wyciąg

[...] TRENING FBW (full body workout) Ilość powtórzeń ZESTAW A (pn) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 8 8 8 8 2. Arnoldki 8 8 8 8 3. Ściąganie linki(wyciąg dolny) 8 8 8 8 4. Pompki na poręczach 3x max 5. Uginanie ramion na modlitwniku 8 8 8 6. Prostowanie nóg 12 12 7. Uginanie nóg (w [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]

[...] sztangielki, ławka z regulowanym nachyleniem ze wspornikiem na sztangę , do tego dołączany modlitewnik, ławka skośna do brzuszków, prosta drewniana bez żadnych udogonień, wyciąg wolnostojacy, górny i dolny, spręzyny do rozciagania, rower stacjonarny. Dieta: zgodna z grupa krwi, niskoglikemiczna, oparta na białku roślinnym i rybach. mięso [...]

[...] już.Kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące ale odechciało mi się teraz zaczynam znowu. W siłowni mam 70 kg ciężarków 3 gryfy(łamany prosty i hantle) Ławke drążek do podciągania i wyciąg. Ważę teraz około 60 kg mój rekord na klatkę to 65 kg.W łapie mam 31. I mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] ? Na wiosłowanie sztangielką ostatnio brałem 45kg - czyli wszystko co mamy na siłce i szczerze nie było to strasznie ciężkie. Na drążku podciągam się z 10kg u pasa, na wyciąg za kark udało mi się wziąść całe obciążenie x7 powt . Czasem sporo więksi kolesie biorą mniej lub m/w tyle co ja. Próbowałem ostrych siłowych treningów jak i [...]

[...] 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Kupiłem WYCIĄG HW10 i po paru dniach dostarczył mi go kurier.Wszystko zapakowane tak aby nic sie nie odrzyło i straciło.Odpakowałem sprzęt i ruszyłem do montowania go.Żeby być bardziej pewnym to wywierciłem kołkami rozporowymi aż na zewnątrz ściany a wiec jestem pewien że sprzet wytrzyma te 200kg. Montowanie przebiegło pozytywnie bo wszystko było [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpietki na prostej 3s Skos 4s Pompki 4s Wt. Nogi + Bic Przysiady ze sztanga 5s Wykroki 5s Wspiecia na palcach 5s Bic Unoszenie hantli 3s Unoszenie sztangi łamanej 3s Unoszenie sztangi proste w wąskim chwycie 3s Czw. Bary + Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciaganie sztangi do brody 4s [...]

[...] do przyciągania w siadzie 4 serie po 12- 15 powt. Klatka : Wyciskanie na skośnej 4 serie po 12- 15 powt. maszyna butterfly 4 serie po 12 - 15 powt. Biceps uginanie ramion wyciąg 5 seri po 12-15 powt. Triceps prostowanie ramion wyciąg 5 seri po 12 -15 powt. Barki wyciskanie na maszynie 5 seri po 12 -15 powt. Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie [...]

[...] nachwytem 3s uginanie podchwytem 3s Czwartek Plecy martwy ciąg 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s wiosłowanie 4s Triceps Wyciskanie francuskie 3s wyciąg dolny - nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3s Brzuch napięcia brzucha 4s Sobota Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie w siadzie 3s [...]

[...] kupilem za 310 zł sprzedaje za 240 zł nie uzywany 78-124 Gorawino okolice Kołobrzegu odbior osobisty, podstawe i gora sie rozkreca wiec mysle ze i do osobówki by sie zmiescil jak by prowadnice i belke wzmacniana przelozyl na ukos. Polecam sprzet, wyciąg na lata żadna tandeta. gg 29008 Zmieniony przez - yok3r w dniu 2010-05-24 15:46:54

[...] 2s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 10x10 -Przysiady wykroczne 10x10 Plecy: -Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 10x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 -wznosy [...]

witam, mam dylemat. moge przeznaczyc max 800 zl na sprzet do cwiczen interesuje mnie lawka regulowana, oddzielne stojaki, wyciag bez modlitewnika. http://www.ecentrum.kelton.pl/seria.php/1/1/9 tu jest z modli. ale ta lawka jest chyba najlepsza te stojaki do modli warto kupic?, wyciag tez? co do obciazenia to szukalem "przepisow" na betonowe ale [...]

[...] i czasami brzuch. Tak wiec mam 4 treningi w tygodniu. Kazdy po około 1,5 godz. mam pytanie odnośnie pleców. Bo do tej pory nie miałem na wyposażeniu ani drążka, ani wyciągu, jednak teraz wyciąg już mam , co prawda tylko górny, ale jest. Do tej pory plecy cwiczyłem następująco : - Martwy ciąg 15-12-10-8 (zwiększanie ciężaru) - Wiosłowanie [...]

[...] gryfem dlugim stojąc 12x10x8 -uginanie przedramion na modlitewniku łamaną 15x12x9 ŚRODA -brzuch plecy -Sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 15x12x9 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 15x12x9 -martwy ciąg 12x10x8 triceps -francuskie wyciskanie lezac 12x10x8 -prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc 12x10x8 -wyciskanie francuskie oburącz [...]

[...] Wiek: 15 Waga: ok. 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: schudnąć, zdecydowanie bnabrac mięśni i siły Staż treningowy na słowni: ćwicze od miesiąca sztangietka i wyciągiem wszelkimi mozliwymi ćwiczeniami Uprawiane inne sporty: koszykowka, piłka nozna i siatkowka, czasem ręczna i boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Tryton - Kelton HOME zestaw Hyperion II - Kelton HEAVY zestaw HEAVY Spartan II - Kelton HOME stojaki na sztangę HS1 - Kelton HEAVY suwnica Smitha HM3 - Kelton HOME wyciąg HW10 na prowadnice HD18 - Kelton HOME wyciąg HW11 na prowadnice HD18 - Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pośladków PM15 - Kelton HOTEL & SPA maszyna prostowniki [...]

1. Ławka http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 269 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 199 zł Którą wybrać ? Czy na ławce keltona będę mógł uzyskać tzw kont ujemny ? Jestem początkującym więc na razie nie będę dźwigać po 100 kg więc nie musi być, to ławka nie do zdarcia. 2. Wyciąg - 179 zł [...]

stz-kilka miesiecy waga 77 wiek 20 lat dieta jakas bedzie gdy ulozona bedzie wrzucona. chcialbym aczac trenowac splitem, mialem trenowac 2x w tyg partia ale chyba bedezie lepiej jesli zostane przy tradycyjnym splicie. oto plan: Pon: nogi wyprosty na maszynie 3x12/10/8 przysiady 4x12/10/8/6 wykroki 3x12/10/8 biceps prosta sztanga 4x12/10/8/6 [...]