[...] Plan A: - przysiady 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-8 - wyciskanie płasko 12-10-8 - military press 12-10-8 Plan B: - przysiady 12-10-8 - wiosłowanie 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 - wyciskanie skos dodatni (czy ujemny?) Na koniec każdego treningu będę dodawał na zmianę po 2 serie jednego z następujących ćwiczeń: [...]
Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]
elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]
Musze dokonać wyboru pomiędzy wyciągami z Keltona i Marbo Co radzicie? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402
Marbo z tych 2 na pewno szczególnie dlatego że marbo ma dwie prowadnice w postaci rurek dzięki czemu wyciąg powinien chodzić płynniej sam mam samoróbkę jest ona na kwadratowym profilu i chodzi ładnie ale gdybym miał możliwość wolał bym na takich prowadnicach jak ma je tu marbo . A ogólnie oba wydają się ok wiec co nie wybierzesz będzie dobre z tym [...]
[...] wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 15 rozpiętki na ławce poziomej 1s max Obręcz barkowa: wznosy ramion(na kaptury) 3s [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :68 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 15miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty :Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi,hantle,wyciag Dieta :10 przykazań żywieniowych Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
saxon insurance nie wypłaciło mi odszkodowania 5 000 funtów z tytułu śmierci rodzica lub opiekuna w wyniku NNW. Minął juz rok od czasu kiedy wysłałem im wymagane dokumenty. Po spotkaniu z przedstawicielem Gab Robins powiedziano mi, że musze dodatkowo wykazać, że byłem zalezny od dochodu ojca. Przekazalem im wyciag z moich dwoch kont bankowych, [...]
[...] Waga: 80 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,3 miesiące Uprawiane inne sporty: trochę biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka hantle wyciąg poręcze Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze przyjdzie na to czas :)
Jest i ankieta :D Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63-64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pączątkujący :D Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławeczka , hantle , drązek , wyciąg ,sztanga Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : narazie nic
ja to jurto klatka i tricepsy,teraz jade -wycisk.leżąc 8s.(4 rozgrzewki i 4 zasadnicze na stałym ciężarze co tydzień +2-3kg) -wycisk wąsko 6x5-2 z progresją -pompki na poręczach 4x15-8 progresja -wyciąg 2-3x12-15