake'a zaraz po posiłku. Po co żołądek ma pracować cały dzień na maksa. Czytałem jakieś badania, że poziom kreatyny w organizmie jest bardzo wysoki po przebudzeniu, bo podczas snu się regenerują zapasy ATP i nie ma potrzeby brać z rana ( na czczo) tylko właśnie po całym dniu przed snem.
[...] ćwiczenia z seria drążka z linką zakończonego obciążeniem ,wzrastało ono jak ramiona się wzmacniały ,nie szalałem z cieżarem raczej typowo kulturystycznie,zakres powtórzeń wysoki ok 25 ,z biegiem czasu wystarczył trening raz w tyg ,przy bicepsach ,ciągach ,wiosłowaniach znakomicie pracuje przedramię nie potrzebując już potem takich [...]
[...] są. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Punkt pierwszy, trzeci, piąty, dziewiąty. W dużym skrócie - indeks glikemiczny/insulinowy jest bardzo wysoki i to zamiast regularnie dodawać Ci sił szybko przychodzi i jeszcze szybciej mija. I szybko jesteś głodny. Aha - są to produkty wysoko przetworzone, co już się wiąże z [...]
Roztrenowanie, fatalny powrót, jakbym pół roku nie ćwiczył %-) lewy bark się odezwał 1. HP rwaniowy 3 x 60 kg, 3 x 60 kg 2. Zarzut + PP 60 kg x 6, 60 kg x 6 3. Front + mc 60 kg x 10 + 80 kg x 5 60 kg x 10 + 100 kg x 5 60 kg x 10 + 120 kg x 5 4. Przysiad tylny + Rack Pull (sztanga poniżej kolana) 60 kg x 10 + 140 kg x 5 5. Rdl 60 kg x 10 6. Incline [...]
[...] na 2 miesiące owszem a potem hulaj dusza piekła nie ma ,w zimę z jadam z kilogram słodyczy , jak ćwiczę siłowo to usprawiedliwiam się że idzie na odbudowę mięśni , a natura także nie jest sprawiedliwa Ty też jesteś wysoki więc możesz więcej zjeść ,niż ktoś o mniejszej wadze i wzroście Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-07-02 22:58:56
[...] zakresach nie czuć braku węgli. 6. Nie żyłowałem dzisiaj. 8. Walka z samym sobą. DIETA: Dzisiaj chuyowo, bo bez ładu i składu. Myślałem, czyby nei przechodzić na dzień wysokich ww w trakcie, ale już za dużo tłuszczy zjadłem. Zostawiłem 100 kcal zapasu na czereśnie których troszkę %-) zjadłem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wszystkim! Niedawno przeglądając się w lustrze zauważyłem że jak na brak ćwiczeń jestem całkiem dobrze zbudowany, więc pomyślałem że skoro nie jest źle bez ćwiczeń i z śmieciowym jedzeniem to wykorzystam, to że naturalnie jestem dobrze zbudowany i pójdę na siłownie. Mam zamiar chodzić na siłownie za miesiąc (bo teraz mam ramadan i to trochę [...]
[...] tez. rozloz sobie diete na 5 posillkow-przerwy od 2 do 4godzin i daj z 50 g ryzu brazowego przed i po treningu. ogolnie slyszalem ale nie wiem czy to pewne, ze po treningu powinien byc wysoki indeks glikemiczny zeby uzupelnic zapasy glikogenu po wysilku-bialy ryz, sok z witaminami- ale na 100% nie jestem pewien, byc moze bez tego spalisz wiecej.
[...] hardcore x2 po x2 od pon do piatku Bcaa Dieta : Nie liczone kalorie , mikra etc ale zawsze z głową Budowa : Raczej Endo Tkanka Tłuszczowa : Nie wysoki poziom , lecz nie taki aby było widać dobrze mięśnie brzucha Dieta : Zapotrzebowanie : ok 2500 1800 na redukcji Aeroby od około 3 tyg w takich sesjach jak wyżej [...]
czy niecałe 3g/1kg ciała węglowodanów w JEDNYM posiłku to bardzo dużo? i czy jesli taki posiłek ma średni/wysoki indeks glikemiczny to nie powinno się spożywać takich posiłków?
[...] ale to zależy jak wygląda cały dzień bo jezeli możesz zjeść tylko 4posiłki w ciągu dnia(praca itp) to odpowiednią ilość kalori musisz w nich zmiesić z tym źe lepiej jakby to były weglowodany o niskim indeksie glikiemicznym ewentualnie średniam, a jeżeli jest tak jak napisaleś że średni lub wysoki to taki posiłek np po treningu może być
Co do biegania i niskiej tkanki tłuszczowej to mit.Jeden będzie chudy a drugi gruby.Na jednego bieganie działa na drugiego nie i kropka. A mi się wydawało, że niski lub wysoki poziom tkanki tłuszczowej to zależy głównie od michy a nie od biegania :->? Jak ktoś dużo biega do sklepu po piwo i chipsy to wtedy zapewne można powiedzieć że to jest mit [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje ćwiczyć, plan treningu mam już ułożony więc czas przyszedł na dietę. Jestem szczupły i wysoki. 188cm i około 75kg. Chciałbym po prostu być trochę bardziej szeroki. Nie chcę być chudy i dobrze zbudowany tylko wolę być bardziej szeroki i dobrze zbudowany bo tak będzie korzystniej. Nie wiem na czym się skupić, na [...]
A mi się wydawało, że niski lub wysoki poziom tkanki tłuszczowej to zależy głównie od michy a nie od biegania ? Jak ktoś dużo biega do sklepu po piwo i chipsy to wtedy zapewne można powiedzieć że to jest mit. Chodzi o to że wiele osób po intensywnym bieganiu nie ma najmniejszej ochoty na intensywny trening siłowy następnego dnia.A inni wręcz [...]
Witam jestem po 1 tab clenu 0,04, od czasu wziecia minely 2h.. Aktualnie strasznie szybko bije mi serce a cisnienie mam 166 76 puls 89 czy to jest normalne cisnienie na clenie?