26/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rocks 20 side throws with medball 10’ pracy na drabinkach koordynacyjnych 2. Siła Front rack walking lunges 6*20kg 6*40kg 6*60kg 6*80kg 2*70kg 3. Kondycja Na czas 200m bieg 40 wallball shots 10kg / 3m 300m bieg 30 wallball shots 10kg / 3m 400m bieg 20 wallball shots 10kg / 3m 500m bieg 10 wallball [...]
3/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rock 20 medball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Zercher Squat 3*20kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg 3. Kondycja 7 rund na czas 100m sprint 5 left hand deadlift 40kg 5 right hand deadlift 40kg 12 ring push ups Wynik: 9:35 Komentarz: Dzisiaj nie czułem mocy dlatego przysiad tylko [...]
10/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 side ball throws 10 hollowbody rocks 2. Siła Split Squat z przednią nogą na talerzu 10*20kg (5na stronę) 10*40 kg (5na stronę) 10*50 kg (5na stronę) 10*60 kg (5na stronę) 3*10*70 kg (5na stronę) 3. Kondycja 12’ AMRAP 200m bieg 10 over the box jump 60cm Wynik: 7 rund + 50m bieg Komentarz: Dzisiaj lekko niedospany. [...]
11/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin the cat 2. Siła Seesow Press 10*2*12kg (5 na stronę) 10*2*16kg (5 na stronę) 10*2*24kg (5 na stronę) 3*10*2*28kg (5 na stronę) Co serię 5 ring pull ups + 4kg Max Handstand Walk 10m 3. Kondycja 3 rundy 3’ AMRAP 30 Heavy DU 15 Push Ups 2’ Rest Wynik: 9 rund + 15 DU Komentarz: Seesow press już w [...]
17/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 ball throw to a side 10 tuck rock 2. Siła Back Squat 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*3*130kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 200m row 10 ring dips Wynik: 7 Rund + 200m Komentarz: W przysiadach czułem duże zmęczenie, ale 130kg poszło. Na kondycji luźno i bez spiny, na wiośle nie mogłem docisnąć, bo brakło [...]
21/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła 4 rundy 30 sek ring support +8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 20’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 10 DB Snatch 30kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 17 Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening po 2 dniowej przerwie. Trenowałem sam i było całkiem fajnie, ale nogi mam dalej zmęczone po [...]
24/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side 2. Siła Prowler Push 15m 2*40kg 1*70kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg 1*180kg 1*210kg 3. Kondycja Death on Power Snatch 50kg Wynik: 10 rund + 5 powt Komentarz: W normalnych butach mogłem wreszcie pchnąć na sankach więcej niż 200kg. Pozytywnie zaskoczony jestem śmiercią w [...]
28/7/2017 Sesja wieczorna Na czas 50 burpees One arm Fran 21-15-9 One Arm Thrusters 18kg Pull ups 50 burpees Nancy 5 rund 400m bieg 15 ovh squats 40kg Wynik 26:44 Koemntarz: Niestety trening pozmieniany i sam event zaskoczył mnie dość niemiło. Wszystko następowało jeden po drugim. Pomimo tego, że niemiło byłem zaskoczony, to i tak skończyłem [...]
[...] Death by Chest to Bar Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=wdAg4UDXihc Wynik: 9 rund + 7 powt Komentarz: Dzisiaj luźniejszy trening. Siła na poziomie 90% się utrzymuje, także super zadowolony jestem. Po wczorajszych swingach nie mam dwugłowych %-) Chest to bar mnie zniszczyły, zwłaszcza chwyt, ale zadowolony z wyniku jestem :-) Pozdro
11/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 1 skin the cat 10 kb halo 2. Siła 4 rundy 30 sek ring suport + weight 30 sek jaskółka 3. Kondycja 12’ AMRAP 20 Push Ups 10 Hang Power Clean 40 kg 20 Push Press 40kg Wynik: 5 rund Komentarz: Dzisiaj opowiem czemu regularnie pojawiają się u mnie na treningach elementy izometryczne jako elementy siłowe. Mamy 3 rodzaje [...]
14/8/2017 1. Rozgrzewka 40 allahów stojąc 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3. Kondycja Na czas 21-15-9 Dumbbell Deadlift 2*18kg Push Jerk 2*18kg Wynik: 2:50 Komentarz: Trening dzisiaj mocno okrojony, siłownia dość dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc [...]
17/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rock 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Kettlebell Snatch 10*16kg 10*20kg 10*24kg 3*20*28kg (10 na rękę) 3. Kondycja Na czas 400m spacer farmera 2*32kg 50 goblet squats 32kg Wynik: 9:14 Komentarz: Dzisiaj chwyt został solidnie przetestowany. W trakcie spaceru robiłem średnio [...]
21/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Back Squat with Pause 3*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*3*120kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 15 thrusters 50kg https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 2 rope climbs 30 DU Wynik: 7:23 Komentarz: Zadowolony z dzisiejszego [...]