Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj: barki i tric barki: -wymachy hantli na boki w opadzie: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly: 93,93,86,73 po kazdym drop -wyciskanie na suwnicy smitha: 50,80,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 21,21,19,17 po kazdym drop -wymachy hantli na boki stojac: 18,18,18,18 po kazdym drop -przyciaganie sztangi do brody: [...]
[...] kapturami i brzuchem barki: -wiosło sztangą w pełnym opadzie: 40,40,35,35 -przyciąganie sznura za głowę: 21,21,23,23 -arnoldki: 24,28,28,28 -sznur przed siebie: 17,14,14,14 -wymachy hantlami na bok stojąc: 14,16,16,16 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny wymachy na bok: 4s 3 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 34,38,38,34 [...]
Siema wszystkim Dziś klatka barki bic A. Wycisk sztangi skos 4 x 5-10 80,100,90,80 B1. Wyciskanie hantli skos 30: 10p 36,40,40,36 B2. Butterfly 4 x 12 - 15 93,113,113,113 C. Uginanie ramion sztangą 4x 10 30,40,40,40 D. Młotki: 12-15 16,16,16,16 E. Wymachy hantli przed siebie 4 x 12 - 15 16,20,16,16 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 [...]
[...] -Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce: 30,30,30,30,30,30 10-12p -Uginanie z hantlami -Maszyna imitująca poręcze -prostowanie przedramion na modlitewniku (maszyna) -wymachy hantlami na boki stojąc -kaptury ze sztangą -wymachy na boki hantlami w opadzie Wbrew pozorm wszystko było jak najbardziej ok. Siłowo aż byłęm zdziwiony ze tak idzie. [...]
[...] a potem zajęliśmy się treningiem nóg oraz pupy :) były więc przysiady /SFD/Images/2016/1/12/f350d3e435674440831f56c1f3f5ce08.jpg oraz wymachy /SFD/Images/2016/1/12/af14386efc3e42dcbf530293031a2b92.jpg oraz inne wymachy :) /SFD/Images/2016/1/12/25bf59e54a80464396bed1d38ba39489.jpg A na koniec było trochę [...]
[...] kg + 8 x 22,5 kg Ostro "popalone", ale zrobiłem tylko 2 bo już długo na treningu było Podsumowanie: - Przed rekordem bardzo dobra i długa rozgrzewka: skakanie, wymachy, skręty, skłony, wymachy ze sztangielkami, krótkie rozciąganie, seryjka na triceps i barki co zajeło dużo czasu. - Skończyłem już robić 5-10-15 chociaż bardzo mi się [...]
rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]
[...] w treningu dwoma odważnikami min dwie 24 kg to niech się podzieli swoim doświadczeniem. Natomiast trening jednym odważnikiem nawet w miarę ciężkim 32-36kg w clean press i wymachy z rwaniem 24 i 28 kg nie kształtuje sylwetki .Taki trening : Przyniesie efekt w postaci wzrostu siły jak dorzucisz wielopowtórzeniowe wymachy i rwania wzrośnie [...]
[...] w treningu dwoma odważnikami min dwie 24 kg to niech się podzieli swoim doświadczeniem. Natomiast trening jednym odważnikiem nawet w miarę ciężkim 32-36kg w clean press i wymachy z rwaniem 24 i 28 kg nie kształtuje sylwetki .Taki trening : Przyniesie efekt w postaci wzrostu siły jak dorzucisz wielopowtórzeniowe wymachy i rwania wzrośnie [...]
[...] uczy przy programowaniu samemu. Czytałam ostatnio o tym, żeby przy MC nie przesadzać z objętością, więc łącząc jedno z drugim planuję od teraz zmniejszyć ilość serii w Mc klasyku i zamiast tego dodać sobie dodatkową serię wykroków na TRX i może jakieś wymachy z gumą, czy coś w ten deseń. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-20 12:24:58
[...] i obronić :-) Mniejsza o to. Celem jest osiągnięcie i utrzymanie tempa 20 rep. / min. z odważnikiem 24 kg. Jeżeli uda mi się wejść na takie tempo z kulą 28 kg i robić nią wymachy przez 10 minut (np. Hard Day), to zbliżam się do założeń SSST i moje szanse na przetrwanie starcia z nim rosną. A to jednak jest wyczyn. Obecnie 20 rep. zajmuje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) 4x wymachy na zmiane przed siebie stojac (przod barkow) 4x wymachy na raz stojac (bok barkow) Nie moge ogarnąc plecow, bica i tylu barkow, bo bic mam zmeczony po plecach, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) 4x wymachy na zmiane przed siebie stojac (przod barkow) 4x wymachy na raz stojac (bok barkow) B) 4x podciaganie na drazku (plecY) 4x w opadzie na boki (tyl barkow) 4x [...]
Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 [...]
[...] 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -idąc w pozycji walki lewa i prawa(obie nogi),wymachy nogą do góry,kopnięcie boczne,kopnięcie frontalne,kopnięcie [...]
[...] -30g odżywki białkowej -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -2 tabs multipack po południu -6tabs beta alaniny http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -bieg 2,2km -dogrzanie(wymachy,krążenia) -rozciąganie -1min skakanki -1min walki z cieniem wszystkie kombinacje bokserskie -1min rozciągania -1min skakanki -1min walki z cieniem wszystkie [...]
[...] bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,podskoki,skip a i c) -na tarczę przez 5 minut na rozgrzewkę lewy prosty,lewy prosty+lewy prosty,lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy [...]