10min bieznia/rowerek, ogolne wymachy, pajacyki etc, delikatny stretching dynamiczny, pozniej 2-3 serie po 30-40 powtorzen+ta sama opcja dla antagonistow danej partii;)
[...] z tego moze trzy %-),wykonalam 3 serie na wyciagu oraz wyciskanie sztangielki na stojaco ,z tego wszystkiego nie zapisalam z jakim obciazeniem **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie .Areo-bieg do domu (10-15 min) MISKA Lekko dobite 3000 kcal ,liczylam przez caly dzien a potem [...]
[...] slabo poszlo 5.wytrzymka -7 przysiadow ,7 wykroki(na noge),7 przysiadow z wyskokiem,7 wykroki tylko trzy obiegi ,krecilo mi sie w glowie **Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie WRAZENIA Na dworze z 35 stopni a na silowni nie wlaczona klimatyzacja }:-(( Wielkie okna przez ,ktore slonce [...]
[...] wyciskanie za glowy stojac (3x10) 3/3/8x5 7a.Plank lewy bok 3x30s 7abc nie liczylam czasu 7b.Plank prawy bok 3x30s 7c.Plank 3xmax **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Dolozylam po jednym cwiczeniu na biceps i triceps oraz zrobilam je w obiegach .Nie wiem czy [...]
[...] sztangowy (12,5kg )-dzisiaj tylko tak zapoznawczo,kilka razy w ramach nauki.Napewno nie bede tego wykonywac po treningu nog :)) **Przed treningiem rozgrzewka,bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder.Po treningu rozciaganie Wrazenia :)) MISKA 2 jaja,1 bialko,platki owsiane,migdaly,kawalek banana banan,whey-po treningu [...]
[...] lub gumy 27,5/30/35 7.Przywodziciele 3x10 25/30/30 20/25/25 8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 65/65/65/65 55/55/55/55 **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder Wrazenia , ..Ilosc serii i powtorzen mnie zalatwila ..Bolalo mnie wszystko.Wychodzac z fitnesu nie mialam juz sily wejsc po [...]
[...] bedzie zwiekszyc obciazenie ,mam jakas blokade ,ze mnie ta sztanga przygniecie 65/70/75/20x75ostatnia seria do bolu 65/65/65/65 55/55/55/55 **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje biode WRAZENIA No to poswietowalam :)) ..Nawet gacie po treningu moglam wykrecac ..Po RDL to juz wygladalam jak jakas oblakana ,po [...]
Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast [...]
[...] się normalnie. Zacząłem go znowu czuć jakieś 20minut po wyjściu z siłki. Nie wiem czy to ma jakąś zależność ale w sieci znalazłem filmik jak przyspieszyć regeneracje, zwykłe wymachy rąk, po ich zrobieniu znowu czułem się w porządku na kwadrans. A jak nic nim nie robię i nagle muszę nim ruszyć to boli, przenoszenie przedmiotów, mycie zębów itp. [...]