wysoki step ze sztangielkami

Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]

Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

[...] - 12 8-12kg SUMA 29 DZIEŃ 3 Uda i łydki Przysiady ze sztangą 6serii 10 - 12 powtórzeń 40 - 60kg Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 20 - 30 kroków 10-12kgx2 wysoki step ze sztangielkami 3 20 - 30 Wspięcia na palce w staniu 3 10 - 15 15kg Wspięcia na palce pozycji siedzącej 3 10 - 15 30kg Brzuch Unoszenie nóg w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. 10,8.6.4 powt. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 10,8,6,4 powt. 3. Rozpiętki na ławce prostej. 3X8 powt. 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,8,6,4 powt. 5. przysiady wykroczne. 10,8,6,4 powt. 6. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 powt. [...]

[...] • uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uda • przysiady ze sztangą na barkach • przysiady ze sztangą trzymaną z przodu • hack - przysiady • przysiady wykroczne • nożyce • wysoki step ze sztangą • wysoki step ze sztangielkami • martwy ciąg na prostych nogach Łydki • wspięcia na palce w staniu • odwrotne wspięcia w staniu Serii : 6 Powtórzeń : 8 [...]

[...] ze sztangą 4 x |15| (mam spore problemy ze stawami spowodowane długoletnią otyłością i boję się wykonywać pełne przysiady) Wykrok ze sztangielkami // wykrok ze sztangą // wysoki step ze sztangielkami 4 x |15| Uginianie podudzi // Syzyfki z obciążeniem 4 x |15| Wspięcia na palce na suwnicy // wspięcia odwrotne na palce z obciążeniem 4 x [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningu na siłę. ( Do dyspozycji mam tylko hantle, ekspander, stepper, obciążenia na ręce i nogi 2 kg ) Poniedziałek a BARKI 7 x 7 Wyciskanie sztangielek - przednie,boczne aktony 7 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę środkowe aktony 7 x 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BRZUCH [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW i poprawę błędów (nie jestem pewien czy taka kolejność jet dobra) Chciałbym skupić się na klatce piersiowej bo z jednej strony mięsień jest mniej rozwinięty, Mógłbym robić np tak? czy może samo wyciskanie wystarczy ? : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - pompki z nogami na [...]

[...] 3 serie: 12, 10, 8 powt przysiad wykroczny: * 1 seria z mniejszym obciążeniem: 10 powt * 2 serie: 10, 8 powt syzyfki (bez lub z małym obciążeniem): 2 serie: 10, 8 powt wysoki step ze sztangielkami: 3 serie: 12, 10, 8 powt TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3 serie: 12, 10, 8 powt Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: [...]

a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

[...] 10,5kg./ 2s. i 3s. 13kg) 10. podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (1s.10,5kg/ 2s. i 3s. 13kg) 11. przysiady ze sztangą na barkach (1s. 10,5 kg/ 2s. i 3s. 13kg) 12. wysoki step ze sztangielkami (5kg - na jedną stronę) 13. przysiady wykroczne (1s. 2.5kg/ 2s. i 3s. 5kg - na jedną stronę) 14. wspięcia na palce w staniu (1s. 2.5kg/ 2s. i 3s. [...]

[...] w górę w opadzie - wyciskanie "W" - unoszenie ramion w przód ze sztangą NIEDZIELA - nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce ze stangielkami chyba wszystko dodam że dzisiaj wtorek i nie mam treningu ale za to miałem besen. A dodatkowo mam zakwasy [...]

witam pisałem kiedyś o swojej diecie! jaka skonstrułowałem ale musze to powtórzyć tak więc mam 19 lat waże 81-85 kilo waga mi strasznie skacze.185cm wzrostu diete na mase stosuje już około 2 miechów i w tym czasie nic!dlatgeo napisze to jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem lepiej! tak wiec zaczne od diety która przedstawia się następująco. DZIEN [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]

Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

[...] -abs level2 -podkurczenia nóg zgiętych i prostych w zwisie na drążku -podkurczanie nóg siedząc Piątek Nogi: -przysiady wykroczne -przysiady wykroczne w tył (,,nożyce”) -wysoki step ze sztangielkami (na podest) -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach -przysiady z obciążeniem -wspięcia na palce w staniu Barki: -wyciskanie [...]