wyskok

Ok dzieki chlopaki za rady - mam plan rozlozony na 4 dni i kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. Zapytalem o taki rozklad bo moj kolo tak cwiczy i ma za***istego jumpa. Cwiczy nogi 2 razy w tygodniu do tego jeszcze koszykowka i wyskok, dlatego moje zainteresowanie takim rozkladem. No one is perfect ...

Możesz spróbować okresowo ale same nogi i nie za dużo ćwiczeń. To przede wszystkim predyspozycje genetyczne i odpowiedni trening. Proponuję wypróbować na wyskok takie ćwiczenie. Wchodzisz na jakieś podwyższenie typu ławka, trzymając ciężar lub nie(krążek np.10kg) zeskakujesz na ziemię i będąc przy dole wyskakujesz do góry. Podobnie można robić też [...]

Ponieważ jako tako mam juz zbudowane ponieważ 4 lata trenowałem piłke nożną. A gdyby poprzez program na wyskok poważnie wzrosłaby mi masa to mogłoby to troche przyhamować mój wzrost na którym mi bardzo zależy.

Są treningi parkour'owe... znaczy nie są to "specjalne treningi do parkour" ale treningi dla koszykarzy - na wyskok. Są idealne do PK, ja polecam kangarohoops

Ja bym polecal ci TRENING PLYOMETRYCZNY.Poczytaj cos na temat tego treningu.Poprawia on wyskok, szybkość,kondycje.

jest to program na wytrzymalosc nog - wytrzymalosc skocznosciowa jesli ktos niezbyt czesto skacze - to poprawi max wyskok jak ktos czesto skacze (np gra w siatkowke) - program sie raczej nie przyda

SD3 rozwala stawy, trzeba mieć wybitnie mocne stawy i kości, zrobiłem 5 tygodni z SD3, wyskok poszedł o te obiecane 10 cm, ale potem przez tydzień nie mogłem się ruszać z powodu bólu kolan.. nie polecam SD3, co do twojego programu wydaje się lekki.. tylko tyle, przetestuj, sprawdź efekty, ogłoś na forum, chętnie poczytam.

Jeślin to jest Twój 1 trening na wyskok to nie radze ci ćwiczyć w niedziele;)weekend jest po to zeby mięśnie sobie odpoczeły.Jedz duzo, pij duzo wody i duzo śpij:D A zobaczysz ze bedzie dobrze;)A weekend sobie odpuść zobaczysz ze jak długo juz bedziesz ćwiczył mówie tu o jakis 3 miechach to z upragnieniem bedziesz czekał na kazdy weekend i napewno [...]

jestem po operacji kolana wiec sie nie mondruj od kiedy mialem 13 lat przez 2 lata trenowalem tylko nogi i wyskok i przez to mi one siadly bo co dwa dni jechalem na suwnicy z ciezarem 200kg i robilem takie mordercze treningi ze bys sie posral wiec mi tu nie pier*ol ze mi sie nie chce nog cwiczyc bo one sa dla mnie podstawa.

[...] dużych ciężarach i małej/średniej ilości powtórzeń. Szybkość to treningi LA i plyometryka (o ile ta pierwsza jej nie zawiera). http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.4-t879564-s170.html#post1 @Omen nie siej herezji, jesteś chyba teoretykiem, skoro wysuwasz takie śmieszne teorie. Uargumentuj swoją tezę w jakiś sensowny sposób.

dupny??? czy ja wiem podstawowe cwiczenia w budowaniu siły nóg i jest to rozpisane tak jak we wiekszości siłowych treningów na wyskok. siady to wiadomo przysiad tylny pełny bartek895 to jak według ciebie powino to wyglądać te 6 tyg jak byś ułożył ćwiczenia,powtórzenia,serie żeby siła jak najbardziej poszła w góre bede wdzieczny za pomoc...

REEESPEEECT STUART pamietasz moze jakis kolesi z twoich czasow zeby robili jakies treningi na wyskok albo jakies fajne dunki??

Też o tym słyszałem. Jest wiele lepszych treningów na wyskok. Kierunek - dział Sporty Ogólnorozwojowe!

ok, sorry, trening wygląda tak: rozgrzewka, po rozgrzewce trening właściwy: 1. przysiad z dotknięciem podłoża rękami i od razu wyskok (explosive squat jump). http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tDOs1RrpPqo 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie [...]

poszukaj dobrze. Na wyskok to chyba najlepiej ćwiczyć mięśnie płaszczkowate czy jakoś tak najlepiej wykonywać wspięcia na palce w siadzie (ciężar na kolanach) od razu piszę, że łydki po tym słabo rosną bo nie rozwijają się mięsnie brzuchate, ale siła idzie w górę. Do poprawy wyskoku dobrze jest też poćwiczyć dynamikę

[...] za to ograniczyłem ryż, bo troche wegli mam z tego gainera.Wlasnie w swojej diecie mam troche mało tłuszczy, bo myslalem ze one tez spowodowały moj problem. Moze jakies cwiercskoki rowniez pomogą?Bo przy okazji trenuję wyskok i przydadzą mi się, a wiem ze przy nich mozna sie nieźle spocić... Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-01-04 15:28:28

Rozumiem Cię Kazaja ale wyskok przychodzi mi z coraz większym trudem:/ ale trzeba się jakoś przełamać dzięki i pozdro!!

w takim razie odsylam do byle ktorego trenera, wyskok ze sztanga stymuluje wzrost...a to ciekawostka a moze jeszcze leczy schorzenia kregoslupa ?

wzrost wazny ale wazniejszy wyskok =)

Dodam jeszcze że mam 15 lat , w kosza gram tak ze 3 -4 lata i nwm czy ćwiczyć wyskok czy jeszcze poczekać , jak możecie to też odpowiedzcie ;)