wyciąg

[...] 18kg/12/12; 4. ściąganie linek w bramie superseria x 2 - z progresją ciężaru - 2x12 cyce nabite do granic możliwości :-D triceps: rozgrzewkowo ściąganie w bramie linki wyciągu górnego jednorącz - 2x20 powt. 1. odwrotne pompki - masa ciała/15, masa ciała+20kg/12, masa ciała +40kg/11. to ćwiczenie strasznie mi nabija trica. 2. francuz za [...]

1. wystarczy poza tym nie jest to konieczne tylko uderzac od razu oczywiscie z planem dostosowanym do poziomu zaawansowania 2. stojakow brakuje poza tym wszystko niezbedne jest z czasem ogarnac wiecej obciazenia i wyciag i bedzie spoko 3. jesli wszystko jest ok ze zdrowiem to raczej nie ma potrzeby 4. nie trzeba zaczac od masowania jesli jestes [...]

A więc od jutra na rozruch idzie: A. Przysiad przedni Wykrok chodzony Ciąg na prostych Wiosło jednorącz Wyciąg dolny wysoko do klatki Ściąganie na prostych rękach na wyciągu górnym Uginanie na biceps B Wycisk hantli skos Wycisk maszyna Przenoszenie hantli leżąc Wycisk sztangi zza karku siedząc Unoszenie bokiem wysoko nad głowę (pajacyk) Francuz [...]

Jutro spróbuje się umówić na wizyte i zobaczymy :) Tymczasem właśnie wszamałem ostatni węglowy posiłek dnia i jestem na prawde najedzony, umysł odpoczął samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość [...]

Myślę, że będzie dobra.. brama jak to brama jest wyciąg dolny górny jest maksymalne obciążenie to 120 kg myślę, że wystarczy.

[...] noga 9x prawa noga BARKI HIPERTROFIA Wyciskanie hantli siedząc 15x10kg 12x15kg Unoszenie ramion w bok stojąc 15x5kg 12x8kg 10x8kg Unoszenie ramienia w opadzie tułowia w bok, wyciąg dolny 6x1sztab 6x1sztab INFORMACJE Wypiska z diety wieczorem. Dziś dzień 7 czyli jutro 8 %-) Także jutro zwiększam kalorie o 200, czyli będzie już 3400, białko i [...]

[...] Podciąganie na drążku 4x6-10 Sciagnie do brody na masznie podchwytem 4x12+drop set Wiosłowanie na maszynie 4x6-10 Triceps Francuz 4x10 Poręcze3x-8- 12 +drop set Maszyna wyciąg górny nachwyt 4x8-12 Linka 3x12 gorny wyciąg Sob. Brzuch Kółko 4x15 Wznosy nóg 4x10 Ławka rzymska wznosy nóg 4x12 Linka prosta 4x10 Linka skośna 4x10 Hantle bok 3x 12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD [...]

Ławka trochę lipna więcej obciążenia też by się przydało i takie podstawy czyli drążek , poręcze, wyciąg napisz ile masz kasy do dyspozycji to zobaczymy co będzie najpotrzebniejsze i ile masz tego obciążenia :-)

Siemka. Chłopaki mam do kupienia wyciąg ale nie wiem co to jest konkretnie za model i sprzedawca też nie wie a chce żebym ja pierwszy mu cenę zaproponował a do tego mi jest potrzebna wiedza jaki to konkretnie model to sprawdze po ile to stoi. Dodaje fotkę ( mam tylko jedną) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bf6b7a25ffa46dfb85e1e283a024df7.jpg To nie jest [...]

Trochę poprzesuwały mi się treningi, w pracy zapiernicz jem smiecio żarcie ale chyba schudłem Sroda d 1 1 Ciąg rwaniowy 50x5 70x5 80x5 90x5 100x5 ślisko 2 Rdl 100x10 100x10 100x10 3 Szrugsy sztanga 100x10 110x10 120x10 130x10 140x10 kciuki sie troche wyrobiły 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 5 wiosłowanie dolny wyciag 60x15 [...]

[...] stojąc: 50Kg x 6 x 3 Podciąganie do brody:35KG x 10 x 2 Wyciskanie na maszynie: 35kg x 20 xx 1 Triceps: Francuskie leżąc: 38kg x 6 x 3 Francuskie zza głowy: 28 X 10 X 2 wyciąg: 18,5 x 20 23.08.2013 Plecy: Podciąganie 6x3 (nie mam siły z obciążeniem) Na maszynie - 35KGx10x2 Hantlą w opadzie- 22,5kg x 20 Kazdy trening trwa około 1h10m tylko [...]

Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan FBW na mase: Poniedziałek A) Nogi Przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6 Plecy Wyciag gorny 4x 12,10,8,6 Klata WYciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 Barki wyciskanie z za karku 3x 12,10,8 Biceps Modlitewnik 3x 12,12,12 Triceps Wyciskanie wąskie leżac 3x 12,10,8,6 Sroda B) Nogi Przysady plecy wznoszenie barkow ze [...]

[...] dziś skończona brakuje obicia koszt ok 40-50 zł na 7 zdjęciu Ławeczka głównie na przysiady.samorobiona a na 2 planie poręcz do pompek szwedzkich również moje dzieło :) na 8 zdjęciu maszyna na przedramiona koszt ok 30-40 zł a pompa jest :) samoróbka na 9 zdjęciu wyciąg zdaje egzamin a koszt to ok 30-40 zł :) fota nr 10 to Sam ja :)

Wg mnie te 50 zł mógłbyś przeznaczyć na wyciąg :) Tylko wiadomo nie kupisz Kelton'a czy Marbo lecz kup w sklepie metalowym 2 kółka z mocowaniem (przeważnie z gumą są -ale wycinasz ją nożem:),ok 3 m stalowej linki ,weź rurkę dospawaj zaczep i zrób stojak na ciężar który powiesisz na lince :) (U mnie wyszedł to koszt ok 40 zł + godzina roboty żeby [...]

[...] na prostych rękach 12/12/14/16/18 + dropset 4 rozpiętki + mc 5s 5 pompki max+ srążek neutralnie max 5s Dzień 2: barki+łapy 1 wyciskanie stojąc na smithsie+ face pull 2 wyciąg dolny do brody+ wznosy sztangielek na boki 3 drążek podchwyt+ francuz leżąc 5 modlitewnik z wyciągiem+ prostowanie ramion 6 zwis na drążku dzień 3: nogi: 1 Przysiad [...]

Witam.. http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Sprzet_firmy_KELTON__Si%C5%82ownia_domowa!-t962245-s2.html#post9 mam wyciag otusa z podporą ale z wysyłką troche kłopoty mogłyby być, ale to dogadamy sie na priv.

[...] ćwiczeń z pustym kijem jest inaczej niż kiedy te 50kg mnie przygniata. Pamiętam, że jak ćwiczyłam na samym początku chyba pierwsze FBW to przysiady szły mi bardzo dobrze, a wyciąg górny słabiutko, teraz to się odwróciło. Na bieżni dzisiaj było nawet znośnie. Pomierzyłam się i jestem bardzo zadowolona, mam nadzieję, że spadki się utrzymają, [...]

http://allegro.pl/gratis-kelton-home-wyciag-atlas-do-lawki-i3478710920.html

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x10/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 podciagnie nachwyt + sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 6+40kgx10/6+45kgx10/6+50kgx8/5+60kgx6 Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/54x6 martwy ciąg 3s 54kgx10/70kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s [...]