wyskok

[...] nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie konkretnie ćwiczenia wywalić a jakie dodać do planu (i po ile serii/powtórzeń) ? Chodzi mi głównie o WYSKOK - siłę i szybkość kopnięcia trenuję na worku i treningu także - wyskok z tego wszystkiego jest akurat najgorszy.

[...] A tu masz trening tabata o co w nim chodzi. a tu masz przykładowe cwiczenia do tego treningu Tabata - pompka+wyskok minuta odpoczynku Tabata - przysiady z b.lekkimi hantelkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyprost w górę. minuta odpoczynku Tabata - pompka+wyskok [...]

[...] powinienes sprobowac trening plyometryczny?? Ja wykonywalem go kiedys 2 razy w tyg, cwiczenia wykonuje sie bardzo szybko, razem z rozgrzewka wyrabialem sie w okolo 30min i wyskok naprawde sie poprawial, a wyskok to przeciez dynamika, trening ten zwieksza sile nog, zrywnosc, dynamike. Na sfd masz mnostwo linkow, tu masz jeden [...]

[...] Brzuch 3s Trening III Wyskok rozgrzewka 5 min biegu dynamiczne rozciagnie(wymachy) po 3 serie żabki 3 serie po 10-15 m zwykle podskoki na prostych nogach 2s Cwierc-siady i wyskok 4 serie Podskoki z kolanami do klatki 2 lekkie podskoki na rozluznienie Rozciaganie Statyczne. Trening IV -Rozgrzewka -rozciaganie dyn. -uderzanie w worek -walka cien [...]

Ja uważam, że przy wyskoku większą rolę odgrywa płaszczowaty. Spójrzcie choćby na skoczków wzwyż; czy mają oni umięśnione łydki? Nie. Bo mają dobrze rozwinięty płaszczkowaty . Np. ja mam bardzo ładny mięsień brzuchaty, w łydce mam 43 cm., odkąd pamiętam, zawsze ćwiczyłem tylko brzuchaty, myśląc, że zwiększy mi to wyskok, a tu zonk, wyskok mam [...]

Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na [...]

KAŻDY trening robiony przez osobę niewytrenowaną składający się ze skoków i ćwiczeń na nogi zwiększy wyskok. W takich przypadkach wyskok często rośnie od samego uprawiania sportu. Ale my mówimy tu o optymalnych treningach nie powodujących częstych kontuzji. Druga sprawa, to fizjologia. Ten trening nie ma nic wspólnego z aktualnymi informacjami na [...]

[...] Jaka progresja? Progresuj wtedy kiedy możesz,a co do ... Interesuje mnie staly przyrost sily 5/3/1 Westside Barbell (jest na necie trening napisany pod maksymalny wyskok) 5x5,3x3 coś od Pavla Tsatsoulina (power to the people,beyond bodybuilding) coś z działu TS Rozumiem ideę resetowania ciężarów, zaczynania od zaniżonych maksów-to się [...]

moje wymiary to 180cm/79kg, nogi mam masywne ( aż za bardzo kurvamać ), mój wyskok hmmm.. raczej cienki, brakuje mi paru cm do doskoczenia do obręczy z miejsca, ważę dość sporo i to dlatego ten wyskok nie jest zbyt dobry, a co do przygotowania siłowego - nie ćwiczyłem nigdy nóg z obciążeniami, czyli bez przysiadów i bez wspięć z obciążeniem.

[...] najlepsze ćwiczenie na siłę. Przysiad przedni jest dynamiczny, tylni nie. Aha, robienie łydek skutkuje czymś odwrotnym, niż wiele osób zakłada - chcą wspięciami poprawić wyskok, a go nimi pogarszają. Na wyskok się robi przysiad z ok 30% CM właśnie z elementem wyskoku, raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka [...]

[...] 16 lat więc Twój okres dojrzewania jeszcze trwać bedzie kilka lat. Pozatym panuje ogólna opinia że siatkówka bardzo wyciąga. Jak na swoje lata masz wystarczająco dobry wyskok i wydaje mi się że przez dalsze sumienne treningi powinien iść do góry. A co do treningów na wyskok odradzam. W Twoim wieku to zbyt duże przeciążenie bedzie na [...]

[...] czy też przysiad do kąta 90stopni pomiędzy udem a łydka? podczas ćwierćprzysiadów bardziej czuc prace mięśni dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Raczej czworoglowych. W wyskok angazuja sie wszystkie miesnie, poczawszy od brzuchatego lydki, a konczacy na ramionach... Podobno miesnie dwuglowe decyduja o [...]

BZDURY! Jakim cudem jazda na rowerze ma pogarszac wyskok???? Rozwijamy mięśnie udowe przez co skaczemy wyżej, wytłumaczy mi ktos to naukowo dlaczego niby jazda na rowerze niszczy wyskok????

[...] 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 6. [...]

[...] nawet nie ma z czego robic tej szybkosci to tak jakbys wmontowal do rakiety silnik od malucha i na orbite chcial wyleciec.Efekty beda mierne-czyt.o wiele mniejsze przyrosty wyskoku niz przy dobrej bazie sily. P.S. 3.Juz nie mowiac o podstawowej bardzo waznej sprawie jaka jest ze masz wyskok z jednej nogi 75 cm. co jest sporo.I swiadczy to ze [...]

Witam, Jeśli chodzi o wyskok to polecałbym serię "Super Dunks", to nie tylko dla koszykarzy ale ogólnie dla tych co chcą poprawić wyskok. Fakt trening jest morderczy jak się przechodzi na kolejne etapy, ale z jeden miesiąc jak sobie poskaczesz z tym planem treningowym to powinno dać już jakieś rezultaty. Ja osobiście też to robiłem, ale [...]

siema ja ci powiem co robie na wyskok jestem bramkarzem w pilke nozna i teraz mialem kontuzje barku 3 tygodnie to robilem cwiczenia na wyskok jutro ide na trening to powiem ci czy widze roznice 4 ciwczenia bez silowni domowe sposoby #1# wymachy nog w przod w bok w tyl 4 x 10 powtorzen na kazda noge w kazda strone #2#potrzenby zwykly taboret [...]

juz hans gdzies napisał ze to co wzmocni nogi to i tez poprawi wyskok ( po częsci), ja kiedys tylko skacząc na skakance u siebie zaobserwowałem poprawe wyskoku mimo ze nie o to mi chodzilo Jesli sama skakanka i celem jest wyskok to moja propozycja wyglada tak: (nie znam twoich mozliwosci ale podam jakbym to ja robił) 1 dzien - 1 seria luzna na [...]

czy ktos moze podac alternatywny url dla strony www.gregry.prv.pl lub zamiescic program na wyskok z tej strony w poscie na forum, bo zdaje sie, ze ta stronka juz nie istnieje, przynajmniej pod tym adresem. dzieki

sorry że sie tak wetne w temat ale chciałbym sie spytac czy ktoś skonczył jakikolwiek program na wyskok(na pewno są tu tacy) i do tego kogoś wlasnie kieruje to pytanie:"co dalej??" np. wezme za przyklad program z http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html on się konczy na 14 tygodniu i np w przysiadach jest 160 powtórzen no i potem jest [...]