[...] robie, mam naprawde poważnie rozj**ane plecy,kilka lat wracałem do sportu i dopiero od roku ćwiczę bez strachu i z bólem do wytrzymania, klata zaledwie 100kg ale raczej macham 90kg a plecy wyciąg 70kg ale myślę że do 100 kg dałbym rade no ale trzeba obciążenia dokupić, wiem że słabo ale dla kogoś kto był kilka lat kaleką to i tak jest bardzo dużo
Trening 3 21 sierpnia 2014 Dzisiaj na treningu triceps + barki :) Trening bardzo udany, oprócz lekkiego bólu w lewym barku bez problemowy trening. Walka z ciężarami o każde powtórzenie :) Pompa mega. Nagrałem większość treningu, będzie filmik bez ostatnich 2 ćwiczeń bo naschodziło się ludzi i się wstydziłem nagrywać :) Większość klipów to 1sze [...]
[...] sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 https://www.youtube.com/watch?v=lfkN7S1nx6w Uginanie ramienia na wyciągu 1T:20/20/20/20 Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) Prostowanie ramienia z hantlą [...]
Dzisiaj zwariowany dzień dopiero wpiska za wczoraj bo od 6 poza domem. 21 Sierpnia trening Kolejny dzień pod rząd, ale wyszło ok! Podciąganie 4s Wiosło hantlem 3s 12p 40kg Wyciąg dolny 3s 101kg 12p Seria łączona wiosło na maszynie + wiosło podchwytem 3s Rozciąganie najszerszego 3s Uginanie przedramion podchwytem 3s Uginanie przedramion nachwytem [...]
A ten wyciąg wytrzyma troche, czy to zwykła prowizorka? Można na nim przynajmniej normalnie poćwiczyć, czy chuchać dmuchać i uważać żeby sie nie rozleciał?
[...] różnicą, że na siłowni jest wszystko, a tam jest ławka prosta, ławka regulowana (gryf jeździ po dwóch prowadnicach), poręcze mocowane do ściany, drążek mocowany do ściany, wyciąg górny i dolny, modlitwenik, rowerek i bieżnia i 600kg obciążenia, więc proszę mi podpowiedzieć czy lepiej iść na profesionalną siłownię czy tam gdzie jest w/w sprzęt [...]
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : planuje 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : lekka redukcja tłuszczu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: barki (wybite) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] x 6 40x6 40 x6 Wycisk hantli na ławce poziomej 40 kg x 10 42 kg x8 45kg x 6 45kg x6 Wycisk sztangi skos ujemny 80kg x 12 i 3 serie 100kg x 8 Rozpiętki skos dodatni hantelki 10kg i po 8x. Biceps : młotki 3 serie 10kg x 14 wyciąg dolny z progressem ciężaru 4x8 sztanga prosta 30kg 4x 8 I to wszystko, musiałem zawijać czas mnie goni niestety. :P
Ławka wielofunkcyjna z możliwością montaży prasy, stojaki regulowane,prasa do nóg, gryf prosty, gryf łamany 2 gryfy krótkie, obciążenie, drążek do podciągania, wyciąg górny z dolnym. Z takim zestawem zrobisz trening całego ciała.
Tutaj jest zestaw http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16082-Zestaw-MS7-Lawka-modlitewnik-wsuwka-wyciag-prasa-na-nogi-Marbo-Sport.html Gryfy krótkie http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15934-Gryf-krotki-srubowy-28-mm-40-cm-MW-G40s-Marbo-Sport.html Gryf łamany [...]
[...] 12 16/16/16 było 16/16/16 (ok) 3. inwert rows 4x max 10/8/6/6 (dobry postęp - czułam mocno plecy) zamiast ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 (popsuty wyciąg) 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/72/72 było 62/72/72 (ok) Pasza: 1800 btw 120/150/80 [...]
[...] na niej, bo nie dam rady jej utrzymać bez tego niestety.... Sama nie wiem :-? Może znajdę maszynę następnym razem 5. Już mi się podoba 8-) 6. Jw :) 7. Tu była masakra, wyciąg za wysoko, nie mogłam nastawić lzejszego obciążenia... No i ten tego słabo bylo coś @@-) Ale ogólnie jest moc :-D 8-) Trening raczej udany. Nic mnie specjalnie nie [...]
Robiłbym częściej 3x tyg Przysiad 5 serii na dojście 15/15 30/12 40/10 50/8 60/6 i docelowa 70/12 MC tu bym trochę asekuracyjnie zrobił RDL 3 serie na dojście i docelową Drążek 1 seria wyciąg potem 1/3/5 i MAX na masie ciała Dipsy tak ja drążek Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-08-31 10:30:32