[...] face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-13 22:16:10
[...] dla stawów. Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni RDL Wykroki Prostowanie + uginanie A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Szrugsy ?
[...] nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s (zastanawiam się nad superserią, przód i tył, ale 2s np. na koniec? 5. Martwy ciąg 4s (12,10,10/8,8) 6. wznosy barków 3s, 16 powtórzeń + brzuch
zgodnia z prosba na poczatek produkty sfd. HERO PUMP cytryna - ogolna ocena jednej porcji 1/5 (dalbym 0, ale smak obronil ten punkcik) smak 5/5 - bardzo smaczny, moglbym to popijac caly dzien pompa 0/5 - zero zwiekszonej pompy od jednej porcji produktu, moze gdyby wrzucic z 2-3 porcje byloby lepiej, nie wiem. reszty nie oceniam, bo to suplement [...]
[...] szło, po 2 seriach stwierdziłem że zmniejszę lekko cieżar ewidenteni spada siła Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/10 Barki Odwodzenie linki wyciągu bokiem: za plecami - 4 serie robocze Barki Odwodzenie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 50kg x 20/20/20/20 Triceps [...]
[...] x 12 130kg x 10 160kg x 6 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 triceps wąsko 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 barki robiłem siedząc 3 serie po 10 w róznych pozycjach triceps wyciąg na linkach 85kg x 6 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 165kg x 6 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 45 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 25 prawa i [...]
[...] trening klata płaska 105kg x 12 135kg x 10 165kg x 5 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 triceps wąsko 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 barki podrzut 120kg x 4 x 3 triceps wyciąg na linkach 90kg x 3 przysiady z tyłu sztanga 130kg x 10 170kg x 5 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 50 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 27 prawa i [...]
no tez tak mialem jak duzo wzialem http://www.youtube.com/watch?v=GuSwzxc4lbU http://www.youtube.com/watch?v=-BE-u75hsL4 http://www.youtube.com/watch?v=AMADBWpZYfA jakies tam filmiki z wczoraj i dzis niech ktos obczai czy juz cos lepiej ten wyciag robie :D pozdrufka!
[...] przekraczam tymi produktami. W sumie szacuję, że max 3500kcal, czyli tyle co niektórzy mają zamiar redukować na takiej ilości. Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiad 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s Unoszenie hantli w opadzie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Suple: 10g TCM O witaminach zapomniałem Dieta: SYF
[...] ok. Mamy czas do końca kwietnia, do wtedy chcę się wyrobić ze zrzuceniem smalca i zacząć jakiś recomp/suchą masę. Jak będzie to zobaczymy. Trening: Ściąganie drążka szeroko 2s + dropset Wiosłowanie sztangą 2s + dropset Martwy ciąg + wyciąg dolny wąski chwyt 3s Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b4a4d3dd734dd696c2baa8fc33bdaa.png
[...] jak cholera 8-). Jestem zadowolony. Nowa waga doszła, jest ok, oby tak dalej. Trening: Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + negatywy w podciąganiu 3s Narciarz + wyciąg dolny wąsko 3s Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d110b1ace4b846f1b9bc6da0a6229acb.png
[...] fajerwerków, wszystko działa jak w zegarku tryby... Trening: Wyciskanie hantli skos 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 3s + 1h orlika Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b2929913c864d03b12c40ebdc7863bc.png
mam ławkę, stojaki i modlitewnik keltona i jestem z tego sprzętu bardzo zadowolony ..oczywiście polecam pomimo wysokiej ceny:) teraz zamówiłem sprzęt od kamila (prasa, wyciąg i stojaki stacjonarne) i mam nadzieję że też będę z tego zadowolony
Od niedawna używam sprzętu firmy marbo z serii semi pro tj. ławeczka z modlitewnikiem i stojaki pod sztangę do tego posiadam dwa krótkie gryfy również z marbo. Ze sprzętu jestem bardzo zadowolony choć następne zakupy (brama i wyciąg górny i dolny) zamierzam wykonać u keltona :) Pozdro