[...] plecach z lekko ugiętymi kolanami i lekkim rozkroku. Ręce rozłóż proste nad głową, nie zgięte. I teraz najważniejszy ruch: wstań szybko pomagając sobie tylko rękami i zrób wyskok do góry najmocniej jak tylko potrafisz. Potem zrób przysiad i zroluj się do pozycji brzuszków tak jak na początku. Czas trwania ćwiczenia: Wykonuj to ćwiczenie przez [...]
ale jak siłe?a wyskok z wybicia z dwóch nóg na jaka wysokosc tak?napiszemi mi na to i juz wiecej nie napisze Zmieniony przez - alan10 w dniu 2010-02-19 20:38:43
[...] jest;)) to za rok mozesz biegac 11,30-50 i skakac metr dalej, ale tylko jesli bedziesz systematycznie trenowal (bez zadnego obijania;p) A ile skaczesz z miejsca w dal? albo wyskok siężny? Powtarzam: jesli nigdy nie trenowales a ze sportem stykales sie jedynie na wf to warto sprobowac nawet dla samego zdrowia;) jesli sie na to zdecydujesz [...]
[...] 10 powtórzeń, prawa 10 powtórzeń - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek, zmiana kierunku biegu i kopanie znowu - jumping po skosie sali - wyskok kolankami do klatki piersiowej - dotykanie dłońmi parkietu, na liczebnik dwa razy - 50 pajacyków - pozycja annun so Rozciąganie: a) dynamiczne tradycyjne wymachy b) [...]
jesli chcesz osiagnac lepszy wyskok, szybkosc, dynamike bez sztangi sie nie obejdzie sztanga nie niszczy tak kolan jak AAIII, nie probuj nawet tego robic w tym momencie na wydolnosc sa treningi wytrzymalosciowe - co sie zupelnie nie zgadza z budowaniem wyskoku albo jedno, albo drugie
Tak więc sądzisz że abym w tym momencie poprawił wyskok, szybkość, dynamikę nie powinienem zaczynać tego typu programów, a raczej po prostu przycisnąć nogi na siłowni? Co w takim razie robić na siłowni, same ciężary czy pomieszać z plyometrią? Jakbyś zaproponował jakiś typ rutyny to bym coś może ułożył. Powiem szczerze że jestem na 4 tygodniu AA, [...]
było rozpisane tysiące treningów oraz tematów na wyskok: wystarczy poszukać, czy to takie trudne? ja osobiście polecam lekturę: Juniora_23 http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-03-05 17:59:55
[...] i do mostka wiec bedzie tak dalej. mysle aby isc cos pocwiczyc. Jakies stacyjki sobie porobic albo cos. 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow zrobie sobie takich pare interwalow zobaczymy jak bardzo sie zmecze :) zatem wracam za 30 minut i zjem pare jajek.
[...] 18 lat ;p), gram w kosza koło 2lat, lecz dopiero po wejściu na ten temat i oglądnięciu zdjęcia sołtysa (wielki szacun..) zacząłem na poważnie myśleć o treningu ze sztangą na wyskok. Aktualnie z miejsca skaczę 50-55cm dosiężny (289cm + - ). Zastanawiam się czy przy odpowiednim treningu (wykroki, martwy ciąg, oraz ćwiczenia brzucha i pleców: ABSII, [...]
Dzisiaj dwa mecze mam Pierwszy do przodu (szkolny) a drugi poważniejszy w lidze o 19.30 Zabezpieczam się przed spalaniem kalorii pijąc 30g oliwy do każdego posiłku Animal wyskok spadł mi jakieś 5-10cm ale siła ataku piłki wzrosła niebotycznie
nie mit, bo ja ciagle robie przysiady, bardzo duzo laduje w siebie sily (konkretnie wlasnie pod wyskok i przyspieszenie) i przysiad nie wplywa tak dobrze na przyspieszenie jak np wykroki owszem zrobienie odpowiednij sily w siadzie -> dynamika -> szybkosc to tak, zgadzam sie, ale sam siad nie jest najlepszym pomyslem, tym bardziej w jego wieku
Trudno osągnąć wydolnośc tlenową nie biegając. Może w jakimś małym stopniu wyskok może się pogorszyć, ale nie jestem pewien:) Myślę że jest to trening który bedzie realizowany etapowo:) z przerwami na regeneracje ( mówie o tygodniach).. Na siatce sie nie znam ale można wtorkowe rozbieganie zamienić na trening rozwijajcy miesnie odpowiadajace za [...]
soltys88 owszem mogę się mylić dlatego ciesze się wypowiadasz bo wymiana poglądów to wartość sama w sobie co Ty mu polecasz? możliwości na zwiększenie wyskoku jest dużo więc między innymi air alert,albo fbw (nie koniecznie na super ciężkich ciężarach) potem można się zainteresować treningiem plyometrycznym lub na siłowni trening pod kątem dynamiki [...]