wypchniecie klatki

[...] jakość, sztos czucie i dopinanie ruchy bicepsami, ekstra czucie klaty po serii, można lekko dołożyć, 27 + 1 kg x 16 sztos totalny, mega dobra jakość i czucie klaty, dobre wypchniecie klaty do przodu i dopinanie ruchów, można dokładać za tydz 36 + 1 kg x 10-12, 32 kg x 12-15 5. Lateral - 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 12 sztos, jakość idealna, ciężar [...]

witaj. nie bardzo wiem co mas zna mysli piszac, ze chcesz startowac z klatki piersiowej. Pewnie chodzi Ci o wypchniecie klatki ale o sciagniecie lopatek, czyli start od lopatek? Ogolnie nie wyglada to zle, ruch jest dobry. Wiele osob startuje w martwym ciagu z nog, a dociaga ruch plecami. TUtaj mozna popracowac nad tym, aby bardziej odpychac sie [...]

Środa 24.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

Środa 17.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

Środa 03.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży [...]

7.03.2023 - PUSH #2 Siłka: imp 1. Butterfly – 3x10-12 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10, 64 kg x 10, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 5, 38 kg x 9, 32 kg x 11 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 11, 20 kg x 14 4. Wyciskanie hammer na [...]

/SFD/2023/2/23/4e250f9e6951474cab79b6fe89773050.jpg Wyciskanie sztangi leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, przynajmniej nie dla każdego. Niejednokrotnie się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego [...]

Kręgosłup jest naturalną ochroną dla rdzenia kręgowego, który przenosi sygnały między mózgiem a narządami w całym ciele. Kiedy dochodzi do uszkodzenia krążków międzykręgowych (nazywanych potocznie dyskami) lub więzadeł wzdłuż kręgosłupa, nerwy mogą zostać ściśnięte, co powoduje ból pleców, drętwienie i mrowienie. Co może być przyczyną ucisku na [...]

Wczoraj pofikane,ale tylko pół godzinki. Ciągle szukam sekretu w ustawieniu do balansu w hand stand i nie mogę znaleźć:( Odwrócenie miednicy moze i bedzie konieczne -ale jakoś w wczorajszych próbach nie umiałam poczuć, zeby coś zmieniało. Natomiast wypchnięcie klatki do przodu i patrzenie tak jak gimnastycy za siebie, a nie w ziemię coś trochę [...]

Piątek 06.05.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

Czwartek 17.03.2022r. BARKI+KLATKA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 3x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

Czwartek 10.03.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

Czwartek 03.03.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 4X6** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 4x80kgx6 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

Czwartek 24.02.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 3x75kgx8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

Czwartek 17.02.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x70kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY [...]

23.01.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 72 kg x 7, 67 kg x 9 2. Krucyfix 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 7, 7 szt + 1 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 8, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 16 szt x 8, stos x 13 + 16 szt x 10 + 12 szt x 10 5. [...]

10.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 90 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

OTWARTE MISTRZOSTWA SIERPCA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 20 LISTOPAD 2021 REGULAMIN Zawody zostaną przeprowadzone dnia 20.11.2021 r. (sobota) o godz.10.00 w Zespole Szkół nr 1 w Sierpcu - ul. Armii Krajowej 10 CEL . popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego . propagowanie [...]

3.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 95 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 8, 90 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt x 10, 5 szt + 2 kg x 11+1 4. Wyciskanie hantli [...]