wyciąg

oooo Viren teraz pomogłeś :) nie zauważyłem Tweg posta :] teraz muszę zobaczyć ile przesyłka i czy wszystko wchodzi w skład teg zestawu(gryfy,obciążenia,wyciąg i inne) czy ona wytrzyma kilka lat?

SOBOTA: 1. WL klasycznie: 50/8 57/3 66,5/3 80/3,3 85/3,3 2. WL skos w dol: 80/10,10 90/8 3. Poręcze: +0/10 +7/8 +13/6 +19/4,4 4. Siady: 70/6,6 84/6 100/3 112/3,3 126/3,3 5. Dwuglowy wyciag: 7szt./8,8,8 6. Brzuch 1,2 lekko 3, fajnie juz sie doklada ciezarek ;] 4. siady lekko szly 5. przypalil w ostatniej serii ale luz 6. massakra ;]

Klata dynamicznie 80/3,3,3,3,3,3 Wycisk wasko 105/3,4,4 Francuz stojac 30/12,12,12,12 Tric wyciag 12/12/12/12 Sciaganie linek w bramie 12/12/12/12 Wioslowanie nachwyt szeroko 55/12,12,12,12 Sciaganie drazka wasko podchwyt 12/12/12/12

[...] do brody 4. Szungsy (sztanga lub krata lub sztangielki pi plecy triceps Plecy 1. Martwy ciąg 4-5x 8-2 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Wiosłowanie ze sztangą (nachwyt lub podchwyt) 4x 8-6 4. Wiaderka lub wyciąg poziomy 3x 8-6 Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 3-4x 6-10 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 6-8

Ja od niedawna jechałem na własnej siłce piwnicznej, ale niestety to nie jest to samo co profesjonal chodzi o to że na piwnicznej sie za bardzo o******lam i często mi brak sprzętu staram sie ją modernizować ale opornie to idzie bez materiału musze jakąś cięższą sztange odlewana zrobić hehe i zamówić na allegro dobry wyciąg

łoles dobry koleś a co on tam mówi bo nie usłyszałem :/ wogóle jak żeś wkleił strefie tą line to myslałem że to wyciąg

ścigacz dzięki i miałem robić wyciąg

mnie skłania ten wyciąg

PONIEDZIAŁEK (Plecy + brzuch): Plecy: -Wiosłowanie 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi do góry stojąc zza głowę 10/10/10 -Wyciąg przodem, przyciąganie w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 Brzuch: -ABS WTOREK (Klata + triceps): Klata: -Wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi (kąt 45 [...]

jak bralem m-drol to zapodalem omega3, czosnek, wyciag z jemioly i z cisnieniem bylo ok... rozumiem zeby epi laczyc z oma ale m-drol... kup tone clomidu bo libido szybko nie wroci.

vegan333, rozciąganie ciała po trenignu powinno przywrócić normalna koordynację ruchową?:) dzięki:D zobacze te ćwiczenia, teraz mam już wyciąg, może tam coś zaproponujecie? Póki co raz robiłem bramę bo świeży sprzęt:] Ogólnie mam tak, że 3 bloczki w suficie, 2 - szeroko, jeden wąsko. I jeden do ziemi. Coś tam może? Co do sznurka, robić do oporu [...]

klatka sztanga skos 12x50 10x60 6x70 10x60 sztangielki skos 3x10 rozpietki (atlas) 4x12 biceps modlitewnik 12x28 10x38 8x42 10x38 ( duzo lepiej sie trenuje niz na moim) sztangielki stojac 10 10 10 wyciag 12 10 8 10 - zmienne obciazenie ale nie pamietam dokladnie trening zaliczam do udanych wieczorem poszlo jeszcze 27 km na rowerku... przed [...]

KoNr2d15 możesz ak zrobic ale z małymi poprawkami. ciągi rób bez superserii, po najszerszym i klatce. a połaczyc możesz wyciskanie i drążek potem drugie wyciskanie i wiosłowanie a na koniec rozpiętki i wyciag górny Erufiku możesz a robić jak zamierzasz.

Dzien z treningiem w koncu!!! PLECY 1.Martwe ciagi 2-3x (12-8) /60 kg * 10/90kg *7/100 kg * 5 2.Wyciag górny 7 bloczkow *12/9bloczkow*8/9 bloczkow * 8 3. Wiosłowanie hantlem 25 kg *10/27kg * 10/27kg* 10 4.Przyciag nie linki wyciagu dolnego 7 bloczkow*10/9bloczkow*9/9bloczkow*8 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] TRENING NAJSZERSZY 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym szeroko - 12 x bez ciężaru - 7 x 10 kg - 7 x 10 kg - 5 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny wąsko - 10 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (nie [...]

[...] -unosy sztangietek bokiem -unosy bokiem w opadzie -unoszenie w wzdłuż tułowia łamanym gryfem -szrugusy piątek: plecy -martwy ciąg -drążek -wiosłowanie podchwytem -wyciąg 2 ćwiczenia (różne) -wiosłowanie do boku sztangietką sobota: klata -ławka płaska -wypychanie wąskim chwytem płasko -skos sztangietki+rozpiętki -za głowę przenoszenie [...]

[...] 3-4s rozpietki 3-4s Wyciskanie na barki w siadzie 4x8-6 Unoszenie w bok 4x10-8 Unoszenie w opadzie 4x10-8 Pt: WL 5x5 Trzymanie sztangi 2x20s Wycisk wąsko 6,4,3 Francuz/wyciąg 4x10-8 Teraz już bede wchodził na procenty bliskie maxa i myślałem żeby wywalić wszystkie inne ćwiczenia typu skos, rozpiętki, franzuzy, i zostawić pod klatke tylko WL [...]

skinner777 nie ma bata, chyba że będziesz robił 1x w tygodniu. Emlow - poczytaj tematy podwieszone i poszukaj odpowiednich ćw pomocnizych dla siebie. Zwykle to jest wycisk wąsko, poręcze, jakiś francuz czy wyciąg górny.

Ćwicz do kiedy są efekty. W twoim planie zmieniłbym kolejnośc w tricepsie na poręcze,francuskie,wyciąg. W plecach wywal te dwa wyciągi a daj podciąganie na drazku 4-5s, kolejność mc,drązek,wiosłowanie.

Nie... wyciąg górny od przodu }:-(