wydolnosc

Moim zdaniem, bieganie raczej nie powinno przeszkadzać w treningu, a raczej przeciwnie - korzystnie wpływa na kondycję i wydolność organizmu. Pamiętaj tylko o dobrym obuwiu, nie bieganiu po twardej nawierzchni (bruk, asfalt; w sumie asfalt jest i tak o wiele lepszy niż taka kostka brukowa; ale najlepiej np. parku). No może nie popier**laj po [...]

2x tygodniowo trening FBW z wyłączeniem barków i ud na siłowni. Małym ciężarem, dokładnie, sporo powtórzeń (15-10). 2x tygodniowo aeroby po 45 minut. Dietą celuj mniej więcej na 2400-2500 kcal. Do tego raz lub 2 razy tygodniowo basen + zajęcia fitnes na które chodzisz. W ładne dni zamiast aerobów możesz siadać na rower i jechać. Kaloryczność lekko [...]

tak bo ma wpływ na wydolność jak ja rzuciłem to się poprawiło :)

bez diety będziesz miał ciężko zrobić masę, sprzęt też nie za ciekawy, ja bym proponował na początek trening obwodowy bo umocni wiązania, poprawi wydolność, zwiąkszy siłe, ale jak chcesz koniecznie na mase to najlepszy będzie split, zdr

Zrzucisz wodę i na okładkę FA Jak z motoryka u Ciebie? Pewnie przy takiej wadze i bf, wydolność zayebista i szybkość

[...] owoc i bedziesz naladowany energia na maxa 3h przed testami zjedz i potem aby popijaj wode jesli chcesz byc w idealnym stanie i bardzo Ci zalezy ;] Aha, trening taki jak Ci napisalem w poniedzialek nie ma na celu zwiekszyc Twojej szybkosci tylko Twoja wydolnosc organizmu, tzn. wytrzymalosc Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-06-10 19:06:09

ja aktualnie ją biore, moim zdaniem jest bardzo dobra,swietnie zwieksza wytrzymałość i wydolność, na seriach tez sa duze róznice bo np klatke na płasko zaczynam teraz tym czym konczyłem przed cyklem,czyli jakies 4 tygodnie temu

Zła technika jazdy, większość początkujących tak ma. Musisz zwiększać kadencje (ilość obrotów) - więc im większy i dłuższy podjazd tym lżejsze przełożenie a ty szybciej kręcisz. Twój trening zyskał, przez niewłaściwą technikę, charakter siłowy - trening na rozbudowanie mięśni ud - a jazda na rowerze powinna być treningiem aerobowym zwiększającym [...]

masz bardzo dużą rozbieżność siła wytrzymałość wydolność jedno z drugim w parze nie za bardzo idzie.

Na forum o bieganiu wiara pisała ze bierze np venoma albo scorcha przed bieganiem... Spalacze podnoszą wydolnosc przeciez...

godzinne interwały to nie interwały. wydolność + trzymanie formy widziałbym np. tak: FBW 3x , po każdym 20-30 minut aerobów, po których następuje rozciąganie całego ciała, do tego zaś w dni nietreningowe bieganie. więcej kcal w DT, mniej w DNT. a z tymi kombinezonami to ciekawe, nie wiedziałem.

Jak tak dobrze Ci idzie to zrób sobie 30:30 (czyli 30 średnio, 30 szybko), możesz też zwiększyć intensywność tego średniego tempa, a co do szybkiego to musisz pamiętać żeby to był maks twoich możliwości. Ogranicz się raczej do 25-30 minut, może nie dajesz z siebie wszystkiego, a może rzeczywiście masz taką wydolność, że nie robi to na tobie [...]

Nabieranie masy i tracenie tłuszczu to temat wałkowany na tym forum niemal codziennie. IMO jeśli ułożysz dobra dietę będziesz się jej trzymał a ponadto trenował regularnie po kilku miesiącach powinieneś stracić co nie co tłuszczu. Co do kondycji to bądź cierpliwy, po pewnym czasie treningi MT podniosą również twoją wydolność.

Czyli jesli chodzi o spalacze,podkreslam tutaj ze nie chodzi o efedryne,bo tej stowowal napewno nie bede moge byc spokojny o swoja wydolnosc?

Trening kardio - bieg czas: 60min Komentarz:trochę mnie naqrwiało kolano dzisiaj od rana postanowiłem że pobiegam w lesie, po miękkim, i to był qrwa największy błąd, nierówny teren góry i doły ciągłe podbiegi i zbieganie w dół to najgorsze co mogłem wymyślić, ale ***, kolano się rozgrzało i przestało boleć, pamiętam jak kiedys na tych trasach [...]

nie polecam, ponieważ osłabiasz tylko swoją wydolność, zakładam że stosujesz dietę, zdrowo się ożywiasz a papierosy nie nalezą do zdrowych produktów więc same się wykluczają ;]

Ważę bardzo dużo, ale od dzieciństwa taki jestem, więc kości i stawy mam mocne i wytrzymałe (jakoś sobie poradzę). Myślę, że powinienem szybko złapać trochę kondycji, bo niedawno zacząłem jeździć na rowerze (też z zerową kondycją), a teraz mogę parę godzin jeździć po leśnym terenie, ale jazda na rowerze, a bieganie to dwie różne sprawy i biegać [...]

radosny nie wiesz co mówisz ,kreatyna bardzo podnosi wydolność ,BCAA pomaga przy regeneracji itd itd. Co do Autora weź się za lekturę i potem pytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html i przechodzisz wszystko ,albo [...]

Dzięki za odpowiedź. Pytasz o sen? No cóż, zwykle idę spać o 23:00 a wstaję o 4:45. Tak wiem że to za mało Pisząc o odżywkach miałem na myśli coś co doda mi energii i wzmocni mięśnie a w odpowiednie witaminy to raczej na pewno się zaopatrzę. Rozumiem że pewnie nie polecasz żadnej kreatyny okresowo. Słyszałem że ona wzmacnia wydolność ale ja nie [...]

Generalnie kreatyna powinna zwiększyć Twoją wydolność i efektywność ćwiczeń. Ale musisz sobie zadać pytanie czy warto wydawać kasę na kreatynę, która nie da Ci korzyści jeśli nie poprawisz treningu i odżywiania. Kreatyna to tylko dodatek, suplement i raczej nie sprawdzi się tak jak byś chciał bez odpowiedniej diety i treningu.