wypady

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 15 POWT.) 19 kg x 15 powt 19 kg x 15 powt przy tej ilości powtórzeń ciężko mi się machało z tymi 19 kg C1. wypady (2 SERIE PO 15 POWT.) 8 kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję 16 kg x25 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 25 powt(na 2nogi) więcej nie dałam rady C2. uginanie nóg [...]

[...] łatwo nie jest .... nie mogę dobić do 15 powt. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 15 POWT.) 19 kg x 15 powt 19 kg x 15 powt bz C1. wypady (2 SERIE PO 15 POWT.) 7kg sztangielka czyli razy 2 więc 14 kg podaję 14 kg x30 powt ( na 2 nogi) 14 kg x 30 powt(na 2nogi) udało się zrobić wszystkie powtórzenia [...]

[...] wiem kiedy zrobię wszystkie powtórzenia ;( B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 12 POWT.) 19 kg x 12 powt 26kg x 6 powt bz C1. wypady (2 SERIE PO 12 POWT.) 8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję 16 kg x24 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 24 powt(na 2nogi) progres 2 kg :) C2. uginanie nóg [...]

[...] KG , A 12 KG MIAŁAM ZAJĘTE CAŁY CZAS WRRRRRRRR 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 10 kg x 20 powt. 12 kg x 14 powt. 16 kg x 8 powt. MAŁY PROGRES 3a. wypady 10 kgx 20 powt. 12kg x 18 powt. 16 kg x 8 powt TU TEŻ MAŁY PROGRES 3 b. pompki 10 powt ./8/8 4a plank 55 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 [...]

[...] sztangielkami sztangielka 7kg 7 kg x 20 powt 7 kg x 20 powt. 7kg x 20 powt. 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt 3a. wypady 4 kgx 20 powt. 6kg x 20powt. 6 kg x 20 powt 3 b. pompki POMPEK NIE ZROBIŁAM 4a plank 30 sek /32 s./35s 4b.woodchoper. 5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 10 powt. 7,5 kg x 10 [...]

[...] 9 kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 20 powt Z 9 KG 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9 kg x 20 powt. 11kg x 16 powt. 11 kg x 18 pow CIĘŻKO MI BYŁO MACHAĆ 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 20kgx 1 powt. 25kg X10powt. 27 kg x 10 powt ZAMOTAŁAM SIĘ I ZAMIAST 20 POWTÓRZEŃ TO COŚ MI SIĘ POCHRZANIŁO I MYŚLAŁAM ,ŻE MAM PO 10 ROBIĆ [...]

[...] powt. 13kg x 16 powt BOLĄ ŁAPY OD TYCH CIĘŻKICH HANTLI 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9kg x 20 powt. 12kg x14 powt. 13kg x 10 pow TU SŁABO BYŁO 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 25kgx 20 powt. 27kg X16powt. 30 kg x 12 powt progres JUHUUU PROGRES 3 b. pompki 10/8-9 4a plank 67 sek /55./57 4b.woodchoper. 15kg x 20 powt. [...]

[...] BOLĄ JUŻ OD TEGO CIĘŻARU A TU JESZCZE WCHODZIĆ TRZEBA Z TYM 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 11kg x 18 powt. 13Kg x14 powt. 15kg x 8 powT PROGRES 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 30kgx 20 powt. 32kg X14powt. 34 kg x 10powt PROGRES ALE JEST MI MEGA CIĘŻKO Z TYM CIĘŻAREM BOJE SIĘ ,ŻE STRACE RÓWNOWAGE I FIKNE Z TYM 3 b. [...]

19.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy [...]

[...] inna maszyna 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg 2x5 kg / 2x6kg 3b francuski sztangielkami do czoła leżąc - 2x4kg 2x4kg 4a. Przysiad plie - 7kg 11,5 kg 4b. wypady - 5kg 7kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek * robiłam z piłką i na takiej ławce co wisiałam głową prawie w dół, ale [...]

[...] 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg 2x5 kg / 2x6kg 2x6kg 3b francuski sztangielkami do czoła leżąc - 2x4kg 2x4kg2x4kg 4a. Przysiad plie - 7kg 11,5 kg 12kg 4b. wypady - 5kg 7kg 2x8kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 3x 1b.Brzuszki 3x Miska! Nie liczona, ale czysta! Warzywa: cukinia, papryka, cebyla, pomidory, [...]

[...] - 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg 4a. Przysiad z piłką Przysiad plie - 12kg/12kg/12kg 12kg/12kg/12kg 11,5kg/11,5kg 7kg/7kg 4b. wypady - 2x5kg/2x5kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2x7kg/2x7kg 2x5kg/2x5kg Brzuch: Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - [...]

Trening: Bieganie, 30 minut średnia intensywność 40x pompki, 40x przysiady (na jednej nodze oraz na obydwu), 40x wieloskoki, 40x wypady Większość ćwiczeń robione w truchcie, czyli biegam i co 10m po 3-4 pompki Nie mam pojęcia, jakie proporcje mieć między węglami, białkami i tłuszczami. Jem mało- wiem, po prostu próbuję w każdym posiłku zamieścić [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 [...]

shinegirl, powiedz mi dlaczego majac stala iosc powtorzen robisz wszytskie serie na tym samym ciezarze, albo go zwikszasz, dlaczego wypady sa na 30powtorzen? - do czego to ma prowadzic? Nie zartuj ze na suwnicy wypchniesz tylko 40kg w ogole obawiam sie, ze robisz to co wiekszosc kobiet na silowni -zaczynasz machac tymi maszynami , ciezary dobrane [...]

[...] w opadzie tulowia 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 2. triceps dip 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie bokiem sztangielek NOGI 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 1. przysiad plie ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. MC na prostych nogach 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac [...]

[...] (sztangielki 2x6kg) - 9 swing oburącz (2x6kg) - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (robiłam na wysokim stepie) - 6x MC sztanga (20kg) - 5x thrusters sztanga (20kg) - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga (20kg) - 2x przedni przysiad sztanga (20kg) - 1 km biegu (11-12km/h ok 5min) Czas: ok 43 min (w tym 1min na uprzątnięcie sprzętu) [...]

[...] - 8x burpee - 7x podskoki z kolanami wysoko (poprzednio wskok na step) - 6x MC sztanga 20kg (poprzednio 20kg) - 5x zarzut ze zwisu j.w. - 4x thrusters ze sztangą j.w. - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga j.w. - 2x przedni przysiad sztanga j.w. - 1 km biegu (ok 7 min) Czas: 48:15min / poprzednio ok 43 min (w tym 1min na uprzątnięcie sprzętu [...]

[...] (10 kg) - 8x burpee (męskie) - 7x wskok na podwyższenie (przysiad z wyskokiem) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu (skakanka 3 min) = 57:30 s (stoper włączony z opóźnieniem, więc ze 2-3 min trza [...]

[...] 10 kg - 8x burpee (męskie) - 7x wskok na podwyższenie (przysiad z wyskokiem) - 6x MC sztanga 25kg 20 - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg20 - 4x thrusters sztanga 25kg 20 *- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga - 2x przedni przysiad sztanga - 1 mila biegu = ok. 50 min * dziś początek @, podczas treningu słabo się czułam, mroczki przed oczami i [...]