[...] białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków: I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Tł.2.0gwęg 20giał. 12gkcal.140 Otręby pszenne 80g. Tł.4g węg [...]
WITAM Pomimo , że jest to pierwszy mój post zakładam swój dziennik . Mam nadzieje że to posunięcie bedzie dla mnie bardzo motywujące i mam nadzieje że wy też bedziecie śledzić moje poczynania i mnie motywowac, doradzac i krytykować jesli bedzie taka potrzeba. Cel treningów: Myśle , że moim celem jest rozbudowanie mojego ciała i powiększenie siły. [...]
[...] między innymi cholesterol, tarczycę, kreatyninę, morfologia była i coś jeszcze, nie pamiętam dokładnie już co ale sporo tego było w każdym razie. Jak zaprezentowały się wyniki? Wszystko w normie poza... Teściem. Wynik: 2.34 ng/ml (norma u dorosłych według tych badań to 2.80 - 8.80) a ja mam przecież 25 lat... W poniedziałek wybieram się [...]
[...] go skoncze.. czesto czuje gorzki posmak w ustach.. od kilku dni,nieprzyjemne to,a przypomina mi smak żółci jak w czas gdy zygało sie na kacu "niczym" Ostatnie niepokojące wyniki badań : - Odczyn biernackiego wyniósł 1( norma to 2-12) Dokladnie rok temu , - Cholesterol całkowity wyniósł 5,56mmol/l ( norma to 3-5) dokladnie rok temu - [...]
[...] masz traktować jako nabieranie praktyki, a nie dawanie sobie wycisku". Książka ta odwróciła do góry nogami moje spojrzenie na trening siłowy. Ponadto w tydzień poprawiłem wynik w podciąganiu (siłowo, nachwytem ) z 8 do 10 powtórzeń, mimo że podczas ćwiczeń podciągałem się po 4-5 razy. Wiem że metod treningowych nie powinno się łączyć, i że [...]
[...] nie poddawać. Waga kuchenna zakupiona i postanowiłem dopiąć dietę na ostatni guzik i trzymać się w 100%. Oto wyliczenia: BMR=989,01+1131,25-132,84+5=1992 kcal TEA=1048+845=wynik/7=270 kcal endo=+200 2462+TEF(10% x 2462)=2708 kcal staram się utrzymywać: 1,8g białka na kg około 120-140g tłuszczy 150-250g węglowodanów w zależności od intensywności [...]
[...] to dobry trening dla początkujących wprowadzający do poważniejszych ćwiczeń. Tak tez zamierzam ćwiczyć. Za 8 tygodni mam nadzieje zacząć mocniejszy trening. W bicepsie mam zaledwie 34 cm przy czym w klatce 100 cm, wiec nie jest to zbyt satysfakcjonujacy wynik. Prosze o rady i odpowiedzi na powyzsze pytania. Z gory za wszystkie ogromnie dziekuje.
[...] krople krwi na pasek i automat pokazuje ile mam cukru)-wynalazek babki . Na czczo wyszlo mi ze mam 64 a 2 godziny po sniadaniu 88 (na sniadanie nie jadlem duzo). Dodam ze wogole jestem senny w ciagu dnia czasem sobie spie jak wroce ze szkoly i ogolnie wydaje mi sie ze czasem jestem oslabiony nic mi sie niechce. Ktos pomoze i oceni moj wynik krwi?
[...] 2500 4,4kg" lecz kończy mi się on powoli i mam zamiar kupić coś nowego. Przez okres jaki go biorę przytyłem ok. 3kg, a że ciężko mi złapać masę to jest to dla mnie świetny wynik. Dawkowałem go następująco: * w dni TRENINGOWE 117g (2 miarki) między obiadem i kolacją oraz 117g (2 miarki) po treningu. * w dni NIE TRENINGOWE 117g (2 miarki) między [...]
[...] leczą najczęstsze entezopatie - tzw. łokieć tenisisty czy łokieć golfisty, ostrogi piętowe i zespoły bólowe barku. Metoda ESWT jest niezwykle efektywna. Opublikowane wyniki stosowania tej terapii wykazały 70-80% skuteczności u pacjentów, którzy wcześniej leczeni byli bezskutecznie metodami zachowawczymi. W większości przypadków na wynik [...]
Witam. Jestem w 8 tyg Enantatu Malaya w amp 1ml/250mg. Na poczatku szło 500 week a od 2 tygodni idzie 750. W zwiazku z tym ,ze nie czułem szalu dzisiaj zrobilem badanie tescia. Wynik 1500ng/dl (norma 249-835). Czyli gorna norma przekroczona o 90proc... Forma stoi w miejscu, sila stoi. Jest to mój 2 cykl w zyciu. Miska i treningi dopiete na ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolagenu do odbudowy skóry. Piszę to, gdyż postanowiłem się poradzić i zasięgnąć opinii jak mam teraz się zabrać za trenowanie. Mam jedynie 70-75% czynnej poj. płuc (wynik spirometrii) i nigdy nie miałem kondycji do biegania. Dziś wróciłem z pierwszego biegania od niepamiętnych czasów. Sporadycznie jeżdżę na rowerze, ale to nie to samo. [...]
Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę. Przez ok. rok realizowałem plan na rzeźbe, choć sporo zmieniałem i pewnie przez to marny wynik jest tych moich ćwiczeń, i mam zamiar przestawić się na trening na masę. Przeglądając forum ułożyłem plan i chciałbym, aby ktoś mógł go ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, a więc: I dzień 1.Klatka: - [...]
[...] gluwnie do specjalistow od low carb. Czytalem sporo postow i informacji o tej diecie a poniewaz jestem typem raczej latwo lapiacym sadelko postanowilem wyprubowac jej wynik na sobie. Najpierw podam troche informacji o sobie i sposobie treningu. Mam 24 lata i waze 83kg przy wzroscie 176cm - ogolnie nie wygladam zle poza duzym otluszczeniem [...]
[...] bylo, a jak nie to sie przyda. Jest to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x [...]
[...] na temat koniecznej ilości serii danego ćwiczenia. Kiedy przyglądamy się któremukolwiek z badań naukowych z dziedziny sportu, ważne jest zwrócenie uwagi nie tylko na końcowy wynik badania, ale również na ograniczenia związane z tym wynikiem. Na przykład jedno z ostatnich badań poświęcone było sprawdzeniu wpływu jednej serii i trzech serii [...]
[...] i vo2max więc całe spektrum intensywności, myślę więc że dieta low carb raczej odpada... Teraz w czym problem, dawno się nie ważyłem i trochę mnie dzisiaj przeraził wynik 66 kg przy 174 cm na czczo. Zależy mi na szybkiej jeździe pod górę i tam każde pół kilo się bardzo liczy, chciałbym docelowo ważyć 60-61 choć w tym sezonie 63 by mnie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Mark-Hunt-10.jpg Hannah Peters/Getty Images Sąd w Nevadzie odrzucił pozew Marka Hunta przeciwko UFC. Hunt wylał wiadro pomyj na UFC Były zawodnik wagi ciężkiej UFC Mark Hunt dowiedział się, że jego pozew przeciwko UFC został odrzucony. Jak łatwo się domyślić, Hunt nie jest zbyt zadowolony z tego powodu, a wręcz [...]
Prosiłbym o jakąs korekte.. najlepiej WOdyna.. nie chciałem pisac w http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html bo nie widac tam za bardzo oznaków życia. PIerwszy tydzień Klata + bic sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały sztangielki skos w [...]