[...] i krytyka (tylko nie aż taka duża) Celem jest oczywiście masa PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - przyciąganie linki w siadzie 4x8 - wiosłowanie sztangielką 3x8 - przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x8 2.Bicek: - uginanie naprzemian sztangielkami 3x8 - uginanie ze sztangą 3x10 + BRZUCH WTOREK - wolne ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - [...]
[...] rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 BRZUCH : brzuszki max powt PRZEDRAMIE: x serji aby osiągnąć 100powt nachwytem i x serji aby osiągnąć 100powt podchwytem PT PLECY : wyciąg górny za kark 12/10/8/8 wyciąg górny do klaty 10/10/8/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10/10/8/8 martwy ciąg 12/12/10/10 ŁYDKI : [...]
[...] się na liście środków uznanych przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski za dopingowe. Efedryna zawarta jest m.in. w lekarstwie o nazwie Tussipect; skład: syrop: wyciąg tymiankowy, chlorowodorek eferydyny, sól amonowa primuliny, kwas benzoesowy, kwas mrówkowy, amoniak płynny, nipagina A, saponina, cukier, woda destylowana; drażetki: [...]
[...] tułowia na ławeczce 4x15 Brzuch - skłony na ławeczce 4x20 - unoszenie nóg na poręczach 4x20 III dzień Biceps - sztanga prosta stojąc 4x12-6 - sztangielki stojąc 3x10 - wyciąg 3x12 Triceps - wyciąg 4x12-6 - francuskie siedząc ze sztangą 3x10 - w opadzie odchylanie w tył sztangielką 3x12 Przedramie - siedząc uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] w dół 45-6 63-2 76-1 85-1 90-1 Barki 2. unoszenie sztangielek bokiem 12,8,6,4 3. wyciskanie sztangi siedząc 10,8,6,4 4. unoszenie bokiem w opadnie 8,8,6,4 Triceps 5. wyciąg 8,6,4,3 6. prostowanie 8,6,4,4 7. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min piątek 1. Wyciskanie klasyczne 45-6 63-3 72-3 2. Dociskanie 90-3 99-3 108-3 Grzbiet 3. [...]
Do sprzedania ławka firmy MAFIDA. Jak na zdjęciu: kąt oparcia regulowany, kąt siedzenia również, rozpiętki, dźwignia do ćwiczenia nóg, modlitewnik, wyciąg (w to samo gniazdo można włożyć albo modlitewnik albo wyciąg). Oprócz ławeczki: - gryf prosty 180 cm z zaciskami, - 2 hantelki z zaciskami, - 2 koła 15kg, - 2 koła 10kg, - 4 koła 5kg, - 4 koła [...]
Witam serdecznie. Jestem tutaj nowy. Tak jak w wiekszosci postow na poczatku musze cos o sobie napisac. Wiec cwiczylem na silowni okolo 2lat, dodatkowo sztuki walki przez polowe swojego zycia ale studia troche dobily jedno i drugie. Do zeszlego lata, jakos do polowy, cwiczylem wszystko regularnie a potem byly male problemy (nie zdrowotne) i [...]
[...] do nastepnego cyklu. KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 2.Podciąganie w opadzie podchwyt 10/8/8 3. Szrugsy ze sztangą 3 x 12 6.Biceps x/10 [...]
Mam 18 lat 182cm waga 82kg trenuje juz 8 miesiecy... i chciałem zmienic sobie cwiczenia na tricepsa... dotychczas robiłem: wyciąg nachwytem 3serie 12,10,8, wyciąg podchwytem 3 seie 12,10,8 i pompki w podporze tyłem 3 serie..... I chciałem zmienic te ćwiczenia na: Wycisaknie francuskie w lezeniu nachwyt (gryf łamany) Wycisaknie francuskie w [...]
poniedziałek: klatka piersiowa i tricepsy. wtorek: odpoczynek. środa: plecy, bicepsy i brzuch. czwartek: odpoczynek. piątek: barki, nogi i przedramiona. sobota i niedziela: odpoczynek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2x10 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 2x10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 rozpietki z hantelkami 2x10 [...]
chciał bym sie dowiedziec czy plan który sobie ułozyłem jest poprawny NIEDZIELA- KLATKA I TRICEPS WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 WYCISKANIE [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia Mięśnie grzbietu 1) Pierwsze ćwiczenie:· ściąganie szerokiego drążka trzymanego nachwytem do karku na wyciągu górnym 2) Drugie ćwiczenie: · ściąganie szerokiego drążka trzymanego nachwytem do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3) Trzecie ćwiczenie:· przyciąganie drążka [...]
[...] konserwy mięsne E 407 - Karagen - naturalny (produkowany z wodorostów); jak E 401, odżywki dla dzieci E 410 - mączka chleba świętojańskiego, Carob, Carubin, Arobon - wyciąg z nasion Ceratonia siliqua L.; jak E 401 E 412 - guma guar, guaran - wyciąg z nasion Cyamopsis tetragonolubus L.; sałatki, majonezy, lody, zupy E 413 - tragant [...]
trening dla ulicznego wojownika
[...] silowni jestem duzo szybszy, zwinniejszy i wogole lepiej sie czuje ( wczesniej bylem jakis sztywny w porownaniu z tym co teraz ), dzisiaj na swojej silowni zamontowałem wyciąg, zastanawiam sie nad małym powrotem do ciezarow, choc i tak kocham boks, bo to piekny sport.Nigdy nie cwiczylem po to zeby ladnie wygladac ( silownia ), olewam to, [...]
Mam 17lat, wazę 79kg i mam 184 wzrostu.Trenuję judo od 11 lat i od 2 lat trenuję na siłownie gdy niemam treningów judo.W tym czasie chciałbym zaczać cykl na masę mięśniową.Chciałbym tu zaprezentowac mój trening na masę mięśniową.Bardzo bym prosił o poprawę treningu i o porady.Mam nadzieje ze trening ułozyłem w miare dobze.Bardzo bym prosił o [...]
[...] (wyciskanie głową w dół sztangi, sztangielek, przenoszenie) Czw: * nogi (przysiad, prostowanie, uginanie, łydki: stojąc i siedząc) Pt: * plecy (podciąganie na drążku, górny wyciąg, dolny, martwy, szrugsy) * biceps (2 ćw - uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik) * przedramiona (nachwyt, podchwyt) Klatka i biceps są dwa razy w tygodniu, ponieważ [...]
Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]
KLATKA -WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 12 10 8 -wyciskanie hantli na skosie 12 10 8-rozpietki na plaskiej 10 10 10 -Wyciskanie w wąskim uchwycie lub przenoszenie sztangielki zza głowy 10 8 6 TRIC -Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie (rozstaw rąk około 20 cm od siebie) 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 -feancuskie do [...]
[...] brode (12,10,8,max) - sznurek (12,10,8,max) - na ławce sztanga do klatki (12,10,8,max) - pompki na poręczach lub prostowanie ręki za głową PT sredniolekki trening (plecy) - wyciąg z góry za głowe (12,10,8,max) - wyciąg z góry do klatki (12,10,8,max) - przyciąganie do klatki leżąc pod kątem 45* szerokim chwytem (nie mam pojęcia jak to inacej [...]
[...] - plecy 3 cwiczenia- wyciag 3-4 serie ok 10 powtórzen, podnoszenie sztangi do klatki 3-4 serie po ok 10 powtórzeń oraz podciąganie 3 serie/max -triceps 2 cwiczenia- wyciąg(waski uchwyt) 3-4 serie ok 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-4 serie po 10-8 powtórzeń PT kaptury, przedramiona Od ok. 4 miesiecy mam całkowity [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
